Bienestar

Intenté Yoga Nidra, y fue tan reparador como una siesta de 4 horas


Solía ​​pensar que los problemas de sueño eran hereditarios. Al crecer, cuando le decía a mi madre que pasé toda la noche dando vueltas, simplemente se encogió de hombros y dijo que nadie en nuestra familia duerme bien. A medida que crecía, y con la ayuda de la terapia, me di cuenta de que allí fueron cosas que podría hacer para combatir mi insomnio. Lo hice sorbiendo té calmante, tomando melatonina y apagando mi teléfono, pero para mí, lo único que funciona cada vez es prepararme para el día siguiente. Si escribo todo lo que necesito para abordar y elijo lo que llevo puesto con anticipación, casi siempre puedo quedarme dormido rápidamente.

Pero en los días que todavía no puedo conciliar el sueño o tuve que levantarme muy temprano sin suficientes horas de sueño, tengo un nuevo secreto: yoga nidra. Lo descubrí en una visita reciente al Ritz Carlton en Amelia Island, Florida, donde tienen expertos internos en Yoga Nidra, incluida Liam Gillen, quien dirigió mi clase de 30 minutos. Yoga Nidra es el mejor tipo de yoga porque, literalmente, debes hacerlo acostado, como, sí, sin moverte en absoluto. Ni siquiera necesitas mantener la cabeza erguida.

Yoga Nidra es la práctica de entrar en el estado mental consciente que cae entre dormir y estar despierto. Estás "despierto" todo el tiempo que practicas, pero no estás exactamente alerta. El objetivo es entrar en un estado de sueño consciente y relajar totalmente el cerebro, liberando así cualquier tensión no deseada en su cuerpo. Si lo haces bien, una sesión de 30 minutos puede equivaler a tres o cuatro horas de sueño reparador para el cuerpo, según Gillen. Esto es lo que sucedió en mi primera experiencia de Yoga Nidra y cómo puedes recrear la meditación en casa.

Yoga Nidra es el mejor tipo de yoga porque, literalmente, debes hacerlo acostado, como, sí, sin moverte en absoluto. Ni siquiera necesitas mantener la cabeza erguida.

El proceso

Brittany Leitner

Como si acostarse para hacer yoga no fuera un lujo suficiente, la clase de Gillen también proporcionó una manta y un reposacabezas para permitirle llegar a un estado verdaderamente cómodo. Gillen dijo que la temperatura de la habitación nunca debería ser una distracción, por lo que si tiene corrientes de aire, debe asegurarse de cubrirse con una manta.

Una vez que estuve completamente cómodo y metido debajo de mi manta, comenzó la clase. Gillen nos dio instrucciones de establecer una intención. Como generalmente tengo dificultades para dejar ir por completo durante una clase o un masaje, establecí mi intención de ser tan abierto y tan presente como sea posible durante la clase de Yoga Nidra.

Parecía que ya estaba en el camino correcto, ya que Gillen mencionó el término "dejar ir", varias veces a lo largo de la clase. "La verdadera relajación solo puede ocurrir cuando desconectas la mente", dice. "Cuando nos desconectamos del pensamiento (el pensamiento nunca se detiene realmente, por cierto), te desconectas, creas separación de las olas y aprovechas este lugar realmente inmóvil y poderoso que está en paz internamente y sostiene el cuerpo todo el día".

Para comenzar el proceso de desconexión de la mente, Gillen nos dio instrucciones de respirar profundamente. Y luego nos hizo conscientes de cada una de nuestras extremidades, al pedirnos que levantemos cada sección pesada de nuestro cuerpo (brazos, piernas, pelvis, cabeza) y las deje caer suavemente hacia abajo. Tener una idea de cómo su cuerpo interactúa con la gravedad fue parte de relajar sus pensamientos. Gillen luego llevó a la clase a puntos de contacto corporales y nos dijo que nos concentremos en relajar cada espacio. Nos hizo hacer puños y liberarlos; nos hizo estar conscientes de nuestra línea de la boca y relajar nuestros músculos; nos dijo que teníamos la mandíbula ligeramente abierta en una posición relajada.

En medio de llamar a la clase para relajar partes de nuestro cuerpo, nos haría conscientes de nuestro juicio. En repetidas ocasiones, nos recordó que podemos permitir que cualquier distracción, ya sea una distracción de ruido o un pensamiento, nos atraiga aún más a nuestra meditación. Si nos dimos cuenta de que nos estábamos desviando, simplemente nos dijo que lo usáramos para sumergirnos más en la paz que estábamos explorando.

La verdadera relajación solo puede ocurrir cuando desconectas la mente.

Luego nos guió a través de una secuencia de conteo de la respiración que fue así: una que estoy inhalando, otra que estoy exhalando; dos estoy inhalando, dos estoy exhalando, y así sucesivamente. Después de que Gillen nos indicó que volviéramos a nuestra respiración regular, describió imágenes para llevarnos más profundamente al trance. Describió montañas cubiertas de nieve en nuestra vista y las cambió a través de varias escenas de la naturaleza.

В Brittany Leitner

En este punto, estaba completamente relajado. Sentí que mi mente se calmaba y las distracciones se volvían poco frecuentes. Para mí, cuando llegué a un estado pico de Yoga Nidra, mi cuerpo se sentía pesado, pero aún así, mis pensamientos estaban completamente en línea con la voz de Gillen, y me desperté sintiendo que acababa de salir de una larga siesta.

Es realmente así de simple. La clave es creer en lo que estás haciendo, tomar el proceso en serio y, de hecho, hacer tiempo para ello. Entonces, ¿cómo saber si lo has hecho bien? Según Gillen, las secuencias de respiración permiten que su cuerpo se relaje, por lo que incluso pasar unos minutos al día haciendo eso lo ayudará a sentirse renovado y más tranquilo. Pero si completa la meditación de Yoga Nidra de 30 minutos permaneciendo despierto, escuchando la voz del instructor más fuerte que las distracciones de los pensamientos errantes y siguiendo las instrucciones de respiración, lo está haciendo bien.

Gillen también enfatiza que los momentos óptimos para practicar Yoga Nidra son tan pronto como te levantas, después del almuerzo cuando baja el nivel de azúcar en la sangre, o en la noche antes de acostarte, para realmente adormecerte. Pero realmente, el objetivo de Yoga Nidra es mantenerse despierto. Si quieres intentar practicar en casa, todo lo que tienes que hacer es acostarte en una posición cómoda, y puedes reproducir los videos de meditación guiada de Gillen. Ya sea que tenga cinco minutos o 30, practicar Yoga Nidra puede apagar su cuerpo del modo de lucha o huida, y realmente le permite apagarse de una manera que sea restauradora. Pero si alguna vez te encuentras en Amelia Island, Florida, visita a Gillen. No hay nada como hacer un verdadero esfuerzo para tranquilizar tu mente durante las vacaciones, y luego apresurarte a sentarte junto al océano tan pronto como termine tu clase.

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