Bienestar

Cómo abordar el dolor del período de la manera natural


Rechoncho

El dolor menstrual es lo peor. Puede dejarte inquieto, con náuseas, enojado y triste. Se mete con el sueño y nos hace querer quedarnos en la cama. Todas. Día. Largo. Por lo tanto, puede ser demasiado fácil alcanzar un analgésico (junto con una botella de agua caliente) para tratar de controlarlo. Pero, ¿y si hubiera más remedios naturales para el dolor menstrual? Pues los hay. Hablamos con la nutricionista naturista de Water for Health, Amy Morris, para descubrir las formas naturales en que recomienda combatir todo, desde los calambres hasta la hinchazón, pasando por los cambios de humor que se producen con esta ocurrencia mensual.

Sigue desplazándote por algunas rutas naturales sorprendentes para un período sin dolor.

Aumenta las endorfinas

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Puede ser muy fácil querer acurrucarse en su pijama cuando le duele el período, pero resulta que un poco de movimiento puede aliviar los calambres. "Debe liberar algunos de esos químicos para sentirse bien, también conocidos como endorfinas, que logra mediante el ejercicio", explica Morris. "Se ha demostrado que el ejercicio proporciona un calmante natural para los calambres menstruales, ya que el aumento del flujo sanguíneo y la liberación de endorfinas ayudan a contrarrestar el dolor inducido por el período". No estamos hablando de correr un maratón aquí (a menos que realmente lo desee), sino de algo un poco más de bajo impacto, como una sesión de yoga o una caminata rápida por el parque.

Masajear el área afectada

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Todos sabemos qué maravillas puede hacer un buen masaje para una mala espalda o pies cansados, y un calambre en el abdomen no es diferente. "Para aliviar los calambres menstruales, debes tratar de masajear tu estómago al menos cinco minutos todos los días para promover la circulación sanguínea y aliviar los músculos tensos. Para elevar esto, puedes optar por aceites esenciales como la lavanda por sus propiedades para aliviar el dolor". explica Morris.

Añadir un suplemento

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Si no está particularmente satisfecho con la administración de analgésicos, le complacerá saber que los suplementos pueden ayudar. "La investigación ha encontrado recientemente que las mujeres jóvenes que toman suplementos de omega-3 experimentan mucho menos calambres estomacales, debido a una disminución en los niveles de prostaglandinas. Junto con esto, en las ocasiones en que ocurrió el calambre, se descubrió que era mucho menos grave y duraba un período de tiempo más corto ", revela Morris.

Hasta su ingesta de magnesio

"Una contribución clave al dolor menstrual es la retención de agua, que se puede prevenir al mejorar sus niveles de nutrientes clave, el magnesio", explica Morris. Lo encontrará en muchos alimentos como plátanos, semillas de calabaza y verduras de hojas verdes oscuras. "El magnesio también actúa como un relajante muscular y tiene la capacidad de reducir las prostaglandinas 'malas', lo que podría estar contribuyendo a su dolor insoportable", agrega.

Bebe más agua

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Si cree que beber agua aumentará la hinchazón, piense de nuevo. "Es un mito completo. Beber agua disminuye las posibilidades de retención de agua, que es lo que hace que los calambres sean aún más dolorosos", revela Morris. "Mantenerse hidratado con mucha agua, tibia o fría, es su forma más fácil de aliviar sus dolores menstruales". Morris también recomienda tés de hierbas como la manzanilla y la menta, que no solo son relajantes, sino que también son antiinflamatorios y se ha demostrado que ayudan a aliviar los calambres.

Alcance para el chocolate

Buenas noticias: el chocolate puede ayudar. "Intente optar por una barra de chocolate con al menos 60% de cacao, ya que esto no solo reducirá los antojos de azúcar que probablemente tenga, sino que también aumentará sus niveles de serotonina, conocida como la hormona de la" felicidad ". explica Morris.

Dormir mas

Como muchas cosas, dormir más puede realmente ayudar. "Las interrupciones en su patrón de sueño regular pueden interferir con su ciclo mensual y provocar irritabilidad, fatiga y calambres estomacales", revela Morris. "Se recomienda encarecidamente que elija dormir aún más de lo que normalmente lo haría durante su época del mes, ya que la relajación puede desempeñar un papel muy importante en el alivio del dolor". Tenemos un montón de consejos para dormir aquí.

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