Bienestar

13 cosas que tu entrenador quiere que dejes de hacer


Todos cometemos errores. Amistades tóxicas, dietas (o falta de ellas), elección en el lápiz labial (y otros importantes): lo que sea, probablemente lo hemos incursionado y luego nos arrepentimos al instante. No importa cuán buena sea su intención, algunas cosas no están destinadas a ser o simplemente hacen más daño que bien. Esta realización existencial tal vez no sea más clara que en el gimnasio, un lugar donde incluso los más fuertes prueban sus límites, tanto física como mentalmente. Si se ha apegado a un plan de ejercicio y no está viendo resultados, o simplemente quiere saber qué le diría su entrenador, la cortesía arrojada al camino, ha venido al lugar correcto. Más adelante, encontrará 13 cosas, errores, manías, como quiera llamarlas, que los mejores entrenadores quieren que sus clientes dejen de hacer (en nombre de la buena salud y mejores resultados, obviamente). ¡Sigue desplazándote para ver qué son!

# 1: deja de evitar los carbohidratos

“Quiero que mis clientes dejen de pensar que las dietas bajas en carbohidratos y los entrenamientos de alta intensidad son una mezcla perfecta, más como un cóctel molotov. Los carbohidratos son el primer recurso de energía de su cuerpo, por lo que cortarlos y hacer un entrenamiento de alta intensidad (energía) es lo contrario de lo que debería estar sucediendo. Los carbohidratos son excelentes para tu cuerpo. Se trata más de cuánto está absorbiendo y cuánto los está utilizando. ”- Kellie Sikoroski, entrenador, Barry's Bootcamp Miami

Pepe León

# 2: Detener la dieta de moda

“Detén la desintoxicación, los jugos y las dietas de moda. Estos intentos de pérdida de peso son inherentemente insostenibles y desequilibrados en su enfoque. La mayoría carece de un componente importante de la dieta humana que se requiere para que podamos operar normalmente de un día a otro. Las dietas sin carbohidratos te harán sentir horrible y tener cero energía. Los jugos carecen de las proteínas necesarias para mantener y desarrollar los músculos. Una desintoxicación a menudo te obliga a comer o beber las mismas cosas todos los días durante un período de tiempo. En general, estos programas son formas de inanición que contribuyen a pequeñas disminuciones en la masa corporal, con disminuciones aún menos significativas provenientes de la masa grasa. El mayor problema comienza una vez que estos programas cesan y se reanudan los malos hábitos alimenticios anteriores, a menudo causando una regresión al punto de partida. ”- Grant Weeditz, Arquitecto Corporal, Anatomía en 1220

Elizabeth Stein

# 3: deja de saltear comidas

“Quiero que mis clientes dejen de saltarse las comidas porque 'no tienen hambre', particularmente el desayuno. El cuerpo humano es una máquina maravillosamente hecha que está diseñada para adaptarse a los cambios. Entonces, una vez que su cuerpo se da cuenta del hecho de que se está perdiendo una comida, se prepara para eso, lo que significa que su metabolismo se ralentiza, por lo que deja de sentir hambre en ese momento. Adaptación. El cuerpo comienza a prepararse para la hambruna. No entiende que está eligiendo saltarse una comida, solo que se está perdiendo una comida. Entonces todo se ralentiza para prepararse para esto. También comienza a almacenar grasa más fácilmente. Por lo tanto, quema menos calorías y se aferra a la grasa. DEJE DE SALTAR COMIDAS. - Kellie Sikorski

(¿Necesitas ideas para un desayuno saludable? Te tenemos).

# 4: deja de comer barras de proteínas

"Cortar las barras de proteína. Una barra de proteína es muy rápida y conveniente en nuestras vidas agitadas. Sin embargo, la mayoría de las barras de proteínas están llenas de azúcar y, si no es azúcar, alcohol, grasas, carbohidratos altos, etc. Esto no es un sustituto de comida. Coma una comida pequeña llena de nutrientes excelentes, o cuando se apresure con el tiempo, pruebe algunas zanahorias y hummus. - Jacqueline Kasen, Arquitecta Corporal, Anatomía en 1220

# 5: deja de beber en exceso

“Reduzca el consumo de alcohol tanto como sea posible. El alcohol no solo está lleno de azúcar, carbohidratos y calorías vacías, sino que, al digerir, se convierte en algo llamado acetato. Si su objetivo es quemar grasa corporal, primero debe quemar el acetato antes de llegar a su grasa corporal. Por lo tanto, ir al gimnasio el día después de beber puede quemar el licor de la noche anterior, pero nada más. Por lo tanto, si con frecuencia bebe socialmente, lo más probable es que aumente de peso, o probablemente alcance una meseta para mantener su peso. Como reemplazo, intente agregar fruta al agua, de esta manera se mantendrá hidratado y tendrá un excelente sabor. '- Kellie Sikorski

Lizzie Fuhr para PopSugar

# 6: Deje de omitir proteínas

“Nunca coma una comida o merienda sin una fuente importante de proteínas. Se convertirá en grasa unas horas después del consumo sin ejercicio. Una banana, tostadas y café no califican como desayuno. ”- Grant Weeditz

# 7: deja de comer comida falsa

"Comida falsa de traje". Opte por alimentos reales criados en una granja, atrapados en la naturaleza o cultivados en el suelo. ”- Grant Weeditz

# 8: Deja de llegar tarde

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“Me encantaría que mis clientes dejaran de llegar tarde. Si se pierden el calentamiento que tengo al comienzo de la clase o al comienzo de un cliente personal, son más propensos a sufrir lesiones, lo que finalmente les impedirá entrenar por completo por un tiempo ". - Sam Karl, entrenador," Barry's Bootcamp Miami

Pepe León

# 9: deja de ser inconsistente

"Me gustaría que mis clientes dejen de ser inconsistentes y piensen que las cosas cambiarán con inconsistencia". Rachel Robinson, entrenadora, Barry's Bootcamp Miami

(Aquí hay algunas maneras fáciles de acostumbrarse a hacer ejercicio).

Una casa en las colinas

# 10: Deja de morirte de hambre por la noche

“El mito de que comer a altas horas de la noche contribuye al almacenamiento del exceso de grasa ha sido refutado una y otra vez durante la última década. Siempre que se realice algún tipo de actividad de desarrollo muscular varias veces durante la semana, comer una gran cena o tomar un refrigerio antes de acostarse está perfectamente bien si la cantidad total de calorías dentro del día es constante de un día para otro. ” - Grant Weeditz

(Tenemos siete cenas de menos de 500 calorías que son rápidas y fáciles de preparar para su placer culinario).

# 11: deja de mirar tu teléfono

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“Me encantaría que mis clientes dejaran de hablar con otras personas en clase y dejaran de usar sus teléfonos también. Es una hora, una hora para cambiar su cuerpo y una hora para ser eliminado del mundo. Es tu tiempo, aprovéchalo. Hablar con los demás no solo me distrae, sino también a otras personas. Entiendo que todos quieren estar conectados a través de su teléfono hoy en día, pero una hora no debería ser mucho pedir. Conviértase en adicto a su entrenamiento y salud, no a su teléfono y redes sociales y mensajes de texto. ”- Sam Karl, entrenador, Barry's Bootcamp Miami

Pepe León

# 12: deja de rendirte

“Me encantaría que mis clientes dejen de dejar de fumar cuando las cosas se ponen difíciles. Cuando las cosas se ponen difíciles en la vida, no debes rendirte, y eso se traduce también en el gimnasio. El ardor que sientes es algo bueno: abrázalo e intenta hacer un par de repeticiones más antes de descansar. ”- Sam Karl

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# 13: deja de ser negativo

"Quiero que mis clientes recuerden tener siempre una actitud positiva, esa es la clave del éxito". Rachel Robinson

¡A continuación, descubra los errores de fitness más comunes, según un entrenador personal!

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