Bienestar

Esta es la cantidad de agua que un médico y un entrenador de salud dicen beber diariamente


@gerihirsch / Instagram

Lo más probable es que no estés bebiendo suficiente agua. Desde la infancia, nos aconsejaron beber ocho vasos de agua, pero la mayoría de nosotros apenas cumplimos ese requisito. Por lo general, ni siquiera nos damos cuenta de lo deshidratados que estamos hasta que comenzamos a sentir fatiga por la tarde durante la jornada laboral, experimentamos dolores de cabeza o vemos que se manifiesta en nuestra piel. Los beneficios de mantenerse adecuadamente hidratado son la digestión adecuada, que ayuda a mejorar nuestra tez e incluso acelera nuestro metabolismo. Entonces, ¿cuál es exactamente el recuento de cuánta agua beber para perder peso, aclarar su piel o simplemente mantener su cuerpo y cerebro funcionando con una salud óptima? Nos pusimos en contacto con un entrenador de pérdida de peso y un médico para informarnos sobre el tema, brindando sus recomendaciones exactas sobre cuánta agua beber en un día.

"La cantidad mínima de agua que alguien debería beber en el día se ha debatido durante algún tiempo", señala Liz Josefsberg, entrenadora de adelgazamiento de celebridades y autora de Target 100. Señalar que la "regla de las ocho por ocho" (beber ocho vasos de ocho onzas antes de las 8 pm) ha sido durante mucho tiempo la regla general, "más recientemente se han elevado esos números". La Dra. Amy Lee, jefa de nutrición de Nucific y jefa oficial médico de un prestigioso centro de pérdida de peso del sur de California, está a bordo con los números más altos recomendados actualmente. Josefsberg aconseja exceder la cantidad sugerida actual.

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¿Cuánta agua debes beber cada día?

El CDC actualmente recomienda 2.7 litros de agua por día para las mujeres. Sin embargo, Josefsberg recomienda exceder esa cantidad, como explica en su libro, con el objetivo de 2.9 litros de agua por día, ya sea hombre o mujer. "Es un número simple para recordar y se hidratará adecuadamente y será todo un desafío para la mayoría", señala. Ella explica que lo que encontró es que si alguien apunta a 1.9 litros por día, obtiene aproximadamente 1.4L. "Al aumentar el objetivo, puedo lograr que los clientes se acerquen a las recomendaciones reales".

La sugerencia de Lee es un poco menos agresiva. "Por reglas simples, debes beber la mitad de tu peso corporal en onzas", recomienda Lee. "Si pesas 150 libras, debes beber 75 onzas. Pero, de nuevo, depende de tu nivel de actividad y pérdida de agua en un día".

¿Cuál es la cantidad ideal de agua para acelerar el metabolismo y quemar más calorías?

"La hidratación es una de las piezas más importantes del metabolismo porque su cuerpo tiene más del 60% de agua y los órganos críticos como el cerebro y el corazón están compuestos de aún más", explica Josefsberg. "Estar deshidratado ejerce una gran presión sobre esos órganos importantes, agota la energía, erosiona el enfoque y aumenta la irritabilidad", señala Josefsberg que cada uno de esos factores puede confundirse con señales de hambre y quienes están deshidratados tienden a buscar comida en lugar de agua. "Una vez que puedo hidratar a los clientes adecuadamente, podemos comenzar a comprender realmente las verdaderas señales de hambre y el apetito parece disminuir sin la tensión adicional de la deshidratación", dice ella. "Si está buscando una forma casi inmediata de sentirse mejor y comer menos, comience a hidratarse adecuadamente".

Josefberg sabe por experiencia que para sus clientes, beber suficiente agua es casi como el milagro más importante para perder peso ". Inmediatamente les da más energía a medida que los órganos del cuerpo como el cerebro y el corazón obtienen combustible, tienen claridad y energía para tomar mejores decisiones. y deja de confundir el hambre con la sed ", dice ella. "Estar hidratado aumenta la regularidad y elimina las toxinas y la inflamación del cuerpo.

Lee señala que el cuerpo de cada persona es diferente y el consumo de agua también depende de nuestro nivel de actividad individual. "A través de las actividades diarias, nuestros cuerpos pueden perder hasta tres o cuatro litros por día solo por la transpiración, la orina, el movimiento intestinal y la exhalación del cabello", dice Lee. Ella comparte un hecho sorprendente de que perdemos uno o dos litros solo por respirar. "Para bajar de peso, use agua para reemplazar las bebidas líquidas altamente calóricas densas", recomienda Lee, que enumera los cafés aromatizados, los refrescos y los jugos de frutas entre los sospechosos habituales. "Beba hasta un galón de agua al día, que es de aproximadamente 3,8 litros", aconseja.

En cuanto a quemar más calorías directamente del agua potable, Lee sugiere un simple truco de temperatura. "La creencia es que cuando bebemos agua fría, nuestros cuerpos tienen que gastar energía para elevar la temperatura para que coincida con la temperatura interna de nuestro cuerpo antes de que pueda ser absorbida", explica Lee. "Es este proceso de gasto de energía que nos ayuda a quemar más calorías cuando bebemos agua fría. Además, el agua es parte de todas las células y es necesaria para optimizar la función del cuerpo y la vía metabólica".

¿Cuáles son algunas estrategias para alguien que intenta aumentar su consumo de agua?

"Comenzar el hábito de beber más agua no solo sucederá porque tú quieras", explica Josefsberg. "Tuhábito no está bebiendo agua durante todo el día, por lo que para desencadenar un nuevo hábito, debe usar y establecer tantos desencadenantes para el nuevo comportamiento como sea posible. Ella recomienda usar su teléfono inteligente para configurar tres alarmas durante el día para recordarle que tome un vaso de agua. "Cuando suenen esas alarmas, levántese inmediatamente de lo que está haciendo y tome un vaso", insiste. "Animo a las personas que trabajan en un ambiente de oficina a obtener una botella de agua que comienzan a llenar al entrar al edificio todas las mañanas y rellenarla durante el almuerzo. Josefsberg usa una botella de agua de 1L y la llena tres veces al día, sabiendo que si ella consigue a través de los tres ella es buena para el día.

Para aumentar el consumo de agua, Lee recomienda primero comprender los beneficios y aprender cuánta agua necesita beber para satisfacer las necesidades diarias de su cuerpo. "Siempre les he dicho a mis pacientes que tengan una taza de agua, una botella para beber o una taza disponibles en casa y en el trabajo junto a ellos", dice Lee. "A veces, necesitas un recordatorio visual constante para tomar la acción de beber agua".

Otro consejo que Lee recomienda es hacer que su agua sea más interesante. "La mayoría de las personas no beben agua porque les resulta 'aburrida'", explica. "Agregue sabores o polvo no calórico en su agua o simplemente corte algunos limones, pepino, menta o agregue algunas bayas en su agua". Lee también les dice a sus pacientes que tomen de tres a cuatro tazas a primera hora de la mañana antes del desayuno para que al menos empiecen bien la mañana.

¿Qué otras bebidas se pueden consumir para cumplir con su cuota de agua?

Si bien el agua es la forma más saludable de mantenerse hidratado, hay otras formas de cumplir con su cuota diaria de agua. Los tés sin azúcar y las gaseosas son dos alternativas que Lee recomienda. "No use refrescos de dieta o bebidas con edulcorantes artificiales", advierte Lee, ya que pueden causar antojos de alimentos para algunas personas. "Los jugos con azúcares naturales pueden hacer que quieras beber más del mismo líquido", señala ella, explicando que las calorías pueden acumularse. A Josefsberg no le importa cuando los clientes compensan una parte (menos de un tercio) de las onzas de agua diarias con cosas como café, té o agua mineral, pero enfatiza que lo mejor es solo agua corriente.

¿Existe tal cosa como beber demasiada agua?

Lee y Josefsberg están de acuerdo en que es posible beber demasiada agua. "La cantidad de agua que se considera demasiado es la cantidad que cambia el nivel de sodio en la sangre", dice Lee. "Nuestros cuerpos son lo suficientemente inteligentes como para regular la ingesta de agua al aumentar la producción de orina, pero hay situaciones en las que su cuerpo no puede ponerse al día debido a la velocidad que está bebiendo".

Así que, ¿qué tanto es mucho? Lee dice que demasiado puede ser un rango de cinco a seis litros de agua en un corto período de unas pocas horas. El riesgo es más común entre los atletas, pero Lee señala que hay "afecciones médicas y psicológicas que hacen que las personas también beban mucho debido a la pérdida de los receptores de la sed".

Pero aunque hay un límite, no permita que esto lo disuada de beber, ya que es extremadamente improbable que lo alcance. "Es realmente difícil beber demasiada agua", dice Josefsberg sobre la ocurrencia súper rara.