Bienestar

5 entrenamientos de brazo de banda de resistencia rápida que puedes hacer en casa


Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, recurrimos a Karena y Katrina de Tone It Up para obtener su consejo. Aquí, te contarán todos sus secretos de bienestar, con algunos consejos y trucos en el camino.

Conoce al experto

Karena y Katrina son entrenadores profesionales y cofundadores de Tone It Up.

Tonificarlo

¡Nos encantan las bandas de resistencia! Son muy convenientes para tirar en tu bolsa de gimnasia y llevar tus entrenamientos a cualquier parte. Además, te ayudarán a enfocarte en cada grupo muscular, grande y pequeño, para que te sientas tonificado y hermoso por todas partes. Las bandas de resistencia ($ 13) son la herramienta perfecta para agregar algo de intensidad adicional también. Cuanto mayor sea la resistencia, más energía quemará.

Hoy, compartimos algunos de nuestros ejercicios de brazo favoritos usando una banda de resistencia. Desde tus tríceps y bíceps hasta tus hombros y todo el núcleo, prepárate para sentir la quemadura. Para obtener los mejores resultados, completa tres rondas de cada movimiento y haz 15 repeticiones cada una.

Band Bicep Curl

Tonificarlo

Este movimiento apunta a tus bíceps.

  • De pie con los pies separados al ancho de las caderas, coloque la banda de resistencia debajo de los pies y sostenga un mango en cada mano, con las palmas hacia arriba.
  • Enrolle la banda hasta la altura del hombro, luego bájela.

Haz 15 repeticiones.

Banda de tríceps contragolpe

Tonificarlo

Este movimiento esculpe tus tríceps y tu núcleo.

  • De pie con los pies separados al ancho de las caderas, coloque la banda de resistencia debajo de los pies y sostenga un mango en cada mano, con las palmas hacia adentro.
  • Con la espalda plana y el núcleo enganchado, gira hacia adelante por la cintura y dobla los brazos a 90 grados.
  • Manteniendo los codos pegados a los costados, extienda los brazos hacia atrás y luego regrese a la posición inicial.

Haz 15 repeticiones.

Band Forward Raise

Tonificarlo

Este movimiento tonificará tus hombros y brazos.

  • Párese con un pie ligeramente escalonado frente al otro, y coloque la banda de resistencia debajo del pie delantero.
  • Sosteniendo una manija en cada mano, con las palmas hacia los muslos, levante los brazos en línea recta hasta llegar a la altura de los hombros, luego baje de nuevo a la posición inicial.

Haz 15 repeticiones.

Band Lat Pull

Tonificarlo

Aquí, estamos esculpiendo su espalda y hombros.

  • De pie con los pies separados al ancho de las caderas, sostenga un extremo de la banda de resistencia en cada mano y extienda los brazos frente a usted a la altura de los hombros.
  • Enganchando su núcleo y apretando los músculos de la espalda, separe la banda extendiendo los brazos hacia los lados.
  • Invierta el movimiento y repita.

Haz 15 repeticiones.

Fila vertical de la banda

 Tonificarlo

Este movimiento tonificará la espalda y los hombros.

  • De pie con los pies separados al ancho de las caderas, coloque la banda de resistencia debajo de los pies. Cruce la banda frente a usted y sostenga un asa en cada mano, con las palmas hacia los muslos.
  • Con el pecho alto y el núcleo enganchado, tire de las manijas hasta la altura del pecho, doblando los codos hacia los lados.
  • Baja la espalda a la posición inicial y repite.

Haz 15 repeticiones.

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