Bienestar

Me entrené con el PT de Jennifer Lawrence, y esto es lo que aprendí


Programar una sesión de PT con el entrenador de Jennifer Lawrence cuando no he estado en el gimnasio en meses fue, sin duda, probablemente no fue mi mejor idea. He utilizado todas las excusas del libro para salir de ir al gimnasio últimamente: nuevo trabajo, mudanza, cansancio, nuevo trabajo (¿mencioné eso?). Es ridículo porque realmente disfruto el ejercicio; Soy un entrenador personal calificado por amor de Dios. Pero solo demuestra que es fácil salir de una rutina, a pesar de sus mejores intenciones, y una vez que está fuera del ritmo de las cosas, es difícil volver a comenzar. La vida y las excusas se interponen en el camino.

Así que decir que estaba un poco nervioso por entrenar con Dalton Wong (que también entrena a Kit "Jon Snow" Harington) fue un eufemismo. Tuve visiones de arrodillarme en la calle adoquinada afuera del entrenamiento Veintidós como una de las víctimas en Los juegos del hambre, la misma calle adoquinada donde imagino a Jennifer Lawrence como bestia, las estocadas que Wong la obliga a hacer allí. Lo curioso es que Twenty Two Training está discretamente escondido en una calle concurrida cerca del tubo de Gloucester Road, pero no es nada intimidante, sino que se siente hogareño.

"¡Ven!" Wong me gritó después de haberme llamado. De inmediato me arrojó a la mano un vaso de lo que parecía agua de estanque verde (agua con un suplemento de clorofila alcalinizante y de sabor a menta), y nosotros estaban de vuelta abajo listos para entrenar. Lo loco es que desde mi sesión con Wong la semana pasada he estado en mi propio gimnasio dos veces.

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Getty / Steve Granitz / Colaborador

Wong es increíblemente amable y hablador: hablamos de todo, desde el trabajo hasta las vacaciones, pero el chat no quita el ejercicio. No tengo permitido andar por ahí. Comenzamos con una rutina de calentamiento de estiramientos en el piso para prepararme para el entrenamiento (en este punto, todavía no tenía idea de cómo sería el entrenamiento). "No me gusta arruinar a mis clientes", me dice Wong. "Quiero que te vayas de aquí y sigas teniendo la energía para seguir adelante con tu día". Me gusta cómo suena eso.

El objetivo de Wong con todos sus clientes es lograr que realicen un entrenamiento funcional, y con eso, se refiere a trabajar en áreas de debilidad, para que pueda mejorar su vida. Su objetivo con Lawrence era ponerla en forma lo suficiente para el exigente horario y las escenas de acción en el Juegos del Hambre franquicia; Otro objetivo para muchos de sus clientes estrella es asegurarse de que se vean equilibrados en la alfombra roja y en los eventos. Esto me lleva muy bien a lo primero que aprendí de Wong ...

"No tiene sentido pasar horas en el gimnasio si no vas a trabajar para mejorar tu postura", dice Wong, alentándome a levantarme con los hombros apretados. Mirándome al espejo, es cierto que me veo más delgada al instante, "Parece que ya he perdido un par de kilos", le digo, a lo que Wong asiente a sabiendas. Al igual que muchas personas en el escritorio, tengo una postura terrible, así que durante el entrenamiento, ya sea que esté dando pasos laterales con una banda de resistencia alrededor de mis pantorrillas o peleando con Versa Climber, Wong me recuerda que retroceda los hombros. .

Hacemos un trabajo postural específico: algunos de pie V y T, donde tengo que ponerme en una posición en cuclillas con las manos hacia abajo a mi lado. Por un minuto tengo que levantar mis brazos en forma de V sobre mi cabeza, apretando los músculos de mi espalda antes de bajar mis brazos a la posición inicial, repitiendo hasta que se acabe el tiempo. Luego, aún en la posición en cuclillas con los glúteos apretados (que ahora está comenzando a arder), tengo que sacar los brazos en forma de T paralela al suelo y volver al inicio, repitiendo durante 60 segundos. Estos movimientos son para mejorar mi postura. De hecho, Wong hace que sus clientes hagan estos movimientos unas horas antes de los eventos de la alfombra roja, para recordarles a los músculos de los hombros y la espalda que deben estar atentos, en lugar de caer sin atención.

La cadena posterior es la colección de músculos que corren por la parte posterior de su cuerpo. Hombros, músculos de la espalda y glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. "La mayoría de mis entrenamientos se centran en la cadena posterior", me dice Wong. "Quemas más calorías y obtienes mejores resultados".

En realidad, esto significa muchas sentadillas con una mini banda alrededor de mis piernas para mayor resistencia, y una serie de estocadas (frontal, lateral y posterior) que prueban tanto mi cadena posterior, estabilidad y coordinación. También hago un par de rondas de alta intensidad en el escalador Versa, una pieza implacable del kit que hace que tu cuerpo se mueva en un movimiento de arrastre, verticalmente. Todo el tiempo, Wong me hace concentrarme en los músculos en los que estoy trabajando para garantizar resultados óptimos, así como Nunca olvidando mi postura

Los movimientos que apuntan a su cadena posterior incluyen remo, peso muerto, sentadillas, estocadas y puentes de glúteos. Wong no se enfoca demasiado en aislar músculos más pequeños. "Recibo a muchas mujeres que quieren hacer muchos ejercicios con los brazos, pero trato de explicarles que obtendrán mejores resultados trabajando sus músculos más grandes y concentrándose en su postura", explica.

Esencialmente, no puede reducir las manchas, lo que significa que al hacer ejercicios de brazo específicos no va a derretir el exceso de pulgadas de sus brazos. En cambio, debe mirar el panorama general y enfocarse en su cuerpo en general quemando más calorías con el tiempo para reducir la grasa corporal para que su músculo magro comience a mostrarse. Lo que es reconfortante saber es que una buena rutina de sentadillas y estocadas te ayudará a esculpir un trasero más firme y alegre. Si bien los abdominales son otra cosa, una gran cantidad de abdominales no te dará un paquete de seis. "Tus abdominales son todos dieta", dice Wong, mientras miro mi barriga.

Además de ser duro con el Versa Climber, muchas de las sesiones de Wong son una colección de movimientos más lentos y más considerados. Un buen ejemplo es cuando me pide que haga alpinistas, me dejo caer y empiezo a buscarlo. "Detente", dice. “Acabamos de aumentar tu ritmo cardíaco con el escalador Versa; tienes que ir despacio ”, me dice. Me pongo en una posición de tabla alta y lentamente atraigo mi pie derecho.

Wong me hace apuntar el dedo del pie hacia adelante (más fuerte de lo que parece, cuando estás en esa posición), luego me indica que apriete los músculos glúteos, los isquiotibiales y, por último, la pantorrilla en la pierna izquierda antes de que pueda retroceder el pie derecho. fuera, cambiando para traer mi pierna izquierda para repetir en el lado opuesto. Estoy agotado después de seis repeticiones, lo cual es ridículo, pero demuestra que no estaba obteniendo lo suficiente de los alpinistas que había estado haciendo antes.

Wong tiene que ver con la eficiencia del movimiento sobre la velocidad, y como alguien a quien nunca le ha gustado mucho HIIT y prefiere una carrera larga y lenta (LISS) o levantar pesas pesadas, estoy totalmente de acuerdo con la forma de entrenamiento de Wong. Me voy con un resorte en mi paso, listo y emocionado para volver a ir al gimnasio. No es de extrañar que su libro se llame El plan Feelgood ($ 14).

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