Bienestar

¿Es malo hacer ejercicio todos los días? Esto es lo que debes saber


No importa si estás entrenando para un maratón o si solo estás tratando de vivir un estilo de vida más saludable, saber cuándo, cuánto tiempo y con qué frecuencia debes hacer ejercicio es más fácil decirlo que hacerlo. Claro, todos podemos sintonizar nuestros propios cuerpos, juzgar cómo se sienten y, por lo tanto, adaptar nuestras rutinas de acondicionamiento físico en consecuencia, pero es difícil no dudar de nosotros mismos. ¿Nos sentimos demasiado cansados ​​y cansados ​​para entrenar hoy o simplemente nos falta la motivación que necesitamos para ir al gimnasio? ¿Nos estamos esforzando por alcanzar nuestras metas o sobrecargando nuestros cuerpos al aumentar la consistencia de nuestros entrenamientos? Son preguntas simples, pero las respuestas son bastante complejas.

Es por eso que contactamos a un par de expertos en acondicionamiento físico para obtener más información sobre el número "ideal" de veces que deberíamos entrenar cada semana. Resulta que las respuestas a nuestras preguntas son aún menos directas de lo que inicialmente pensamos.

@tylauren

¿Cómo encontrar el equilibrio?

Aquí está la cosa. La consistencia con la que trabajas depende de muchos factores. Según Jacqueline Kasen, arquitecta del cuerpo en Anatomy en Miami Beach, "Realmente no hay una respuesta exacta sobre cuántas veces por semana alguien debería o no estar trabajando. Todo depende de las metas de la persona y de lo que está buscando. para lograr. El entrenamiento debe ser personalizado específicamente para sus objetivos y lo que buscan ganar dentro de sus entrenamientos. Cada persona es diferente ". Claramente, alguien que está entrenando para un maratón hará ejercicio con una consistencia diferente que alguien que corre dos millas de vez en cuando para mantenerse en forma. En general, cuanto más alto sea su objetivo, más consistente debe ser.

Además de sus objetivos específicos, la consistencia con la que debe entrenar depende del tipo de entrenamiento en sí. Tómelo de Christine Bullock, experta en acondicionamiento físico y estilo de vida, creadora de Evolution 20 y Super Shred, y cocreadora de Kayo Better Body Care. "Si realiza un entrenamiento de fuerza dividiendo los grupos musculares por sesión, como los brazos y los hombros el lunes con las piernas el martes, puede salirse con el entrenamiento de cinco a seis días seguidos. Esto se debe a que inherentemente le está dando a sus grupos musculares un día libre mientras trabaja los otros grupos musculares ". Sin embargo, las cosas cambian si eres un corredor, ciclista o amante del cardio. "Si disfrutas del entrenamiento cardiovascular y de alta intensidad, estos típicamente trabajan todos los grupos musculares principales del cuerpo y requieren más días de descanso dependiendo de la intensidad del entrenamiento", dice ella. "Trate de limitarse a realizar entrenamientos intensos de cuerpo completo cada dos días. Esto no se aplica a una carrera lenta o una actividad cardiovascular más ligera. Su sistema cardiovascular no necesita un tiempo de recuperación prolongado como lo hacen sus músculos".

Cómo saber si estás sobreentrenando

Todos queremos desarrollar nuestro potencial y asegurarnos de que estamos haciendo todo lo posible para promover una mejor salud, por eso construimos una rutina de ejercicios. Solo sé que hacer demasiado es tan perjudicial como hacer muy poco. En otras palabras, hacer ejercicio con demasiada frecuencia puede ser perjudicial para su cuerpo al igual que hacer demasiado poco ejercicio. "La recuperación es tan importante como tu entrenamiento. De hecho, podrías terminar desacelerando tu progreso si no le das a tus músculos suficiente descanso", dice Bullock. "Después de un intenso entrenamiento de fuerza o cardio, su cuerpo necesita tiempo para reparar los tejidos que se han descompuesto y restaurar el almacenamiento de glucosa. Cuando su cuerpo descansa, en realidad es súper productivo. Durante los períodos de descanso es donde obtiene los resultados para los que trabajó en el gimnasio."

Así que abrace los días de descanso y sea honesto y transparente consigo mismo. Si te sientes físicamente cansado y descuidado, no lo consideres como un fracaso en una forma de "debería haber superado este sentimiento y me metí en algún tipo de cardio". De hecho, acéptelo como un éxito, sabiendo que su cuerpo está tratando de cosechar las recompensas de sus sesiones de entrenamiento anteriores. "Si eres una persona que se pone nerviosa sentada en el sofá todo el día, el tiempo de recuperación no tiene que ser completamente sedentario (aunque eso también está bien)", dice Bullock. "Las actividades ligeras como caminar están bien para hacer todos los días".

Si todavía no está 100% seguro de si su cuerpo necesita descanso o movimiento, preste especial atención a sus músculos y articulaciones. "Si estás sobreentrenando, lo sentirás", dice Bullock. "Pasará de sentir dolor agudo a dolor crónico en las articulaciones y los músculos, puede tener dificultades para dormir y puede provocar algunas lesiones importantes. Además, si no le permite al cuerpo tiempo para recargar su energía, toda su los esfuerzos pueden ser contraproducentes y puede dejar de ver resultados ".

Kasen está de acuerdo. "Con el sobreentrenamiento, es cuando comenzará a sentir algunos dolores en las articulaciones y, desafortunadamente, puede provocar lesiones. Es muy importante tener un programa de entrenamiento que esté bien equilibrado y que tenga, si no más , importancia en el aspecto de recuperación versus los entrenamientos ". Ella recomienda incorporar espuma rodante con estiramiento, el uso de una zambullida en frío, o Pilates ligero o yoga en un día de descanso. "Sabrás si es demasiado".

La comida para llevar final

El consenso parece ser escuchar a tu propio cuerpo, porque si eres honesto contigo mismo y receptivo, entonces lo sabrás. También ayuda ver a un experto en acondicionamiento físico para una consulta. Pueden ayudarlo a desarrollar una rutina personalizada. Dicho esto, hay algunas pautas que puede seguir por su cuenta. "Un buen plan de ejercicios debería combinar entrenamientos con entrenamiento de fuerza y ​​cardiovascular", dice Bullock. "Si planifica los entrenamientos correctamente con algunos días de recuperación activa, puede hacer ejercicio de cuatro a seis días a la semana, ya sea tomando un día de descanso después de un ejercicio intenso o una caminata o trote ligero el día después de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo". "

Kasen dice lo mismo. "¿Tienen algún problema ortopédico, están buscando perder o aumentar de peso, hay algún problema de salud en su historial familiar, etc.? Si no hay problemas 'no', lo cual es extremadamente raro en 2018, sugeriría cinco veces una semana con respecto al ejercicio de entrenamiento de resistencia y algo de acondicionamiento, e implemente el trabajo de recuperación dentro de cada sesión ".

A continuación: cree un plan de entrenamiento que funcione para usted con la ayuda de estos expertos en acondicionamiento físico.