Bienestar

6 trucos que acelerarán tu metabolismo (de verdad)


Free People UK

Se culpa mucho a nuestros metabolismos. "Metabolismo" es una palabra que se debate en nuestras conversaciones frustradas con novias. ¿Nuestra incapacidad para alimentar el chocolate sin engordar? Metabolismo. ¿Esa media piedra que simplemente no se moverá? Metabolismo. Nuestra fatiga general? Metabolismo. ¿Pero sabes cuál es tu metabolismo y qué hace?

Según el sitio web del NHS, "el metabolismo describe todos los procesos químicos que se realizan continuamente dentro del cuerpo para mantenerlo vivo y sus órganos funcionando normalmente, como respirar, reparar células y digerir los alimentos". Nuestros cuerpos necesitan energía para llevar a cabo todos esos procesos metabólicos, y nuestra tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que nuestro cuerpo usa para mantenernos vivos. El sitio continúa diciendo que "un metabolismo lento se describe con mayor precisión como un BMR bajo". Si bien probablemente necesitemos cambiar el enfoque de querer acelerar nuestro metabolismo para aumentar nuestro BMR si queremos ser totalmente precisos, al final del día, todos solo queremos saber cómo perder el exceso de peso, ¿verdad?ВAsí es cómo.

Coma un desayuno que acelere el metabolismo

Todavía hay debate sobre la idea de si desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un pobre es realmente el secreto para perder peso. Felizmente puedo desayunar, almorzar y cenar como un rey y no me llenan (es una pena). En lugar de preocuparse demasiado por el tamaño, es el tipo de alimentos que incluye en su plato de desayuno que realmente tiene un efecto en el metabolismo. Si desea encender su sistema, un estudio encontró que debe tener en cuenta los alimentos con bajo contenido de GL (muy bajo en azúcar) y alto en proteínas en el desayuno. Piense sabroso e incluya algunas proteínas magras como pollo (sí, para el desayuno) o huevos.

@clean_eating_alice

Do Cardio (pero en una pendiente)

Cuando se trata de cardio básico (HIIT no incluido), solo aumenta la quema de calorías mientras está activo, pero HIIT y el entrenamiento de fuerza mantendrán su metabolismo elevado durante horas después, aumentando la quema de grasa durante mucho más tiempo que el tiempo que estaba trabajando. Pero la cosa es que puede que te guste una excursión en una cinta rodante durante una sesión HIIT pesada. Para asegurarse de que todavía está recibiendo un impulso del metabolismo, un estudio encontró que una inclinación intermitente (por lo que moverse hacia arriba y hacia abajo en la cinta de correr, como si corriera por colinas) puede funcionar para acelerar su metabolismo.

Beber té verde

Pure Chimp Super Tea Matcha Green Tea $ 15Comprar

"El grano de café es una semilla difícil de romper. Su infusión matutina es muy rica en antioxidantes, pero también está relacionada con el exceso de cortisol y la fatiga suprarrenal", dice Kelly LeVeque, coach de salud y fundadora de Be Well by Kelly. "Beber té verde preparado, por otro lado, es una forma efectiva de obtener cafeína y proporcionar a su cuerpo EGCG (galato de epigalocatequina), un ingrediente conocido por acelerar el metabolismo. Tome el enfoque beWELL: disfrute de una taza de cerveza por la mañana y luego se adhieren al té verde durante toda la tarde. Dado que los niveles altos de cortisol causados ​​por el exceso de cafeína son más propensos a aumentar el peso alrededor de la cintura, evite los refrescos y las bebidas de café cargadas de calorías ".

Factor en fibra

Aumentar su consumo de fibra a 30 gramos por día puede ser tan efectivo para ayudar a perder peso como contar calorías. ¿Cómo es eso? Bueno, según Tanya Zuckerbrot, MS, RD y creador de la dieta del factor F, dice que comer una dieta rica en alimentos ricos en fibra aumenta el metabolismo porque la fibra no es digerible. Hay dos tipos de fibra: soluble, que absorbe el agua a medida que se digiere y lo ayuda a sentirse lleno por más tiempo, mientras que la fibra insoluble simplemente pasa a través del sistema, ayudándonos a pasar nuestra comida.

"El cuerpo no puede digerir la fibra, pero lo intenta", le dice a Fox News Lifestyle. "Al tratar de digerir y eliminar la fibra, el cuerpo realmente gasta más calorías de lo que lo haría con otros alimentos. Por lo tanto, gasta más calorías para digerir alimentos ricos en fibra que los carbohidratos refinados.

La mayoría de las fibras tienen una combinación de fibras tanto insolubles como solubles. Los alimentos con mayor contenido de fibra insoluble incluyen salvado de trigo, frijoles, coliflor y manzanas. Si bien la fibra soluble se encuentra en el arroz integral, el salvado de avena y las alcachofas, entre otros alimentos, puede ver una tabla de todos los alimentos de fibra soluble e insoluble aquí.

Obtenga sus micronutrientes

Un metabolismo saludable equivale a un cuerpo sano, pero el síndrome metabólico puede conducir a diabetes, aumento de peso y enfermedades cardíacas. Por supuesto, el ejercicio y una dieta saludable ayudarán en gran medida a prevenir esto, pero si está pasando por un período de mucho trabajo y sus entrenamientos y comidas saludables han quedado atrás, solo asegúrese de estar suplementando con el correcto micronutrientes Se ha encontrado que ciertas vitaminas y minerales apoyan un metabolismo saludable. Si bien podemos obtenerlos de una dieta variada, a veces vale la pena aumentar su ingesta con un suplemento. Un estudio encontró que las vitaminas E y C son cruciales para un metabolismo saludable. La vitamina D también es clave para prevenir el síndrome metabólico, y dado que vivimos en un país donde el sol no siempre brilla, vale la pena tomarlo todos los días, independientemente de los méritos de su dieta.

Trabajar el musculo

Como hemos mencionado antes, el entrenamiento de fuerza es la clave para quemar más grasa en reposo (en otras palabras, para aumentar su BMR). El músculo magro es definitivamente tu aliado para acelerar el metabolismo y aumentar así tu TMB. Mientras que el cardio, el HIIT más notable quemará grasa, "se ha demostrado que el entrenamiento HIIT eleva el metabolismo hasta ocho horas después del entrenamiento", dice LeVeque, el entrenamiento de fuerza es lo que lo ayudará a desarrollar músculo magro. "Se ha demostrado que levantar pesas aumenta la quemadura por hasta 39 horas", dice ella.

El sitio web del NHS afirma que "en general, los hombres tienden a tener un metabolismo más rápido ya que tienen más masa muscular ... y menos grasa corporal que las mujeres, por lo que su cantidad diaria de calorías es mayor". ¿Entonces qué nos dice esto? Es hora de comenzar a tomar consejos de entrenamiento de los niños.