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Bienestar

Cómo perder peso sin cambiar su dieta (Sí, realmente)


La ecuación de pérdida de peso es bastante simple: come menos, muévete más, quema toda la grasa. Pero, francamente, esa ecuación apesta. (De hecho, los humanos están diseñados científicamente para hacer dieta, lea más sobre esto aquí). Siempre estamos buscando formas de vencer al sistema, estamos hablando de métodos de pérdida de peso que no implican contar calorías o registrar más tiempo en el gimnasio

Que podemos decir No estamos listos para aceptar que la pérdida de peso tiene que ser difícil. Y en realidad, tampoco lo es la ciencia. Hay décadas de investigación dedicada a los hábitos, tanto inusuales como cotidianos, que pueden ayudar a perder peso. En otras palabras, los científicos entienden la lucha y están dispuestos a gastar su dinero de subvención y tiempo de laboratorio para ayudar. Entonces, gracias, ciencia, por descubrir los siguientes 13 trucos fáciles para perder peso sin siquiera intentarlo.

¡Desplácese para aprender a perder peso de la manera perezosa!

Esta publicación ha sido actualizada por Amanda Montell.

Usa platos más pequeños

Servir la misma comida en un plato más pequeño (piense entre 8 y 10 pulgadas frente a 12) puede ayudarlo a consumir un 22% menos de calorías, con la misma cantidad de satisfacción. ¿Por qué? Todo es una ilusión óptica. Los ojos, no el estómago, cuentan calorías. Ver el espacio en blanco alrededor de su comida hace que su cerebro piense que hay menos comida en comparación con la misma cantidad de comida en un plato más pequeño sin mostrar espacio en blanco adicional.

Cambiar a azul

Mejor aún, haga que su plato pequeño sea azul. Los estudios muestran que el color azul tiene el contraste menos atractivo para la mayoría de los alimentos, actuando como un supresor del apetito. A menos, por supuesto, que estés comiendo una comida azul. Lo mismo encontró que las personas comen más cuando sus platos coinciden con el color de la comida. Simplemente no comas tu quinoa macarrones con queso en un plato de naranja y estarás bien.

Mastica mas

Comer lentamente es probablemente el truco más simple en esta lista, y tiene serios beneficios. Al cerebro le toma unos 20 minutos registrar la plenitud, por lo que debe darle tiempo a su cuerpo para llegar allí. Una forma comprobada de reducir la velocidad es masticar cada bocado más. Un estudio reciente encontró que los participantes que masticaron cada bocado 40 veces perdieron un 12% más de grasa que los participantes que solo masticaron cada bocado 15 veces. Sí, 40 chomps suena mucho, pero comienza con poco (apunta a 20) y avanza hacia él.

Ir a caminar

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La actividad física ligera después de una comida estimula sus receptores GLUT4 (transportan glucosa), haciendo que sus músculos absorban la glucosa que consumió. Esto evita picos en los niveles de insulina, los que le dan una explosión de energía y luego lo dejan agotado y hambriento poco después, solo otro beneficio de la caminata de 10 minutos.

Refrescarse

Tiene mala grasa (grasa blanca) y tiene buena grasa (grasa marrón). La grasa marrón quema energía (también conocida como calorías) para mantener su cuerpo caliente. Puede activarlo y acelerar la pérdida de grasa exponiendo su cuerpo a temperaturas frías. Tome una ducha fría, baje el termostato o beba agua con hielo. La mayor parte de su grasa marrón se encuentra en el cuello, el pecho y la parte superior de la espalda, por lo que el hielo en esas áreas también funciona.

Toma fotos de tu comida

Todos estamos familiarizados con las virtudes de llevar un diario de alimentos. Pero si alguna vez has tratado de conservar uno, sabes que es una gran cantidad de trabajo. ¡Buenas noticias! Un nuevo estudio encontró una mejor manera: el diario de fotos. Tomar fotos de todo lo que come es más efectivo que escribirlo. Así que descargue una aplicación que lo haga fácil (nos gusta YouFood, gratis en la App Store), comience a tomar fotos y sea responsable de su dieta saludable.

Condimentar las cosas

Agregue una pizca de pimienta de cayena a sus comidas para aumentar su metabolismo hasta en un 25% durante tres horas después de comer. Los estudios muestran que la capsaicina, el compuesto natural que calienta los alimentos picantes, también reduce el hambre y reduce el deseo de alimentos dulces y ricos en grasas.

Goma de masticar

Masticar chicle sin azúcar entre comidas actúa como un supresor del apetito a corto plazo. Los estudios muestran que al menos 45 minutos de goma de mascar reduce significativamente la sensación de hambre, apetito y antojos de dulces. No es sorprendente que también ayude a reducir los bocadillos. Entonces, abastecerse de Trident ($ 12 por un paquete de 12).

Bebe más agua

Probablemente ya sepa que nuestros cuerpos tienden a confundir el hambre con la sed, no permita que eso suceda. Beba más agua durante todo el día y especialmente antes de las comidas. Se ha comprobado que beber un vaso grande de agua antes de comer ayuda a las personas a perder más peso que a reducir las calorías solo. Y no olvide tomar descansos de agua durante las comidas para ayudarlo a evitar la velocidad de comer.

Cafeína

¿Cómo puedes hacer que tu entrenamiento sea más efectivo? Primero, tome una taza de café antes de ir al gimnasio. El consumo de cafeína antes de un entrenamiento aumenta la resistencia. La cafeína ralentiza la liberación de glucógeno (lo que nuestro cuerpo usa para obtener energía para hacer ejercicio), lo que alienta a su cuerpo a usar la grasa como combustible primero. Y en segundo lugar, configure su entrenamiento en una lista de reproducción animada: las canciones con 180 latidos por minuto o más animan naturalmente a su cuerpo a moverse más rápido.

Conéctate a las redes sociales

Si realmente quieres ser responsable de tus objetivos, cuéntale a alguien cuáles son. La investigación muestra que pierde más peso cuando usa las redes sociales, como Twitter y aplicaciones de seguimiento de progreso, junto con la dieta y el ejercicio. Encuentre una comunidad en línea para compartir sus éxitos y contratiempos con el fin de alcanzar su objetivo más rápido. Nos encanta MyFitnessPal® (gratis en la App Store).

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Recuerde: fuera de la vista, fuera de la mente

El viejo adagio suena más cierto que nunca cuando se trata de comida chatarra. Si lo primero que ve cuando abre la despensa es una caja de galletas, va a pensar (y eventualmente comer) las galletas. Guarde sus golosinas menos que saludables en la parte posterior de los gabinetes y el refrigerador. La misma lógica se aplica cuando te sirves una comida. Llena tu plato en la cocina, deja el resto allí y come tu comida en la mesa con la comida restante fuera de la vista. Haga esto también en los restaurantes (que son conocidos por sus porciones demasiado grandes). Pídale al servidor que empaque la mitad de su comida incluso antes de ver la porción completa. Cuando aumenta la distancia entre usted y la comida, es más probable que escuche la sensación de plenitud, en lugar de las señales visuales.

No solo lo sueñes, créelo

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Puede sonar cursi, pero imaginarte a ti mismo logrando una meta hace la diferencia. Los estudios muestran que visualizar la consecución de objetivos, sacar esos últimos cinco flexiones, cruzar la línea de meta de un 5K o superar tu mejor tiempo personal mejora tu rendimiento. Además, imaginar lo bien que te verás con tus jeans ajustados una vez que hayas bajado esas últimas libras tampoco es un mal motivador. Soñarlo, creerlo y lograrlo.

¿Implementará alguno de estos trucos probados para aumentar la pérdida de peso? ¡Díganos cuáles funcionan para usted en los comentarios a continuación!