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Esta es la razón por la que quieres dormir todo el fin de semana


Gente libre

¿Le parece que funciona durante toda la semana, pero el sábado puede dormir feliz todo el día? Preguntándote ¿Por qué estoy tan cansado? Si estás atrapado en este ciclo perpetuo, puede ser bastante deprimente; no deberías dedicarte tanto tiempo al trabajo que no puedas aprovechar al máximo tu tiempo de inactividad. ¿Qué tipo de equilibrio trabajo / vida es ese? Una siesta ocasional es una cosa, pero sentirse tan cansado que no puede enfrentar la socialización es otra muy distinta. Entonces, ¿cuál es la respuesta? Para averiguar por qué muchos de nosotros podríamos dormir todo el fin de semana, llamamos al experto en sueño Neil Stanley, MD, y a nuestra doctora residente, Jane Leonard, MD, para que nos den sus ideas sobre por qué estamos tan cansados ​​el sábado. Sigue desplazándote para descubrir cómo aprovechar la energía que tanto necesitas en tus fines de semana.

Social Jet lag: cómo está arruinando su salud

Parece que este cansancio excesivo en el fin de semana se reduce al desfase horario social, una sensación de somnolencia similar a viajar de una zona horaria a otra, pero causada completamente por nuestro estilo de vida: luchamos durante las mañanas tempranas y las noches de lunes a viernes, solo para chocar y quemar venga el sábado.

“El fin de semana, te convences de que no necesitas levantarte, así que no importa si te acuestas en la cama. Pero te estás engañando a ti mismo al ponerte al día con el sueño perdido, no lo estás ”, dice Stanley. “No puedes recuperar el sueño perdido tan fácil. Puedes dormir mucho, pero eso no significa que sea de buena calidad ”, agrega.

De hecho, según un estudio publicado en Dormir, puede ser francamente peligroso. La investigadora de la Universidad de Arizona, Sierra Forbush, y su equipo analizaron los patrones de sueño de 984 adultos, y descubrieron que aquellos que experimentan una hora de jet lag social se acuestan a la medianoche y se despiertan a las 8 a.m. los fines de semana y a las 11 p.m. y a las 7 a.m. de lunes a viernes, hubo un aumento del 11% en la probabilidad de tener una enfermedad cardiovascular. También se relacionó con un peor estado de ánimo y un aumento de la fatiga.

Entonces, ¿por qué ocurre este "desfase horario social"? "La gente piensa que pueden trabajar duro y jugar duro", dice Stanley. No hace mucho tiempo, los pubs cerraron a las 10:30 p.m. y las tiendas cierran a las 5 p.m., pero hoy en día tenemos mucho para distraernos de los atracones de Netflix, por ejemplo, y eso comprime nuestro tiempo de sueño ''.

Entonces, ¿cómo dormimos más durante la semana?

"Necesitas hacer tiempo para dormir", dice Stanley. “Dormir bien es una elección; debe decidir si desea ver de manera consecutiva la última serie de TV de gran éxito o dormir bien por la noche. Necesitas priorizar el sueño. ¿Por qué querrías perder un día durmiendo? Parece una locura; no estás ganando más tiempo al quedarte despierto hasta tarde en la semana, solo estás cortando tus fines de semana ”.

Puede argumentar que tiene problemas para conciliar el sueño, pero Stanley responde: "la mayoría de las personas no tienen insomnio, solo tienen un estilo de vida y no están dispuestas a cambiarlo". Un estudio encontró que el 49% de las mujeres de 18 años menos de 24 horas de sueño, en lugar de sus dispositivos digitales. Entonces, ¿cómo te duermes durante la semana? Resulta que debe ser una decisión consciente ir a la cama.

Mi colega, Hannah McGhee, tiene una bolsa con todos sus elementos esenciales para la noche: una máscara para dormir, niebla, crema para las manos y un libro, y activa una alarma nocturna recurrente cada noche para indicar que es hora de apagar todos sus dispositivos. saca su bolso y comienza el proceso de irse a dormir. Y es un método aprobado por el médico.

Intenta entrar en una rutina para acostarse. Esto es básicamente tiempo de relajación, por lo que su mente y cuerpo comienzan a relajarse gradualmente antes de poner su cabeza sobre la almohada ”, explica Jane Leonard. También aconseja magnesio, que viene en forma de aerosol corporal y puede ayudarlo a dormir por la noche. "Los tés de hierbas que ayudan a la digestión como la menta también pueden hacerte dormir más cómodamente, ya que la ansiedad y el estrés pueden causar problemas de digestión y aumentar los síntomas de reflujo ácido", agrega.

¿Cuánto necesitas dormir?

"La necesidad de dormir es como la altura", dice Stanley. “Está genéticamente determinado y puede variar entre tres y 11 horas. La mayoría de nosotros tenemos entre siete y nueve horas. Entonces, ¿cómo sabes cuándo has dormido lo suficiente? Stanley es escéptico con respecto a los rastreadores de sueño o los diarios: “Si comienzas a concentrarte en tu sueño, empiezas a preocuparte por tu sueño, por lo tanto, obtienes un sueño aún peor. En cambio, durante el día pregúntate cómo te sientes. ¿Te sientes despierto, alerta y concentrado en tus tareas? Si tienes sueño durante el día, entonces no has dormido lo suficiente.

Hace poco le pregunté a una habitación llena de personas en una escala de uno a diez, si dejaba de hablar, te quedarías dormido al instante y estarías más despierto que nunca, cuánto dormían y Mucha gente dijo seis o siete, y que se sentían un poco cansados. ¿Por qué pasarías por la vida cayendo un poco meh? Sintiendo como ven el viernes necesitar ¿vino? Debes sentirte genial y concentrado todos los días ”, agrega Stanley.

Y lo que es más extraño es que las personas con la peor higiene del sueño tienden a ser aquellas que tienen los estilos de vida más saludables. "Están comiendo alimentos orgánicos y van al gimnasio, pero extrañamente no están haciendo tiempo para dormir", nos dice Stanley. Al final del día, todo se reduce a un deseo de priorizar el sueño, dándose cuenta de que es una parte clave del rompecabezas del bienestar. Como Stanley dice con razón, "a menos que estés dispuesto a apagar la TV o el móvil o la computadora portátil, en realidad no importa cuánto sueño necesites, esa disposición debe estar allí".

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El aloe vera es una planta suculenta que produce una sustancia similar a un gel que contiene antioxidantes, vitaminas y aminoácidos. Sus beneficios van desde el alivio de las irritaciones de la piel y la reducción de las arrugas hasta las cicatrices que se desvanecen y la prevención del daño por estresores ambientales.

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A continuación: cómo conciliar el sueño en menos de un minuto.