Bienestar

8 posturas de yoga que ayudan a aliviar el dolor de espalda


Claire Grieve® es una especialista en yoga internacional muy solicitada, terapeuta de estiramiento, coach de salud basada en plantas y escritora de bienestar. Se sometió a una extensa capacitación en yoga con algunos de los mejores yoguis del mundo y ha dedicado casi una década a enseñar y hacer que el yoga sea agradable y accesible para todos. A continuación, comparte algunos movimientos de estiramiento y estiramiento para ayudar a aliviar el dolor de espalda sin analgésicos o una visita al quiropráctico.

El dolor de espalda es una enfermedad común y puede ser causada por mucho más que una lesión en la espalda. Sentarse por largos períodos de tiempo puede hacer que se tensen los músculos de la parte superior de la pierna y la cadera, lo que puede tensar los músculos de la espalda. Si no usa su núcleo durante todo el día, puede ejercer presión adicional en la parte baja de la espalda, lo que puede forzar a los músculos de la espalda baja a trabajar el doble de tiempo. Incluso si eres súper activo, el esfuerzo excesivo puede hacerte cansado y más propenso a sufrir lesiones en la espalda. Sin embargo, buenas noticias: el siguiente flujo de yoga lo ayudará a aliviar su dolor de espalda al aflojar las piernas, las caderas y la espalda y liberar la tensión en todo el cuerpo. Sigue desplazándote para aprender más.

Pose de niño

Cortesía de Claire Grieve.

La pose del niño es la mejor postura de relajación. Practicar esta postura puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión en todo el cuerpo. Siéntate sobre los talones con las rodillas abiertas y los dedos de los pies tocándose. Baje la barriga entre los muslos y descanse la frente sobre el piso. Extiende los brazos con las palmas hacia abajo y alarga desde las caderas hasta la punta de los dedos. Respira suavemente en esta pose de uno a cinco minutos.

Gato-vaca

Cortesía de Claire Grieve.

Realizar una serie de vacas gato de flujo suave liberará suavemente la tensión a lo largo de toda su columna vertebral. A partir de cuatro patas. Inhale, levante el pecho hacia el cielo y arquee la espalda. Exhala, jala el ombligo hacia tu columna vertebral y mira hacia tus pies. Repita durante al menos cinco respiraciones profundas.

Perro mirando hacia abajo

Cortesía de Claire Grieve.

El perro que mira hacia abajo abrirá la parte posterior de tus piernas. Si estos músculos están tensos, pueden jalar los músculos de la espalda y causar tensión y dolor. Esta postura alargará los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas y liberará la tensión de la espalda. Coloque las manos a la distancia de los hombros y el ancho de las caderas, active los brazos y dibuje los huesos del asiento hacia arriba y hacia atrás. Presione los talones firmemente hacia el suelo. Relaja la cabeza y el cuello y mira hacia tus pies.

Plegado de pie hacia adelante

Cortesía de Claire Grieve.

Practicar el pliegue de pie hacia adelante liberará la tensión de toda la espalda. A medida que se pliega, puede sentir literalmente que la tensión se desvanece. Párese en la postura de la montaña con los pies plantados firmemente en el suelo y las manos en las caderas. Exhale y doble lentamente hacia adelante desde las articulaciones de la cadera, alargando la parte delantera de su torso. Dobla los codos y sostén cada codo con la mano opuesta. Balancearse ligeramente de lado a lado, si se siente bien. Mantenga por al menos un minuto.

Perro mirando hacia arriba

Cortesía de Claire Grieve.

El perro que mira hacia arriba ayuda a estirar la parte inferior de la espalda mientras te permite abrir la parte superior de la columna vertebral y el chakra del corazón. Practicar esta postura puede ayudar a alargar toda la columna vertebral. Comience acostado en el piso con las manos cerca del pecho. Empuje hacia arriba hasta que los codos estén casi rectos y las caderas se levanten del suelo. Inhale profundamente mientras extiende su corazón hacia el cielo.

Estiramiento reclinado de isquiotibiales

Cortesía de Claire Grieve.

Los isquiotibiales apretados pueden ser un gran contribuyente al dolor de espalda. Este estiramiento puede ayudar a aflojar la tensión acumulada en la parte superior de la pierna. Esta postura también ayudará a aliviar el dolor lumbar, la ciática, los problemas digestivos y las molestias menstruales. Comience a recostarse sobre su espalda. Levanta una pierna hacia el cielo. Flexiona el pie de la pierna extendida en el piso, presiona el muslo hacia abajo y asegúrate de no levantar las caderas. Presione hacia arriba a través del talón, agarre su dedo gordo del pie sobre la pierna elevada y tire de su pierna hacia atrás. Si no puede alcanzar los dedos de los pies, una correa es una herramienta maravillosa.

Pose de paloma

Cortesía de Claire Grieve.

La postura de la paloma proporciona un estiramiento profundo para los glúteos y los músculos psoas, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y la ciática. Respire en las áreas que se sienten apretadas: cada exhalación eliminará la tensión.
Comenzando en un perro que mira hacia abajo, lleve su rodilla derecha hacia adelante y colóquela en línea con su mano derecha. Tu espinilla debe estar paralela al frente de tu colchoneta. Extienda la pierna izquierda hacia atrás y descanse la rodilla y la parte superior del pie en el suelo. Cuadra tus caderas y dobla hacia adelante apoyando tu frente en tus manos. Mantenga durante dos a cinco minutos a cada lado.

Giro espinal

Cortesía de Claire Grieve.

Este giro suave ayudará a alargar y fortalecer los músculos a lo largo de la columna, eliminando los bloqueos de energía, dejándote revitalizado. Siéntese con las piernas extendidas, doble la rodilla derecha y colóquela cerca del hueso derecho sentado. Alarga la columna vertebral, coloca el brazo derecho en el piso detrás de ti y engancha el brazo izquierdo sobre la rodilla derecha. Mantenga la pierna recta presionando firmemente contra el suelo con el pie flexionado. En cada inhalación, alargue su columna vertebral y, en cada exhalación, gire más profundamente en la postura. Repita según sea necesario en ambos lados.

A continuación: las mejores posturas de yoga para un mejor sexo.