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Bienestar

7 maneras en que la toronja puede hacerte lucir y sentirte increíble


Rechoncho

Las bebidas de desintoxicación y los elixires son muy publicitados, pero a veces las creaciones de la Madre Naturaleza en su forma más simple son exactamente lo que su cuerpo necesita. La toronja es uno de esos milagrosos que cuenta con una larga lista de beneficios para la salud. Para empezar, el superalimento tiene más agua que casi cualquier otra fruta y es rico en nutrientes y bajo en calorías. "La toronja es una fruta tropical rica en nutrientes que proporciona vitaminas, minerales y fibra", describe Maya Feller de Maya Feller Nutrition, nutricionista dietista registrada. "Hay muchas variedades que varían en color y sabor, desde dulce y suave hasta picante y ligeramente ácido". Por esta razón, la toronja a menudo se considera un sabor adquirido, pero incluso si aún no eres fanático, sus numerosos beneficios te convencerán de incorporarlo a tu dieta.

La parte más fácil de abordar el pomelo es que hay muchas maneras de consumirlo. "La toronja se puede usar de muchas maneras, desde un componente de desayuno servido con huevos y verduras hasta a la parrilla y servido con la proteína de su elección", sugiere Feller. "No hay reglas sobre cómo cocinar o preparar pomelo. Se puede comer crudo sobre una cama de verduras para aumentar la absorción de hierro o simplemente pelarlo y comerlo junto con un puñado de nueces como refrigerio entre comidas". Hicimos que Feller analizara algunos de los principales beneficios para la salud de la toronja en caso de que aún no esté convencido.

Proporciona toneladas de nutrientes.

Feller describe la toronja como maravillosamente rica en nutrientes. "La mitad de una toronja proporciona fibra de pectina y aproximadamente el 28% de la DRI (ingestas dietéticas de referencia) para la vitamina A y el 52% de la DRI para la vitamina C, así como pequeñas cantidades de calcio, hierro, magnesio y fósforo", dijo. explica

Ayuda a la digestión

La toronja puede ser un gran alimento para comenzar el día y poner en marcha sus intestinos. "La fibra de pectina protege contra el estreñimiento, algunas disfunciones gastrointestinales y reduce los niveles circulantes de lípidos", explica Feller.

Combate Daño Celular

Feller explica que la toronja contiene fitonutrientes activos llamados limonoides. "Algunas investigaciones han analizado los limonoides y su capacidad para actuar como poderosos antioxidantes que interrumpen el daño celular", relata. Investigaciones previas han sugerido que los limonoides cítricos pueden incluso reducir el colesterol y prevenir el cáncer.

Calma la ansiedad

Todos estamos familiarizados con la idea de que los olores tienen efectos en nuestro estado de ánimo. La toronja pertenece a una familia de frutas que disminuye la "alteración del estado de ánimo" de los individuos, una medida global que comprende estados emocionales como ansiedad, depresión, ira y confusión. Un estudio de 2014 descubrió que la estimulación olfativa de las fragancias cítricas, el estudio probó la yuzu, una fruta japonesa similar a la toronja, naturalmente redujo los niveles de estrés. Después de solo 10 minutos de oler la fruta, los niveles de alteración del estado de ánimo de los participantes se redujeron significativamente. Aumente el período de inhalación a 30 minutos y los efectos fueron aún más fuertes.

Ayuda a mantener un peso saludable

Algunos estudios han sugerido que aquellos que comen toronja fresca o beben jugo de toronja antes de una comida tienen menos probabilidades de aumentar de peso que aquellos que no lo hacen, pero aparte de las especulaciones sobre la pérdida de peso, se ha demostrado que la toronja ayuda a las personas a mantener un peso saludable. Debido a que la toronja brinda toneladas de nutrición e hidratación por muy pocas calorías, es un refrigerio saciante efectivo que proporcionará energía sin descarrilar un plan de alimentación saludable.

Mejora el sueño

Comer toronja antes de acostarse para mejorar el sueño puede ser un cuento de viejas, pero también está basado en la ciencia. La toronja es rica en un antioxidante llamado licopeno, que promueve el sueño. El licopeno también tiene efectos antiinflamatorios que ayudan a restaurar su cuerpo mientras descansa, reducen el estrés oxidativo y mejoran la función endotelial, lo que significa una mejor circulación sanguínea.

Actúa como un "alimento frío" en la medicina china

"En la medicina china, consideramos los alimentos de formas que no se entienden típicamente en la cultura occidental", explica Mona Dan, experta en medicina tradicional china, herbolaria, acupunturista y fundadora de Vie Healing en Beverly Hills. "Los alimentos tienen una temperatura asociada, lo que significa que si están calientes, excitan el cuerpo y cuando tienen frío, calman el cuerpo". Ella aconseja que una dieta equilibrada entre frío y calor es clave. "Entonces, con la toronja, la temperatura asociada se enfría, por lo que es útil para las personas que sufren de una digestión débil, disminución del apetito, saciedad estomacal, intoxicación por alcohol y tos seca o con flema", dice ella. "Es genial combinarlo con la miel de Manuka para tratar la tos con flema".