Bienestar

¿Por qué nunca tendrás un estómago plano si comes estos alimentos?


Zara

Hay dos formas de obtener un estómago plano: puede hacer el trabajo duro en el gimnasio para quemar la grasa del vientre, o puede concentrarse en la hinchazón, lo que puede hacer que su estómago se vea lejos de estar plano. Es cierto que no es algo que todos quisiéramos admitir, pero con más mujeres que sufren de hinchazón que los hombres, es un tema importante para discutir.

Por supuesto, aunque el aspecto de la hinchazón es físicamente incómodo, también puede afectar nuestra confianza si nos sentimos cohibidos por el aparente aumento de peso cuando realmente es solo el resultado de cómo está reaccionando nuestro sistema digestivo. Pero hay remedios que lo ayudarán a desa flotar y le darán un estómago más plano casi de inmediato.

Hablamos con la terapeuta nutricional Sandra Greenbank sobre este problema, y ​​ella nos dijo que la hinchazón es un problema bastante complicado. "En general, nuestras vidas son bastante estresantes y hay muchas cosas que pueden alterar la flora intestinal, como el estrés, la dieta, el uso de antibióticos, la píldora y algunos otros medicamentos", dice.

Greenbank también habló sobre cómo nuestros cuerpos tienden a entrar en un modo de lucha o huida cuando están bajo estrés, lo que también puede provocar hinchazón, ya que "su cuerpo piensa que está siendo atacado, por lo que toda la energía desaparece del sistema digestivo".

Además de algunos consejos de expertos, también consultamos algunos estudios científicos sobre cómo vencer la hinchazón y terminar con un estómago más plano.

Sigue desplazándote para leer sobre los trucos que necesitas saber para tener un estómago más plano, además de lo que deberías y no deberías comer.

Come más despacio

Suena simple, pero se sabe que comer más despacio para detener la hinchazón. ¿Cómo? Bueno, para empezar, no estás tomando tanto aire, llenas tu estómago de gas y significa que puedes sentirte un poco más hinchado. Greenbank recomienda probar la alimentación consciente y, en general, masticar alimentos durante más tiempo para evitar que su estómago se llene tan rápido.

"Su estómago no tiene dientes, por lo que debe masticar la comida adecuadamente antes de tragarla", dice Greenbank. "Debes masticarlo para que no puedas distinguir la diferencia entre el tallo y el resto". Esto es importante porque si no lo hace, su estómago tendrá problemas para digerir las partículas más grandes y las bacterias pueden comenzar a fermentar en los alimentos y pueden causar problemas digestivos, evitando así un estómago plano.

Jo Travers, RD, В autor de La dieta baja en moda, También reiteró este punto, diciendo que a menudo podemos hincharnos cuando no estamos pensando en lo que estamos comiendo, como cuando estamos viendo televisión. Podemos tender a no masticar nuestra comida adecuadamente, lo que puede provocar hinchazón.

Comprueba el tamaño de tus porciones

Puede parecer obvio, pero debe verificar cuánta comida está consumiendo realmente. Si bien muchas personas a menudo dicen que no pueden comer gluten porque los hincha, según Travers, por lo general, no es la pasta y el pan lo que puede causar la hinchazón, sino más bien "la cantidad que se come". Ella recomienda que se adhiera a una porción del tamaño de un puño para asegurarse de que está comiendo la cantidad correcta.

Sin embargo, Travers también señaló que una de las principales razones por las que obtenemos un exceso de hinchazón es que "la bacteria en el colon está comiendo los alimentos que usted come y luego eso produce gas". Si su dieta es alta en carbohidratos fermentables (piense en panes, pastas, los alimentos ricos en gluten), es posible que experimente un exceso de gases. Para asegurarse de que está comiendo más carbohidratos fermentables, la dieta ideal a seguir para esto es la dieta FODMAP, que puede ayudarlo a determinar qué alimentos lo hincharán y cuáles no.

Beber Menta

Una de nuestras formas favoritas de tener un estómago plano al sentir la hinchazón es beber té de menta. Hay muchos estudios que han demostrado la eficacia de la menta y su efecto sobre una mejor digestión. Con la hinchazón, alivia los músculos "que permiten el paso del gas digestivo doloroso". Pero no solo es útil para problemas digestivos temporales, sino que también se ha demostrado que ayuda a quienes padecen el síndrome del intestino irritable. En un estudio publicado en British Medical Journal, el aceite de menta se recomendó como un tratamiento para los pacientes con SII.

Métete en el yogur

Los alimentos fermentados son un gran problema en este momento, ya que pueden ayudar con su digestión. Aunque todos se están volviendo locos por el té de Kombucha, hay un producto que probablemente ya está al acecho en su refrigerador que tiene increíbles beneficios digestivos: el yogur. No solo puede ayudar a digerir sus alimentos y ayudar a tener un estómago plano, sino que también se cree que ayuda con su sistema inmunológico.

Desestresarse

Como ya dijo Greenbank, cuando te sientes estresado, tu cuerpo no puede digerir los alimentos adecuadamente. Si su cuerpo entra en pelea o huye, toda la sangre destinada a ayudar a su cuerpo a descomponer los alimentos no puede hacer su trabajo ya que su cuerpo lo está redirigiendo a otras partes de su sistema. Para ayudarlo a desestresarse (al menos a corto plazo) intente escuchar música relajante, sorbiendo menta o té de manzanilla o intente prestar atención. La Escuela de Medicina de Harvard también recomienda algunos otros remedios a largo plazo, como la terapia cognitiva conductual y la hipnosis.

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