Bienestar

7 expertos en bienestar comparten los objetivos de salud que realmente mantendrá


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El comienzo de un nuevo año a menudo se siente como la oportunidad perfecta para recuperar el equilibrio de su salud. Si bien no hay nada de malo en eso, si eres como nosotros, podrías tener una tendencia a ser demasiado ambicioso con los objetivos que estableciste este mes. Seamos realistas: no hay nada como la llegada del 1 de enero para que incluso los más reacios entre nosotros nos registremos en maratones, nos unamos a gimnasios y nos comprometamos a # veganuary.

Pero, ¿cuál es la tasa de éxito de estas promesas de salud idealistas y elevadas? La investigación realizada por YouGov el año pasado sugirió que solo una cuarta parte (27%) de las personas que tomaron resoluciones Realmente logró mantenerlos. Definitivamente no es tan prometedor entonces. Para ayudar este año, le hemos pedido a siete expertos en bienestar que compartan los objetivos de salud que creen que realmente mantendrá.

1. Despierta antes

La profesora de yoga Nadia Narain sabe que este objetivo es posible. "Lo intenté el año pasado, y fue uno de los mejores objetivos que mantuve", explicó. Si, como Nadia, no eres madrugadora natural, haz como ella y deshazte de tu alarma móvil a favor de un reloj de alarma antiguo, y configúralo para que funcione 20 minutos antes: "Para el momento en que te pillas el hecho de que en realidad sea 20 minutos antes, no solo te habrás acostumbrado, sino que también encontrarás que estás disfrutando no corriendo por la mañana. Ahora estoy feliz a las 6 de la mañana todos los días, a cualquier hora que me vaya a la cama ".

Comience bien la mañana con una clase de yoga matutina con Nadia Narain en 5 Carlos Place este enero.

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2. Muévete para sentirte bien

En lugar de comprometerse a hacer ejercicio una cierta cantidad de veces por semana y luego sentirse intimidado por la perspectiva, Jayne Robinson, relaciones públicas y gerente de marca de los estudios de fitness de Londres Frame, le aconseja mover su cuerpo de una manera que lo haga sentir bien todos los días: "No importa cuán ocupada esté tu vida, es posible agregar algún tipo de movimiento a tu rutina diaria".

¿El secreto del éxito de estas metas? ¡Asegúrate de que realmente disfrutas haciéndolo! "Esta es la clave para que se convierta en un hábito", nos dijo Robinson. “Esto podría ser tan simple como bajarse del tubo un par de paradas antes, o incluso bailar en la cocina con la música en alto mientras esperas tu cena. Te sorprenderá la cantidad de energía extra que tienes al lograr este objetivo.

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3. Muestra a tu piel un poco de amor

Cuando pensamos en el bienestar, la mayoría de nosotros tendemos a pensar en nuestro cuerpo o en nuestra mente. Pero, como la piel es su órgano más grande, ¿por qué no resolver cuidarla mejor en 2019? Haga como Sobia Ali, MD, y resuelva usar SPF todos los días este año. “

El sol es el enemigo número uno de la piel y uno de los factores más perjudiciales asociados con el envejecimiento de la piel ”, explica el Dr. Ali. "La British Skin Cancer Foundation recomienda un protector solar con FPS 30 y una calificación UVA de 4 o 5 estrellas". Asegúrese de volver a aplicarlo regularmente, incluso en días nublados, para mantener su piel protegida.

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4. Tómese un tiempo libre

Nuestras vidas ocupadas significan que entre el trabajo, la socialización y el sueño, hay muy poco tiempo para relajarse. Entonces, ¿por qué no hacer de este año el que priorice "mi" tiempo? Hilary Rowland, cofundadora de Boom Cycle, cree que debería tomarse 15 minutos al día para usted: "Esto significa no trabajar y hacer algo tranquilo o feliz". Leo un libro no comercial o salgo a caminar.

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5. Crea un ritual matutino

Tomar solo 20 minutos en la mañana para establecer sus intenciones puede hacer maravillas para su bienestar interior. El entrenador intuitivo Jody Shield recomienda crear una práctica matutina poderosa con el propósito de elevar su energía y enfocar su mente.Eso puede ser tan simple como tomarse unos minutos para sentarse en silencio para recoger sus pensamientos antes del día."Cosas como decir 'sí' 10 veces aumenta tu energía y despeja tu mente", nos dijo Shield."Tocar con el puño en el centro del corazón (entre los senos) y respirar profundamente, luego meditar durante 20 minutos son todas las cosas que hago en la mañana".

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6. Haz tu ejercicio tangible

Inscribirse en el gimnasio simplemente no es suficiente cuando se trata de cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico. En cambio, Luke Worthington® sugiere establecer un desafío de acondicionamiento físico que implique alcanzar un nuevo nivel de rendimiento físico: “Ya sea que completes tu primer pull up o corras tus primeros 10k, un objetivo de ejercicio basado en el rendimiento es tangible, y sabrás cuándo has Lo logré. Thes una forma segura de mantener la motivación continua.

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7. Consigue la aplicación Happy

Finalmente, sea cual sea el área de bienestar en la que elija enfocarse este año, podemos garantizarle que habrá una aplicación para ayudarlo en su camino. Joslyn Thompson, entrenador global de Nike, nos dijo lo importante que es hacer un seguimiento del área de su salud en la que está trabajando. Tener datos tangibles para ayudar a rastrear su progreso e identificar cualquier deficiencia es muy valioso. "Cuanta más información tenga sobre usted mismo, más sintonizado estará con su cuerpo", cree Thompson. "Reconocerá patrones, disparadores y se sentirá más en control de ocurrencias aleatorias".

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A continuación, ¿quiere hacer de 2019 el año en que ordenará su sueño? Aquí se explica cómo recuperarse de una mala noche de sueño.