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Bienestar

La verdadera razón por la que eres adicto a romperte los nudillos


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"¿Eso no duele?"

"¡Te dará artritis!"

"Ese es el sonido más escalofriante del mundo".

Lo he escuchado todo. Y sé, mi hábito de romper los nudillos no es exactamente halagador. Pero no puedo evitarlo. He estado haciendo estallar mis dedos, espalda, cuello y otros apéndices durante años. Ni siquiera recuerdo cuándo empecé. En este momento, romper mis nudillos está tan profundamente arraigado en mi estilo de vida como aplicar el bálsamo labial cuando mi fruncido se siente seco o comer cuando tengo hambre. Claro, he pasado por períodos de sobriedad donde he dejado mi hábito en espera. Pero principalmente, crujir mis nudillos se siente tan necesario como rascarse una picazón, una picazón tortuosa.

Dicho esto, no quiero ser esa chica que se revienta todo el día en el trabajo. Incluso admitiré que el ruido es inquietantemente alto para una acción tan pequeña. Además, estoy harto de escuchar a la gente decirme que estoy dañando mis articulaciones. Romper mis nudillos no me está haciendo daño, ¿verdad? Y mientras hacemos preguntas, qué es nudillos crujidos, de todos modos?В

Para averiguarlo de una vez por todas, hablé con el quiropráctico con sede en San Diego, el Dr. Ryan Curda, D.C., así como con el fisioterapeuta con sede en la ciudad de Nueva York, el Dr. Scott Weiss, D.P.T.

Para obtener respuestas médicamente respaldadas a todas las preguntas que alguna vez ha tenido sobre romper sus nudillos, ¡siga leyendo!

Es una pregunta simple, pero la mayoría de nosotros nos hemos preguntado: ¿qué funciona en el cuerpo cuando escuchamos ese sonido?

"Muchos creen que crujir los nudillos es la realineación de los huesos, que no podría estar más lejos de la verdad", dice Weiss. En realidad, el proceso tiene que ver con tus articulaciones.

“El crujido de nudillos es el sonido audible que ocurre cuando se estiran las articulaciones de los dedos, dice Curda. "Estas articulaciones se llaman articulaciones sinoviales y están rodeadas de cápsulas llenas de líquido". Ese fluido, llamado líquido sinovial, está allí para lubricación y está compuesto de gases disueltos, principalmente nitrógeno, dice Curda.

Cuando tira o dobla el dedo (estos son los dos movimientos de craqueo más comunes), estira la cápsula llena de líquido. Esto disminuye la presión dentro del fluido lleno de gas, haciendo que se forme una pequeña burbuja de nitrógeno y luego explote instantáneamente. “La burbuja que se derrumba es lo que causa la grieta audible que escuchamos, dice Curda.

(Aquí hay un video rápido de todo el proceso, si desea una imagen útil).

En cuanto a por qué el sonido es tan fuerte, la ciencia aún no está totalmente segura. Sin embargo, hay una razón por la cual no puede romper la misma articulación una y otra vez. "Los gases tardan unos 20 minutos en disolverse completamente en el líquido", dice Curda. Ese es el período refractario: la cantidad de tiempo que debe pasar hasta que pueda volver a agrietarse.

"Además de cierto grado de compulsión, romper los nudillos en realidad libera varias libras de presión de las articulaciones", explica Weiss."

A medida que usa las manos durante todo el día y los músculos se tensan, las articulaciones también terminan sintiéndose tensas. "Romper los nudillos le da a tus dedos y articulaciones un estiramiento para aliviar esa acumulación de presión", dice Curda. En otras palabras, las personas se rompen los nudillos por las mismas razones por las que podrían tomar un buen tramo en el medio del día: proporciona un suspiro de alivio.

Entonces, ¿qué hace que ciertas personas amen tanto un buen nudillo? “Personas que usan sus manos y dedos regularmente durante el día sin estirar de otro modo sentirá la necesidad más a menudo ", dice Curda. Piense en escritores, codificadores, cirujanos y artistas, por nombrar algunos.

Pero la dependencia de los nudillos va más allá de eso. Una vez que adquiere el hábito, se engancha con esa sensación de alivio, incluso con el sonido en sí mismo, dice Weiss. "Romper los nudillos es definitivamente adictivo", afirma. No es algo que puedas parar en un centavo (no importa cuánto se quejen los miembros de su familia y compañeros de trabajo).

Ah, la pregunta del millón. Siempre descartaba las advertencias de artritis de la misma manera que ignoraba a mi abuela cuando me decía que si cruzaba los ojos lo suficiente, se quedarían atrapadas de esa manera.

Aunque el fenómeno está poco estudiado, la ciencia está de acuerdo:No hay evidencia de que agrietarse los nudillos tenga algún efecto perjudicial en su cuerpo., dice Curda. Intrínsecamente, no hay nada sobre el hecho de quebrarse los nudillos que provoque afecciones como la artritis.

Sin embargo, lo peor de nosotros es que los crackers de nudillos pueden no estar totalmente libres. Doblar los dedos para romperlos puede desgasta el cartílago con el tiempo si lo haces constantemente, dice Weiss. Recomienda tirar de la articulación si siente la necesidad de agrietarse, que es la forma más segura y efectiva de liberar el gas en las articulaciones.

Dicho esto, los efectos a largo plazo del craqueo de nudillos no se conocen bien, y se necesita más investigación.

Hay cosas que puede hacer para disminuir la necesidad de romperse los nudillos. “Los estiramientos de manos, muñecas y antebrazos realizados regularmente pueden ayudar a aliviar la necesidad de romper los nudillos con tanta frecuencia, dice Curda. Cada hora o dos, intente sostener sus manos en una posición de oración frente a su cara, luego tire suavemente de sus manos hacia su ombligo hasta que sus codos se separen y sienta el estiramiento. O simplemente aprieta las manos en un puño ligero; luego sepáralos y repítelos.

Si se compromete a dejar atrás su hábito de hacer estallar los nudillos, también es necesario un cierto nivel de fuerza de voluntad. Pero sepa que si todavía se rompe un par de veces al día, nuestros documentos dicen que estará bien.

Weiss dice: "Como todas las cosas en la vida, la moderación es clave".

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