Bienestar

Las dietas de las que todos hablan


ThitareeSarmkasat / В Getty Images

Si la pérdida de peso está en su radar, entonces es probable que desee descubrir las dietas que están de moda. Lo viejo y lo nuevo están en marcha, con sopas y alimentos antiinflamatorios que facilitan la alimentación saludable, mientras que los planes de alimentos más drásticos (la dieta cetogénica, por ejemplo) están generando entusiasmo por sus beneficios para combatir las grasas.

Keto

La controvertida dieta cetogénica (o ceto) es un plan bajo en carbohidratos que se centra en las grasas buenas y las proteínas moderadas, pero requiere grande cambios Al ir a ceto, está ajustando el tipo de combustible que recibe su cuerpo (cetonas de grasa en lugar de glucosa de carbohidratos), y esto puede tener efectos secundarios, incluido lo que se conoce como "gripe de keto". Es una dieta muy específica y útil que es se dice que tiene beneficios rápidos para perder grasa (sin mencionar algunos otros beneficios), pero debe tomarlo en serio.

Agua proteica

Era solo cuestión de tiempo antes de que la proteína llegara al agua. Después de todo, hemos tenido barras de proteínas, batidos de proteínas, proteínas en polvo y suplementos de proteínas. Ahora, el agua proteica está preparada para facilitarle el consumo de nutrientes mientras viaja, con marcas como For Goodness Shakes lanzando nuevos sabores con infusión de agua de coco. Cada botella tiene solo 86 calorías y contiene solo 0.2 g de azúcar y, sin embargo, ofrece una enorme dosis de 20 g de proteína. Si entra y sale mucho del gimnasio, esta es una excelente alternativa a las bebidas energéticas con alto contenido de azúcar.

Ayuno intermitente (IF)

Los beneficios del ayuno intermitente (IF) van mucho más allá de la mera pérdida de peso. Este patrón de alimentación se ha relacionado con una disminución de la inflamación, un mejor equilibrio del azúcar en la sangre y una mayor función cognitiva también. Uno de los métodos más comunes es el plan 16: 8, que consiste en 16 horas de ayuno y ocho horas de comida entre el mediodía y las 8 p.m. Este plan no solo da como resultado niveles más bajos de insulina (lo que significa que quemará más grasa), sino que el largo período de ayuno también significa que consumirá menos calorías.

Sopa

Según Pinterest, las personas están cambiando sus jugos por sopas. Los ahorros para sopas sabrosas y llenas de nutrientes aumentaron un 306%, y hay muchas opciones bajas en calorías. No nos estamos quejando, ya que son a) reconfortantes yb) una alternativa de almuerzo de trabajo de bajo costo a todos esos sándwiches de Pret a los que arrojamos nuestro dinero. Ganar-ganar

Antiinflamatorio

Los alimentos antiinflamatorios están ganando más reconocimiento por sus beneficios para perder peso. Piense en jengibre, brócoli, cúrcuma, salmón, tomates, nueces como nueces ... la lista continúa. Es fácil incorporar estos alimentos en cualquier plan de alimentación saludable y, al hacerlo, la investigación sugiere que mejorará su sistema inmunológico y aumentará su metabolismo.

Una tripa sana

Un intestino feliz significa un feliz, bueno, todo. Los científicos están comenzando a desentrañar el intestino y las bacterias que viven dentro de nosotros (solo somos un 10% de humanos, dejemos que se hundan) y cómo alimentar a estas colonias que viven dentro de nosotros puede conducir a una barriga más plana, una piel brillante y una perspectiva más feliz en la vida.

Creado para pacientes con SII, los investigadores en Australia descubrieron que los FODMAP (que se encuentran en toneladas de alimentos) pueden pasar sin digerir al colon y provocar un exceso de gas. El mismo equipo descubrió que si no tiene enfermedad celíaca, es poco probable que el gluten le cause algún problema, pero si sufre de SII, abandone los FODMAP y notará los beneficios. rápido. Descubra todo lo que necesita saber sobre la dieta FODMAP.

Atkins

Gracias a Kim Kardashian West y su dramática pérdida de peso después del bebé a principios de 2016, la dieta Atkins está regresando seriamente. El nuevo Atkins se trata de factorizar grasas saludables junto con todas las proteínas.

Mediterráneo

Si desea una dieta que se centre en la salud (con el efecto secundario de la pérdida de peso), busque la dieta mediterránea. A diferencia de la vaga idea de una alimentación limpia, la dieta mediterránea, cuando se sigue adecuadamente, se trata de comer limpio, pero también de comer porciones adecuadas (por lo tanto, no mantener una bolsa de almendras y esperar adelgazar como lo hicimos en la cima de la limpieza). comiendo locura).

Infusión

El agua con sabor no es nada nuevo, pero recientemente, ha habido un resurgimiento al hacer la suya. El agua infundida es excelente si no eres un gran fanático de la H20 simple, pero también es una forma práctica de obtener un par de porciones de tus cinco al día o incluso tomar en cuenta algunos adaptógenos que eliminan el estrés.

Miel

Al parecer, Mary Poppins estaba en algo con su cucharada de azúcar, excepto que debería haber sido miel. Tomar miel antes de acostarse ayuda a que su cuerpo entre en modo de quema de grasa mientras duerme. Sabemos que suena demasiado bueno para ser verdad, pero hay ciencia que lo respalda.

IIFYM

El hashtag "Si se adapta a tus macros" se ha usado más de 6,5 millones de veces en Instagram. No es una nueva forma de comer, pero si ha probado y fracasado en las dietas en el pasado porque las encontró demasiado restrictivas, entonces esto es para usted. Al contar sus calorías y dividirlas en una proporción de grasas, carbohidratos y proteínas (dependiendo de qué tan activo sea), puede tener en cuenta cualquier alimento en su dieta, de ahí el #IIFYM. He estado contando mis macros desde septiembre, todavía puedo comer galletas en el trabajo, tomar en cuenta una comida trampa a la semana y me he caído del tamaño de un vestido sin sentir que me he negado una vez.

Ver el vídeo: Las netas hablan de las dietas más estrictas a las que han recurrido. Netas Divinas. Unicable (Octubre 2020).