Bienestar

10 consejos para encontrar un plan de ejercicios que sea factible


No es ningún secreto que el 1 de enero, muchos estadounidenses mencionan la pérdida de peso como la resolución número uno de Año Nuevo. Y, a medida que avanza, apenas una semana en el nuevo año, las personas comienzan a caer como moscas cuando se trata de seguir la dieta y el ejercicio. De hecho, según un estudio de 2018, los investigadores descubrieron que la tasa a la que las personas se apegan a los objetivos de pérdida de peso cae drásticamente un 25% en la marca de una semana, un 33% en febrero y un 50% en junio.

Desanimado? No se El punto es que ponemosentonces mucha presión sobre nosotros mismos, creando objetivos elevados y abordando con toda su fuerza, solo para quemarnos o decepcionarnos de inmediato cuando no vemos resultados instantáneos. Pero hay isВUn enfoque efectivo para poner su cuerpo en marcha sin perder completamente su mente (e intenciones) en el camino. Solo requiere un poco de paciencia, y tal vez un pequeño ajuste de actitud. ¿Qué tal?jadear-en realidaddisfrutandoel proceso? Vea cómo a continuación.

1. Haz lo que amas

En realidad, es obvio: convierta las probabilidades de compromiso a su favor eligiendo un entrenamiento que realmente disfrute, en lugar de optar por algo que promete resultados rápidos pero hace que quiera arrojar sus zapatillas por una ventana de gran altura solo para que no tengas que irte. El hecho de que "yoga" no prometa la misma quemadura posterior que "HIIT" no significa que no sea la mejor opción en su caso. Después de todo, si todavía está golpeando la colchoneta constantemente en junio mientras su reloj de intervalos ha estado acumulando polvo desde febrero, ¿realmente hay alguna pregunta sobre qué entrenamiento es más efectivo?

2. O considere sacudir las cosas

Dicho esto, tu nueva cosa favorita podría ser una clase de prueba. Si sientes que te estás estancando o aburrido, o incluso si amas lo que estás haciendo actualmente, pero todavía tienes ganas de probar algo nuevo, considera probar algo diferente. Esto no solo hará que su rutina sea un poco más interesante, sino que también desafiará su memoria corporal y muscular. ¿Eres una reina de cardio que tiende a evitar el entrenamiento de fuerza? Prueba esos pesos. Te sorprenderían los resultados.

Además, recuerde que el mundo del fitness es literalmente un área de juegos hoy en día. Nunca ha habido un auge de entrenamientos súper divertidos, desde el hip-hop hasta el ciclismo acuático y el trapecio. Estará tan distraído al despertar su sentido de la aventura que lo olvidará. estás sudando un poco.

3. Compare

La buena noticia es que con tantas opciones en el mercado del fitness, muchos gimnasios y empresas ofrecen muchos incentivos para probar sus clases. Busque ofertas para nuevos estudiantes en sus estudios locales, muchos lugares ofrecerán una prueba de un mes por una fracción de su tarifa típica, y compare hasta encontrar un lugar que se sienta como en casa. Recuerde, es más probable que lo convierta en un hábito si la atmósfera es cómoda y el entrenamiento es su velocidad, por lo que ahora es el momento de ser exigente.

Por otro lado, si eres nuevo en tu ciudad o vecindario o simplemente no sabes por dónde comenzar, podría valer la pena investigar un servicio como 'ClassPass' o 'FitReserve, los cuales seleccionan todos tus estudios locales y te permiten probar varios bajo una tarifa general mensual. Incluso si solo lo haces durante unos meses, es una excelente manera de probar lo que te gusta.

4. Pruebe una sesión con un PT

… especialmenteSi eres una de esas personas que solo van al gimnasio para las clases o las máquinas de cardio. Solo una sesión intensiva con un entrenador personal puede ayudarlo a comprender mejor cómo abordar sus objetivos personales y finalmente familiarizarse con esas máquinas de pesas desconcertantes. Sin mencionar que ajustar su forma, que solo puede ser la diferencia entre una rutina de esculpir grasa y exponer grasa y una receta para la lesión.

Si el precio es su única duda, tenga en cuenta que muchos gimnasios ofrecen sesiones gratuitas o con grandes descuentos con profesionales de la aptitud física al registrarse para obtener una membresía. Si ya es miembro de toda la vida, pregunte a alguien en la recepción si hay ofertas disponibles. (Y no tengas miedo de negociar).

5. O alista tu iPhone

Porque hay una aplicación para eso, varios cientos, de hecho. Desde el yoga hasta el entrenamiento de intervalos y la carrera, hay innumerables entrenadores digitales que están a solo uno o dos golpes de distancia por el costo del cambio total o nada. Charla real: Le damos crédito a C25K (gratis) por poner en marcha nuestras colillas fóbicas para correr. Y en realidad nos gusta ahora. ¡De Verdad!

Además, cada vez más gimnasios boutique ofrecen sesiones y aplicaciones de transmisión en línea para que pueda llevar su entrenamiento a cualquier lugar, incluso si es solo la comodidad de su propia sala de estar. ¿Luchas para motivarte para tu sesión de Kayla Itsines (a partir de $ 13) cuando tu cama está en la habitación de al lado? Recluta a un amigo para que puedas mantenerte a raya sin necesidad de compartir el viaje al gimnasio.

6. Olvídate de la escala

Centrarse en números duros y rápidos no es solo tortuoso, a menudo es inexacto. Factores como la retención de agua y su ciclo menstrual pueden hacer que su peso fluctúe hasta 10 libras en una sola Bdía. También está el hecho de que el músculo pesa más que la grasa, lo que significa que podría estar cortando la cintura sin ver la aguja de la balanza moverse en absoluto. Pero no necesariamente estás pensando que cuando estás parado allí mirando ese número implacable. En cambio, podría estar culpando al bocado de chocolate que comió la noche anterior, o prometiendo duplicar los entrenamientos punitivos. (Racionalmente, tendría que comer 3500 calorías adicionales en un día, además de las aproximadamente 1500 que necesita para la supervivencia básica: ganar una sola libra. ¡Pero es difícil recordar eso en el momento!)

En cambio, rastrea tu progreso de una manera que sea mucho menos dura y mucho más optimista. Esto podría ser darse cuenta de cómo le queda la ropa, o incluso eliminar por completo la pérdida de peso de la ecuación y, en cambio, darse cuenta de lo mucho más fuerte que es, qué tan fácil fue la última carrera o incluso cómo ahora puede llevar sus alimentos por las escaleras de su caminata de cinco pisos sin sudar. Dése un descanso y celebre cada pequeña victoria.

7. Renunciar a una indulgencia

Eliminar todas las partes cuestionables de su dieta no es sostenible o saludable, sin mencionar que las dietas rápidas tienden a tener un impacto menos que ideal en su personalidad.

En cambio, eligeunoВ vicio que probablemente podría prescindir y nix, incluso si solo temporalmente chocolate, refrescos de dieta, su copa de vino nocturno, lo que sea. Tal vez incluso cambiar diferentes indulgencias cada mes para equilibrar las cosas. El punto es que mantienes un sentido razonable de control sin sentirte privado.

8. Apunte a los pequeños hábitos

Nada es demasiado minúsculo. ¿Tiene tendencia a tomar el ascensor? Promete golpear las escaleras en su lugar. Estacione a pocas cuadras de su casa para que pueda garantizarse un paseo después de su viaje. Tome su café de la mañana para ir… a caminar por el vecindario. Durante tu próxima borrachera de Netflix, haz sentadillas o saltos durante los créditos de apertura del programa. No solo te estás escabullendo en mini entrenamientos, sino que ser más activo en general es probable que fomente hábitos saludables a mayor escala a largo plazo.

9. Dale un descanso

No todo es ir, ir, ir. Darse un descanso es igual de importante para evitar el agotamiento o las lesiones. Puede estar tentado a lanzarse a una rutina diaria de ejercicios, pero facilitar su camino (cada dos días, por ejemplo) podría ser más inteligente (y ruta más sostenible). ¿Se siente dolorido pero con ganas de moverse? Opta por el descanso activo, como una clase de yoga suave o una caminata fácil. Y recuerda que ejercitar tu cerebro sigue siendo un juego justo. La práctica regular de la meditación proporciona importantes beneficios para el bienestar, mientras que le da a sus músculos un respiro.

10. Cambia tu actitud

¿Por qué mirar ponerse en forma como un mal necesario? El primer paso es dejar de ver el ejercicio como un medio para algo, ya sea abdominales dignos de recortar o deshacer un poco de relleno de vacaciones, y en cambio verlo como divertido , aventura diaria. C Enfócate en el increíble instructor, la gran comunidad del gimnasio, esas endorfinas locas después de una sesión de sudor asesino, o la nueva energía y concentración que tienes que enfrentar el día. Tonificado, músculos fuertes? Bueno, eso es solo un buen efecto secundario.

A continuación: descubra los entrenamientos que queman más calorías.