Bienestar

La mejor manera de meditar según tu tipo de personalidad


Gente libre

A principios de 2017, me uní a un estudio de yoga y meditación. Lejos de ser un yogui experimentado, en las últimas semanas, me he familiarizado con los conceptos básicos como Cat-Cow y Warrior 2, tan avanzados como lo hago actualmente sin depender de periféricos. Fueron alrededor de dos semanas en las que reuní el coraje para tomar mi primera meditación, clase más desalentadora y posiblemente exigente (para mí) que una hora de Vinyasa. Un completo principiante en la práctica (y ávido pensador de otros), llegué a la clase con muchas preguntas en mente.

A pesar de mi primer intento fallido de mediación (dichas preguntas zumbaron en mi mente durante los 45 minutos de duración) no me disuadió. Sé que todos podemos usar un poco más de equilibrio en nuestras vidas y se sabe que la meditación es una forma efectiva de centrarse y promover el bienestar. Estoy decidido a hacer que funcione para mí. Uno de los muchos pensamientos que tuve al tratar de no pensar en nada fue si este era el método correcto para mí. Con la reciente charla de "encontrar el plan de entrenamiento adecuado, de acuerdo con su personalidad", me preguntaba si la meditación funcionaba de manera similar. ¿Hubo ciertas técnicas más adecuadas para determinados tipos de personalidad? ¿Debería uno explorar diferentes opciones antes de cerrar los ojos y comprometerse?

La mejor fuente para aprovechar ese conocimiento fue el instructor de la clase, Asher Luzzatto, quien dirige todas las clases de meditación en Hyperslow. Le hice todas las preguntas que se me ocurrieron mientras intentaba no pensar. Desglosó los conceptos básicos para principiantes de meditación y explicó cómo determinar qué técnica es la mejor para usted.

"La meditación es una práctica y la práctica requiere compromiso".

BYRDIE: Si alguien es nuevo en la meditación, ¿qué debe saber antes de comenzar la práctica?

ASHER LUZZATTO: La meditación es una práctica y una práctica requiere compromiso. Compromiso real. Por lo general, no hay ningún beneficio discernible durante las etapas iniciales de la práctica de meditación. Las etapas iniciales pueden definirse por una mente errante, piernas que se duermen, dolor de espalda y sentimientos o emociones no deseadas. Pero, como cualquier práctica, las etapas iniciales son temporales. Con el tiempo, las experiencias aparentemente negativas se disipan y el resultado es una mente clara, una emoción equilibrada y una existencia profundamente creativa y espiritual.

BYRDIE: ¿Hay diferentes tipos de meditación?

ALABAMA: Hay muchos tipos diferentes de meditación. Probablemente miles. Creo que muchas de estas prácticas de meditación son herramientas de marketing. Diferentes practicantes a lo largo de la historia han tratado de acumular seguidores predicando técnicas "nuevas" "diferentes" "innovadoras". Esto no es diferente a Coca Cola vendiéndole su marca de refrescos y advirtiéndole contra la marca de refrescos Pepsi. Si bien las dos marcas de gaseosas pueden tener un sabor diferente y atraer a diferentes personas, ambas son agua con azúcar gaseosa cancerosa. Prueba diferentes métodos. Mira lo que funciona para ti. Pero sepa, en última instancia, que la base de toda meditación es la quietud y la respiración. La meditación es y puede ser para cualquiera. Todos debemos comenzar en alguna parte.

BYRDIE: ¿Cuánto sientes que el tipo de personalidad de uno influye en cómo deberían abordar la meditación? ¿Cómo podría la personalidad afectar la práctica de uno?

ALABAMA: La personalidad se usa a menudo como una excusa para no meditar. A menudo escucho a la gente decir "Soy del tipo A, la meditación no es para mí" o "Pienso demasiado para meditar". Imagínese si alguien que no se ha duchado (y tiene la capacidad financiera y física para ducharse) diciendo "Ya huelo, no necesito ducharme". Si realmente piensas en eso, entenderás lo que quiero decir. La meditación es y puede ser para cualquiera. Todos debemos comenzar en alguna parte. Afortunadamente o desafortunadamente, como cualquier cosa en la vida, algunos podrían tener una ventaja basada en las circunstancias y la experiencia de la vida.

BYRDIE: ¿Cómo debería alguien determinar qué técnica de meditación es mejor para ellos?

ALABAMA: Comience con una meditación básica basada en la respiración. Ahí es donde comencé y es probable que termine. He descubierto que el método más básico es el mejor para mí. Ese podría no ser el caso para todos. Pero es un gran lugar para comenzar. Si no funciona (y espere al menos unas semanas), investigue en línea para encontrar una práctica que sea más adecuada para usted. Simplemente evite cualquier cosa y cualquier persona que requiera que usted dependa de esa cosa o de esa persona para lograr una vida más feliz y saludable. Tu mente contiene todo el poder necesario para curarte a ti mismo.

En otra nota, creo que una práctica de meditación puede beneficiarse de una práctica de respiración. Al igual que la meditación, el trabajo de respiración toma muchas, muchas formas diferentes y se practica de manera diferente en todo el mundo, pero en esencia, el trabajo de respiración es un ejercicio de respiración y utiliza la respiración para aligerar el cuerpo y la mente. La respiración es una forma increíble de lograr un estado meditativo sin el largo y arduo proceso de alcanzar ese estado a través de la meditación. La respiración es como una droga (la más saludable y natural en la tierra), pero la meditación es la realidad. Haz ambas cosas, y se te abrirá un estado muy profundo de felicidad y satisfacción.

A continuación se presentan sugerencias de trabajo de respiración basadas en su tipo de personalidad.

Wim Hof

Llamado así por el holandés conocido por correr maratones descalzos por la nieve, el método Win Hof es una forma poderosa de meditación que le permite al practicante penetrar profundamente en la mente. Utiliza rondas de poder de respiración (inhalaciones y exhalaciones rítmicas y profundas) con intervalos para contener la respiración. Luzzatto recomienda este método para personas extrovertidas y que buscan emociones fuertes que disfrutan de la espontaneidad.

Kundalini

Este método utiliza la respiración profunda para equilibrar la energía y reducir el estrés. Luzzatto recomienda este enfoque para los introvertidos, las personas que disfrutan de la fijación de objetivos y aquellos que son más cerebrales.

Aliento de fuego

Este trabajo de respiración utiliza la respiración rítmica con respiraciones superficiales como olfateo e igual énfasis en inhalar y exhalar. Con su naturaleza sincronizada y controlada, no sorprende que Luzzatto diga que es preferible para aquellos que son de tipo A y competitivos.

Método Hyperslow

La respiración que Luzzatto enseña en su estudio es ideal para los tipos creativos y también para aquellos que se estresan fácilmente y se preocupan demasiado. Durante la práctica, nos hizo comenzar con respiraciones activas antes de reducir a una respiración lenta y, finalmente, volver a acelerar al final de la meditación.