Bienestar

Es por eso que tienes ansiedad después de beber, según la ciencia


Es común tomar una copa o dos para relajarse y relajarse cuando está con amigos, hacer contactos o después de un día difícil en el trabajo. Pero a pesar de sentirse relajado en el momento, ¿sabía usted que para algunas personas, beber alcohol en realidad puede provocar ansiedad, o lo llamaremos "ansiedad", al día siguiente?

"La gente se siente ansiosa después de beber porque el alcohol afecta directamente a los neurotransmisores del cerebro al provocar que uno experimente inicialmente calma y euforia, dice Mark Jaffe, psiquiatra del Centro de tratamiento de The Beach House. “Después de que uno consume alcohol, especialmente en grandes cantidades, ocurre la sensación opuesta; la gente se siente ansiosa, enferma, cansada y deprimida.

Una gran razón para esta ansiedad es la abstinencia.. Los efectos relajantes y placenteros del alcohol generalmente solo duran unas pocas horas, y a menudo son seguidos por sus síntomas típicos de resaca y abstinencia, como dolores de cabeza, ansiedad y aumento del ritmo cardíaco.

"Algunas personas que son muy sensibles a los ataques de pánico y ansiedad se automedican con alcohol", dice George Koob, director del Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA). "Pero en realidad no es una buena idea porque cuando el alcohol desaparece, los sentimientos de ansiedad con los que tienen que comenzar vuelven aún peor.”

Hay mucha ciencia detrás de las formas en que se desarrolla la ansiedad después de beber. Por ejemplo, el alcohol suprime el glutamato, que es un neurotransmisor excitador en el cerebro. Para cuando el alcohol desaparece, el cuerpo a menudo se ha adaptado a la supresión del glutamato al producir más glutamato. "Entonces tienes este glutamato extra que te pone más ansioso", dice Koob.

Pero eso no es todo. También hay una sustancia química en su cerebro llamada factor liberador de corticotropina (CRF), que actúa como un neurotransmisor de estrés. Cuando bebe alcohol, su cuerpo suprime el CRF, pero durante la abstinencia, la cantidad de CRF aumenta, lo que a menudo conduce a una mayor respuesta al estrés y la ansiedad, explica Koob.

¿Es bastante común sentirse ansioso después de beber?

No todos experimentan la terrible sensación de ansiedad después de tomar unos tragos. Si estarás ansioso o no después de beber depende de muchos factores, como cuántas bebidas toma, cuánta comida y agua consumió durante el día y si tiene un trastorno de ansiedad.

"Cuanto más alto sea el nivel de alcohol en la sangre de una persona, más probabilidades tendrá de experimentar algunos síntomas de abstinencia y, por lo tanto, sentirse ansioso", dice David Yusko, psicólogo y cofundador del Centro de Terapia de Ansiedad y Comportamiento. "Las resacas son síntomas de abstinencia del alcohol".

В Annabelle Breakey / Getty Images

¿Cómo es sentirse ansioso después de beber alcohol?

"Los signos y síntomas de ansiedad que las personas pueden experimentar después de beber alcohol pueden incluir sudoración, inquietud, frecuencia cardíaca rápida, presión arterial alta, temblor, sentirse tenso y fácilmente abrumado, y querer evitar personas y responsabilidades", dice Jaffe.

Puede sentirse irritable y preocuparse por cosas innecesariamente, e incluso podría tener un ataque de pánico.

"Para las personas que están predispuestas a sentir síntomas de pánico, las sensaciones corporales de abstinencia de alcohol pueden desencadenar un ataque de pánico debido a que una persona malinterpreta esas sensaciones como algo más peligroso de lo que realmente son", dice Yusko.

¿Hay alguna manera de evitar sentirse ansioso después de unos tragos?

Para algunas personas, la mejor manera de evitar la "ansiedad" es evitar el alcohol por completo, o al menos en grandes cantidades, especialmente si normalmente experimenta mucha ansiedad cuando no está bebiendo, o tiene antecedentes de trastorno de pánico o ataques de pánico.

Pero al mismo tiempo, la capacidad del alcohol para reducir la ansiedad en el momento puede ser útil en algunas situaciones, como permitir que alguien con ansiedad social se sienta más cómodo socializando.

"Hay ocasiones en que el alcohol es efectivo para ayudar a una persona ansiosa a sentirse más cómoda en entornos sociales y situaciones incómodas, pero no es una solución a la causa de la ansiedad subyacente, dice la psicóloga clínica Carla Marie Manly.

El consumo de alcohol es solo un remedio a corto plazo y no aborda el proceso ansioso subyacente ”, dice Yusko. "Por lo tanto, el consumo de alcohol se hace más necesario para sentirse mejor".

Con el tiempo, "el consumo de alcohol puede convertirse en un segundo problema, o servir como un comportamiento de evitación que en realidad mantiene un trastorno de ansiedad a largo plazo", agrega Yusko. No cree que todas las personas ansiosas necesiten mantenerse alejadas del alcohol por completo, pero recomienda tener cuidado al usar el alcohol como una forma de lidiar con la ansiedad.

Aquí le mostramos cómo tomar un enfoque responsable para beber

Hay algunas maneras en que puede minimizar los efectos de la ansiedad si decide tomar un par de bebidas. Los expertos recomiendan beber más lentamente, alternando alcohol con agua y otras bebidas hidratantes, y asegurándose de no beber con el estómago vacío.

"Para reducir las posibilidades de estar ansioso después de beber, si no tiene antecedentes de un trastorno por consumo de alcohol, limítese a una bebida si es mujer y dos bebidas si es hombre", dice Jaffe.

Una gran razón por la que desea beber con moderación es evitar que su nivel de alcohol en la sangre suba demasiado. Los picos de alcohol en la sangre, a menudo provocados por el consumo excesivo de alcohol, obligan a su cuerpo a trabajar más para eliminar la toxicidad que el alcohol introdujo en su cuerpo, explica Yusko. Y cuanto más trabajo tenga que hacer su cuerpo, más probabilidades tendrá de experimentar ansiedad después de que desaparezcan los efectos iniciales del alcohol.

Para obtener más información sobre el consumo responsable de alcohol, consulte el sitio web Rethinking Drinking de NIAAA, que tiene toneladas de información útil que puede ayudarlo a comprender lo que cuenta como una bebida estándar, cómo reconocer el problema de consumo de alcohol y más.

Recuerde, hay muchas otras formas de tratar la ansiedad además del alcohol.

Si bien el alcohol puede parecer una solución rápida para reducir los sentimientos de ansiedad, probablemente ya se dé cuenta de que los efectos son solo temporales y que la ansiedad que a menudo sigue no vale la pena. Pero hay muchas otras formas de tratar su ansiedad, incluyendo medicamentos, psicoterapia, ejercicios de respiración, reducir la cafeína, dormir lo suficiente y mantenerse activo. Hable con un profesional con licencia si tiene alguna preocupación sobre su relación con la bebida.

A continuación: otras 8 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando bebes alcohol.