Bienestar

De la atención plena a la pérdida de pulgadas: los beneficios poco probables de Pilates


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Cuando se trata de hacer ejercicio, debes pensar: ¿A qué tipo de cuerpo aspiro? Si quieres ser fuerte y bien formado, entonces debes levantar pesas. ¿Atlético? Correr o nadar debe ser tu opción. Pero si quieres ser ágil y delgado, bailar es una buena opción. El problema es que no todos somos parecidos a Misty Copeland de origen natural. Si tienes dos pies izquierdos o el ritmo de un padre y bailar no es tu fuerte, Pilates realmente es la mejor opción para ayudar a forjar un cuerpo similar a una bailarina. Pero vale la pena saber que los beneficios de Pilates son mucho más profundos que solo mejorar tu postura y darte el equilibrio de un bailarín (quiero decir, aún estaríamos en eso si esos fueron Los únicos beneficios). En realidad, la atención plena, la pérdida de peso y el alivio del dolor están todos en la lista a continuación, hemos desempaquetado cómo el pilates beneficia a cada uno.

La historia de Pilates

Joseph Pilates, nacido en Alemania, estuvo plagado de enfermedades mientras crecía y su padre lo introdujo en la gimnasia y el culturismo. Estudió yoga, artes marciales y meditación, lo cual fue útil cuando trabajó en un hospital en la Isla de Man durante la última parte de la Primera Guerra Mundial. Allí colocó resortes en las camas del hospital para sostener las extremidades del paciente, y pronto se dio cuenta de que Se recuperaron más rápidamente. A partir de aquí, Pilates perfeccionó su método, ya que ayudó a rehabilitar a los soldados heridos. Una vez que su método se formó por completo, lo lanzó a los Estados Unidos en 1923, y el resto, como dicen, es historia.

Los basicos

Si bien han surgido métodos modernos, todos se basan en el método original de Pilates, que se centra en alrededor de 50 movimientos simples y repetitivos con el objetivo de desafiar los músculos. Luego están los cinco elementos esenciales de la respiración de Pilates, la alineación cervical, la estabilización de las costillas y el escapulario, la movilidad pélvica y la utilización de los transversales del abdomen.

Los movimientos pueden realizarse sobre una estera o sobre un reformador, una pieza de equipo que fue concebida desde los resortes en esas camas de hospital. Pilates se basa en los movimientos del peso corporal, pero también mueve el cuerpo o usa los resortes y las poleas en el reformador para alterar el centro de gravedad para progresar o retroceder movimientos según el nivel de fuerza de tu habilidad.

Beneficio de Pilates # 1 Fuerza del núcleo

El núcleo está literalmente en el centro de Pilates. Uno de los objetivos clave del método es crear un "cinturón de fuerza", que es algo en lo que el propio Pilates se centró. La idea es que durante los movimientos, concentre su atención en reclutar músculos más profundos dentro de su núcleo para fortalecerlos y mejorar la postura y aliviar cualquier dolor de espalda. Los músculos centrales profundos, cuando funcionan correctamente, son increíblemente de apoyo y ayudan a prevenir lesiones en la vida diaria.

Un estudio encontró que Pilates en realidad puede igualar los abdominales asimétricos, lo que puede ayudar con el equilibrio. También causa hipertrofia (crecimiento) del recto adominis, que es la capa muscular superficial que conocemos como el paquete de seis. Entonces, si quieres abdominales bien formados, Pilates es para ti.

Según el Consejo Estadounidense para el Ejercicio, "Pilates sigue siendo uno de los medios más desafiantes y efectivos para desarrollar la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo".

Beneficio de Pilates # 2Flexibilidad

Joseph Pilates creía que "la verdadera flexibilidad solo se puede lograr cuando todos los músculos se desarrollan de manera uniforme". Las clases de Pilates consisten en movimientos pequeños que fortalecen cada músculo, por pequeño que sea. Si bien el yoga se trata principalmente de estirar y sostener poses para aumentar la flexibilidad, Pilates se enfoca en desarrollar una fuerza base para permitir que tu cuerpo se flexione.

Los estudios han demostrado que Pilates puede ayudar a aumentar la flexibilidad, pero como la fuerza central y el equilibrio muscular son los objetivos clave de Pilates, es posible que desee combinar con el yoga si la flexibilidad es su objetivo número uno.

Beneficio de Pilates # 3Pérdida de pulgadas

Es posible que Pilates no sea un entrenamiento de alta intensidad, y no es probable que sudes mucho, pero los estudios han demostrado que aún puede hacer que los participantes bajen centímetros.

Cualquier entrenamiento en el que fortalezca sus músculos ayudará a controlar el peso, ya que el músculo quema más calorías que la grasa. Pilates mejora la postura, lo que significa que parecerá más alto y delgado, incluso si las escalas no registran un cambio. Si bien los movimientos de Pilates te ayudarán a reducir la cintura y tonificar las extremidades, si buscas una rápida pérdida de grasa, asegúrate de tener en cuenta también algunas sesiones de HIIT.

Beneficio de Pilates # 4 Mindfulness

En Pilates, la conexión entre la mente, el cuerpo y la respiración es primordial. Un estudio encontró que Pilates aumentó la atención plena y el bienestar mental de quienes participaron. Mientras Joseph Pilates describió su método como "coordinación completa de cuerpo, mente y espíritu".

Alycea Ungaro, propietaria de Real Pilates NYC, le dijo a The Guardian: “Las pilas pueden ser un respiro mental y emocional para quienes sufren de depresión, ansiedad o estrés cotidiano. Pilates te obliga a concentrarte hacia adentro durante la duración del entrenamiento, concentrándote en los detalles, la forma y la ejecución de cada ejercicio.

“Los filamentos pueden rejuvenecer la mente y restaurar el espíritu. A veces pienso que los beneficios están casi en línea con los de la meditación.

Beneficio del alivio del dolor de Pilates # 5

Para cualquiera que sufra de dolor de espalda, especialmente en la parte baja de la espalda, Pilates podría ser una verdadera ayuda. Un núcleo perezoso es a menudo una debilidad biomecánica en personas con dolor lumbar, y dado que Pilates se enfoca tanto en fortalecer esos músculos centrales en el fondo, puede tener un efecto estimulante, ayudando a aliviar el dolor de espalda.

Es importante si sufre una lesión que busque un instructor calificado de Pilates que pueda ayudarlo a retroceder y progresar los movimientos donde sea necesario y puede asegurarse de que los movimientos de Pilates se realicen correctamente para evitar más lesiones. Para encontrar un instructor de Pilates, intente buscar en Pilates cerca de usted. Todo lo que tiene que hacer es ingresar su código postal, y le proporciona los detalles de instructores calificados en su área. Inteligente.

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