Bienestar

5 consejos aprobados por los nutricionistas para superar momentos estresantes


Sarah Ann Macklin

La modelo Sarah Macklin podría haber seguido la ruta de la nutricionista Insta, pero en cambio, eligió pasar cinco años entrenando para ser una nutricionista calificada junto con su trabajo diario. Ella dice que cuando no está en sesiones de fotos, trabaja en una clínica en Harley Street.

Lo que inspiró a Macklin a entrenarse como nutricionista fue que podía ver de primera mano cómo las modelos no se cuidaban a sí mismas y no estaban siendo atendidas necesariamente por las agencias que las empleaban. Para coincidir con la Semana de la Moda de Londres, lanzó Be Well Collective, una iniciativa para promover y proporcionar apoyo físico y mental durante el mes de la moda. Macklin celebró un evento en el que más de 100 modelos y sus agentes se pusieron en marcha para aprender a cuidarse. De lo que se dio cuenta del evento fue que si bien ayudó a las modelos, los agentes también encontraron el consejo increíblemente útil. "Fue entonces cuando me di cuenta de que el Be Well Collective puede relacionarse con todos", dice Macklin.

A continuación, ha compartido cinco consejos del evento que pueden beneficiar a todos los que llevan una vida ocupada. Tampoco son caprichosos, son piezas sensatas de buenos consejos de los que todos podríamos beneficiarnos.

Comer omegas

"La nutrición no comienza con el conteo de calorías, sino con mirar los ingredientes ricos en nutrientes e incluir todas grupos de alimentos ", dice Macklin." Durante los períodos estresantes, como LFW, desea reducir los azúcares refinados (tentadores como son en esos momentos) y consumir omega-3. No solo son buenos para la piel, sino que los estudios han demostrado que los grupos de personas que comen alimentos con altos niveles de omega-3 tienen niveles más bajos de depresión. Los omega-3 reducen la liberación de hormonas del estrés ".

Entonces, aunque los omega-3 como la caballa y el salmón tienen más calorías, son mucho mejores para ti que consumir alimentos nutricionalmente vacíos como dulces y bebidas gaseosas.

Mantente hidratado

"Cuando no estamos tomando suficiente agua, nuestro nivel de volumen sanguíneo baja y el corazón tiene que trabajar más duro para mantenernos despiertos", dice Macklin. "Si estaba cansado antes, empeorará las cosas sin agua". Si tienes sed, ya estás dos por ciento deshidratado, así que siempre evita llegar a ese punto ".

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Moverse

"El ejercicio puede tener un impacto significativo en la salud mental y juega un papel importante en la forma en que manejas el estrés. Sin embargo, si ya tienes un régimen saludable, no intentes igualar tu volumen normal de ejercicio durante los períodos ocupados y estresantes. El sobreentrenamiento puede comprometer tu sistema inmunológico. , así que úselo como un medio para desestresarse, nada más ", dice ella.

Dormir

"La hormona del sueño, la melatonina, aumenta por la noche, pero cae con estimulación. Evite la cafeína en el té descafeinado, que aún puede contener un 30 por ciento de cafeína reducida. Busque tés que contengan flor de avena, valeriana y flor de lima".

"Evite las fuentes de luz azul, que pueden afectar su ritmo circadiano. Configure su teléfono inteligente en 'modo nocturno' y, si está usando una computadora por las tardes (no en su habitación, idealmente), descargue F.lux, la aplicación gratuita software que calienta la pantalla de su computadora. La temperatura de su cuerpo también es importante. Si tiene demasiado calor, su cuerpo puede retrasar la liberación de melatonina, así que evite comer alimentos picantes por las noches y tomar duchas o baños calientes antes de acostarse. pruebe un baño más fresco o un baño de pies con escamas de magnesio, un relajante muscular natural ", dice Macklin.

"Los alimentos con IG bajo, también conocidos como carbohidratos complejos, como los granos integrales, los frijoles y las verduras, pueden ayudar a liberar la serotonina, por lo que combinarlos en las cenas también ayudarán a controlar los niveles de glucosa en la sangre", dice.

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Zanja el azúcar

"No tenemos requisitos biológicos para el azúcar. El azúcar causa inflamación, afecta nuestros niveles de glucosa en sangre, provoca cambios de humor (los estudios han demostrado que los países con un alto consumo de azúcar tienen mayores tasas de depresión), bloquea nuestros niveles de energía y conduce al aumento de peso. Intercambiar el chocolate y Coca-Cola Light para alimentos ricos en grasas y proteínas como las nueces, el aguacate y el pescado azul. Este cambio lo ayudará a evitar choques de azúcar en la sangre y estabilizar su estado de ánimo y antojos de comida ", dice Macklin.

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"Las gotas de energía conducen a atracones y luego a comer en exceso. Cuanto más priva a su cuerpo de energía, más almacenamiento de grasa creará esencialmente. Los problemas de hinchazón y digestivos son causados ​​por una mayor secreción de ácido gástrico en su estómago por largos períodos de no comer. Esto también hace que la hormona del estrés cortisol se eleve.

"Siempre lleve una comida preparada en su bolsa o bocadillos en caso de que no tenga la oportunidad de obtener comida cuando salga. Nueces, bolas de proteínas, huevos duros, aguacate y tortas de avena. ¡La preparación es clave!" dice Macklin.

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