Bienestar

Cómo tomar una siesta perfecta, según los expertos


¿Hay algo más feliz que la siesta perfecta? Sabes de lo que estamos hablando: sucede a la hora exacta del día, es lo suficientemente largo pero no demasiado, y te hace sentir con energía, concentrado y listo para asumir el resto del día. Tiene sentido que una siesta de alta calidad pueda cambiar tu día. La National Sleep Foundation recomienda una siesta de 20-30 minutos para el estado de alerta a corto plazo, y un estudio realizado en la NASA sobre pilotos militares y astronautas descubrió que una siesta de 40 minutos mejoró el rendimiento en un 34% y el estado de alerta en un 100%.

Desafortunadamente, las siestas pueden salir mal con bastante facilidad. A veces quedarse dormido resulta imposible, otras veces duermes demasiado y te despiertas sintiéndote aturdido y desorientado. Entonces, ¿qué puedes hacer para lograr la siesta perfecta? Esto es lo que los expertos tienen que decir.

Crea el ambiente de siesta adecuado.

Así como practicar una buena higiene del sueño es importante para sacar una buena noche de electrónica del sueño del dormitorio, acostarse a la misma hora todas las noches, la lista continúa: es importante crear un ambiente de siesta óptimo que lo ayude a conciliar el sueño. rápida y fácilmente.

"Asegúrese de que el entorno para dormir sea cómodo, oscuro, tranquilo y fresco, y apague su teléfono y su computadora", sugiere el Dr. Shelby Harris, experto en sueño y autor de La guía para mujeres para superar el insomnio: duerma bien por la noche sin depender de medicamentos. “Si estás en casa, trata de dormir una siesta solo en tu cama. Si no estás en casa, busca un lugar donde puedas recostarte o recostarte. Evite que entre la mayor cantidad de luz posible en la habitación (u obtenga una máscara para los ojos que bloquee la luz) y considere usar una máquina de ruido blanco, un ventilador o tapones para los oídos de silicona para bloquear el ruido a su alrededor.

Apunta por 20-30 minutos.

Todos nos hemos despertado de una siesta sintiéndonos aturdidos y fuera de ella en un momento u otro, lo que anula el propósito de la siesta por completo. Para evitar esto, apunte a ventanas de siesta muy específicas. El momento ideal para una siesta es de 20-30 minutos o alrededor de 90 minutos. "Las siestas cortas le impiden tener que despertarse del sueño profundo", explica el Dr. Sunjay Kansagra, experto en sueño de Mattress Firm. "De manera similar, después de 90 minutos, ha pasado por un ciclo de sueño completo y ha vuelto a las etapas más livianas del sueño, lo que hace que sea más fácil despertarse y reiniciar su día".

Kansagra agrega que incluso si se pierde estas ventanas óptimas, la sensación de aturdimiento después de la siesta suele ser temporal. "Puede despertarse sintiéndose peor que antes de tomar la siesta, pero eso no significa que no tendrá beneficios más tarde en el día", explica.

Considera planear tu siesta.

Los bebés tienen horas de siesta planificadas, entonces ¿por qué no deberías? Al crear una ventana de siesta regular, es posible que sea más fácil encontrar una siesta efectiva y energizante. "Algunos pueden encontrar que tomar una siesta ocasional con sueño es útil, mientras que otros encuentran que las siestas planificadas a diario funcionan mejor para ellos", dice Harris. “Por ejemplo, los trabajadores por turnos a menudo usan siestas breves justo antes del trabajo nocturno o durante un descanso, y algunos necesitan una siesta antes de conducir a casa para regresar de manera segura. Los pacientes con narcolepsia encuentran que las siestas cortas planificadas son cruciales para controlar su somnolencia todos los días ”.

Recuerde que una siesta no es un reemplazo para una buena noche de sueño.

No hay duda al respecto: en su mayor parte, las siestas son una buena idea. Pero es importante recordar que nunca serán un reemplazo para las 7-9 horas de sueño recomendadas todas las noches, así que no caigas en la trampa de quedarte despierto demasiado tarde y decirte que lo compensarás con una siesta al día siguiente.

“Siempre hago hincapié en esto para mis pacientes: una siesta breve NO compensa todo el sueño que perdemos de forma regular y nocturna. Todavía necesita que su sueño nocturno sea una prioridad ”, dice Harris. "Y si te cuesta quedarte dormido o quedarte dormido por la noche, no siempre se recomienda tomar una siesta, ya que en realidad podría empeorar el insomnio".

Larga historia corta: con los ajustes, estrategias y medidas de precaución adecuados, debe sentirse libre de tomar una siesta. ¿Nuestra recomendación? Tómelos regularmente y coseche los beneficios.