Bienestar

Poner mi teléfono en modo avión antes de acostarse me ha hecho más saludable


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Nuestro uso electrónico (problemático)

Aquí hay una estadística vagamente aterradora: las encuestas muestran que hasta el 71% de los usuarios de teléfonos inteligentes duermen con sus dispositivos al alcance de la mano. Filtre ese grupo de muestra para usuarios entre las edades de 18 y 29 años, y ese número se dispara al 90%. Como alguien que hasta hace muy poco dormía con su teléfono a centímetros de su cabeza sobre el colchón, tal vez no debería haberme sorprendido tanto al saber que los números son tan altos como ellos. Quizás mi adicción parecía menos adicta cuando no estaba contextualizada por una epidemia tan clara y a gran escala.

Pero como he aprendido desde entonces, si te tomas el tiempo para hablar realmente con las personas sobre su uso electrónico, el problema, y ​​sí, es un problema, se vuelve demasiado obvio como para ignorarlo. Muchos amigos que conozco duermen con sus teléfonos no solo al lado de ellos o en sus manos sino debajo de sus almohadas. Una compañera de trabajo lamenta esos casos en los que tiene que pasar su dispositivo a un camarero o a una anfitriona de un restaurante para una sesión de carga desesperada, un tipo especial de tortura. Otro lleva dos cargadores de respaldo "en todo momento" específicamente para evitar esas situaciones. A veces, cuando recupero mis cosas después de una clase de yoga de una hora, me decepcionaré si no tengo ningún texto o instantáneas esperándome. Después una hora.

En un almuerzo reciente organizado por Pursoma, una marca de bienestar y belleza que gira en torno a la contaminación digital y las toxinas urbanas, lo que comenzó como una discusión informal sobre nuestras propias tendencias digitales se convirtió en confesiones similares y completamente modernas. Una mujer recordó haber asistido a un retiro de desintoxicación digital y sentir vibraciones fantasmas en su bolsillo, aunque había revisado su teléfono en la recepción cuando llegó. Fue una compulsión con la que me relacioné demasiado bien; cuando mi teléfono no está en mi mano, agarro, alcanzo y busco. Mi bolso es un agujero negro de proporciones de Mary Poppins, y mi teléfono se desliza a diario entre las grietas de libros, papeles y maquillaje suelto. Siempre lo encuentro, pero no antes de que mi cerebro comience a entrar en pánico: la idea de estar desconectado de mi red me deja momentáneamente sin aliento de ansiedad.

Revisando y revisando nuestros hábitos

Así que fue bastante refrescante cuando el fundador de Pursoma, Shannon Vaughn, aseguró a esta mesa de mujeres, muchas de las cuales, incluida yo misma, tenían carreras que dependían de los medios y la interconectividad, que no era razonable exigir que dejáramos nuestros dispositivos. En cambio, dijo, podríamos simplemente hacer ajustes conscientes a nuestros hábitos existentes que en última instancia no alterarían nuestros estilos de vida. Sentí un suspiro de alivio caer de mis labios. Después de bromear con mis amigos durante años que necesitaba eliminar mi Facebook (y Snapchat e Instagram), me di cuenta en este momento que en realidad no quería hacerlo, y fue un pensamiento liberador.

En cambio, lidiaba con los hábitos que eran perjudiciales pero que en última instancia no significaban nada para mí. Ya había dado el primer paso recientemente al quitar mi teléfono de mi cama todas las noches; no puedo ponerlo exactamente en una habitación diferente, ya que vivo en un apartamento tipo estudio. Pero según Vaughn, en realidad podría ir aún más lejos poniendo mi teléfono en modo avión todas las noches. Lo he hecho todas las noches desde entonces, y no exagero: ha cambiado mi vida. Nunca he dormido mejor y, sinceramente, no echo de menos despertar al resplandor de un nuevo mensaje de texto a todas horas de la noche.

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¿Por qué el modo avión?

Si confía en una alarma y, por lo tanto, no puede apagar su teléfono por completo cada noche, en realidad hay algunos beneficios para simplemente apagar los datos. Lo obvio es que está pausando cualquier tipo de notificación o interacción en las redes sociales, esencial si usted, como yo, es culpable de terminar una hora en su feed de Instagram después de recibir un mensaje similar o incluso un texto no relacionado. (Conoces la sensación: una vez que estás en tu teléfono, no se sabe dónde terminarás). Básicamente, estás eliminando todas las distracciones que podrían estar impidiendo tu sueño o peor, exacerbando la ansiedad, ya sea consciente o no. no, eso definitivamente es una cosa.

"Dormir con su teléfono dentro o cerca de su cama puede aumentar el comportamiento compulsivo, el estado de ánimo deprimido, el insomnio y la ansiedad", explica Heather Silvestri, Ph.D., psicóloga de la ciudad de Nueva York. "El acceso continuo a los sitios de redes sociales se ha asociado con un peor estado de ánimo y un aumento general en la ansiedad generalizada. Y cuando su teléfono está a la vista de su cama, puede deslizarse fácilmente en una posición relacional pasiva, esperando y preocupándose por si a otros les gustará o no. comenta lo que has publicado en lugar de desconectarte para quedarte dormido ".

Los efectos físicos de su teléfono en su salud

También es imposible separar este costo psicológico del físico porque están firmemente entrelazados. Probablemente ya conozca el impacto negativo de la luz azul electrónica en el sueño: como refresco, esencialmente engaña a su cerebro al modo de "vigilia", interrumpiendo la producción de la hormona del sueño melatonina y, en última instancia, interfiriendo con los ciclos de sueño naturales de su cuerpo para el resto de la noche. Pero cuando nuestro teléfono está cerca de nosotros y explota con notificaciones, todavía estamos conectados para participar, dice Silvestri, es una compulsión. Aquí es donde el modo avión es útil. "Para proteger sus ritmos de sueño, evite el uso electrónico durante dos horas antes de irse a la cama", dice ella.

Pero aquí es donde las cosas se ponen un poco más complicadas. Al apagar los datos de su teléfono, está evitando que emita y reciba emisiones de radio, que son niveles de radiación técnicamente (muy, muy) bajos. Aquí hay un hecho extraño: su iPhone tiene una página de advertencia programada (Configuración> General> Acerca de> Legal> Exposición a RF) con respecto a la exposición a la radiofrecuencia, que aconseja mantener el teléfono al menos a unos pocos milímetros de su cuerpo en todo momento.

En este punto, vale la pena señalar que algunos expertos argumentan que la investigación que asocia la radiación del teléfono celular con el cáncer o cualquier otro daño no es concluyente. Otros expertos, incluida la Organización Mundial de la Salud, argumentan lo contrario: cualquier investigación que diga que es segura tampoco es concluyente. La analogía que planteó Vaughn durante nuestro almuerzo es una que realmente me he reflexionado: hace 70 años, la mayoría de la gente suponía que los cigarrillos estaban bien. No necesariamente saludable, pero tampoco particularmente inseguro. Es una alusión cruda, pero ciertamente es un alimento para el pensamiento: ¿cómo pueden los científicos comprender completamente el impacto de nuestros dispositivos en nuestros cuerpos cuando la tecnología aún es tan nueva?

La conclusión

Lo que nos vuelve a dormir: algunos estudios preliminares muestran que estas frecuencias podrían afectar la actividad cerebral, incluso en un nivel muy mínimo. E incluso si la ciencia aún es relativamente nueva, incluso vaga, en este punto, sé que noté de inmediato una mejora notable en la calidad de mi sueño después de comenzar a cambiar al modo avión todas las noches. Vaughn afirma que podría muy bien ser un efecto placebo, pero tampoco estoy seguro si tengo algún reparo con eso, incluso si es puramente psicológico, es algo pequeño que ha marcado una gran diferencia en mis niveles diarios de energía. , enfoque y bienestar general.

Al final, solo quería dormir mejor. E incluso si solo puedo teorizar por qué cambiar al modo avión me ha ayudado a hacer eso, el punto es que me ha ayudado ... mucho.