Piel

8 alimentos mágicos para combatir las arrugas


Hay muchos hitos importantes en la edad adulta: nuestros primeros trabajos, nuestros primeros apartamentos, nuestros primeros grandes movimientos y nuestros primeros avistamientos de arrugas. Ríete todo lo que quieras de este último, pero es cierto: junto con las canas y un metabolismo más lento, detectar tus primeras líneas es sinónimo de envejecimiento, una palabra que corta muy, muy profundamente cuando se usa en contexto propio. Pero antes de reservar su primera cita de relleno, es importante saber qué causa esas crestas molestas en primer lugar.

Según el famoso esteticista René Rouleau, la primera causa obvia de las arrugas es simple: el tiempo. A medida que la piel envejece, esa tez regordeta y juvenil que una vez tuvimos comienza a desinflarse y nuestros niveles de colágeno y elastina disminuyen. Además, el daño causado por los radicales libres del sol, los contaminantes, el tabaquismo y el alcohol pueden contribuir a las líneas finas y arrugas. Otro factor clave? Tu dieta. Sí, lo que come afecta el aspecto general y el tono de su piel, y eso incluye su juventud (o falta de ella). Por lo tanto, junto con proteger su piel del medio ambiente y limitar su consumo de vino, tener en cuenta lo que ingiere ayudará a prevenir las líneas y arrugas (así como a tratar las que ya existen). Así es: puedes comer tu camino hacia una piel más joven. Por desgracia, la fuente de la juventud ha sido descubierta (más o menos). Pero hasta que encontremos el cuerpo de agua que fluye libremente e invierte la edad de la que están bebiendo J.Lo y Jennifer Aniston, sugerimos comer diariamente estos alimentos para combatir las arrugas.

Aguacates

Cocina sabrosa

La dietista Dana James dice: "El aguacate contiene una grasa tan pequeña que puede deslizarse a través de las membranas y proteger las mitocondrias y el ADN del daño de los radicales libres. ¡Esto significa una piel más radiante! ¡Agregue aguacate a una envoltura de nori llena de hojas verdes, salmón silvestre, tomates, pimientos y brotes ". O bien, puede continuar con los negocios como de costumbre y comerse tostadas.

Semillas de sésamo negro

Golubka Kitchen

"Repletas de grasas esenciales, ácido oleico, aminoácidos, potasio y fibra, estas semillas son tan abundantes en nutrientes que embellecen la piel que merecen ser agregadas a cada comida", dice James. Ella sugiere agregarlos a esa tostada de aguacate para un impulso adicional.

Semillas de calabaza

Red alimentaria

Creemos que puede haber un poco de magia en las semillas de calabaza ya que conquistan las arrugas.y Cicatrices de acné: "Cargado con zinc, vitamina E, azufre y grasas omega-3, las semillas curan, nutren, restauran e hidratan la piel. También pueden reparar las marcas de imperfecciones cuando ha tenido un brote. Comalas crudas porque sus delicadas grasas se destruyen cuando se exponen a demasiado calor ", dice James.

Omega-3

Simplemente recetas

Hay una razón por la que has leído una y otra vez acerca de cuán increíbles son los ácidos grasos omega-3 para tu cuerpo y tu piel. Rouleau dice que los alimentos ricos en omega-3 "sofocan la respuesta de su cuerpo a la irritación y atraen agua a las células de la piel para rellenar la piel y reducir las arrugas". Para cosechar los beneficios de este nutriente, sugiere comer alimentos como salmón, linaza, tofu, camarones, halibut y soja.

Selenio

Un sabor de koko

Para ayudar a preservar la elastina de su piel, Rouleau sugiere comer alimentos ricos en selenio, un mineral que ayuda a suavizar y tensar su cutis, como las nueces de Brasil, el atún enlatado, el pavo, el requesón bajo en grasa y las ostras.

Proteína

Cocineros de una mano

Las fibras de colágeno están formadas por aminoácidos que forman proteínas, por lo que Rouleau recomienda tener una dieta alta en proteínas para apoyar esas fibras. Intente comer alimentos ricos en proteínas como pescado, legumbres, tofu, carnes magras, aves y huevos.

Tomates reliquia

Vientre de M

¿Sabías que los tomates tienen SPF natural? James dice: "El licopeno en los tomates ayuda a prevenir el daño de los rayos UVA y UVB. Si bien aún necesitará agregar protector solar, solo dos tomates le dan un factor de protección solar de 5, lo que significa 50 minutos antes de quemar, si su piel normal se quema. el tiempo es de 10 minutos ¡Disfruta de un gazpacho de tomate para el almuerzo!

Vitamina C y E

Nutrición Despojado

Rouleau explica que la vitamina C es esencial para la producción de colágeno y ayuda a mejorar la capacidad de la piel para renovarse. Pruebe alimentos llenos de vitamina C como verduras de hojas verdes oscuras, brócoli, pimientos, fresas, naranjas y papaya. "¡Disfruta como una merienda rociada con un poco de lima!" dice James La papaya también contiene vitamina E, otro nutriente esencial para combatir las arrugas, ya que protege las células de la piel de la luz ultravioleta y otros factores ambientales que generan radicales libres que dañan las células. Intente agregar aceite de oliva, 100% trigo integral, col rizada, almendras y kiwi a su dieta para obtener estos beneficios protectores de la piel.

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