Bienestar

Replantear la narrativa: cómo hacer ejercicio para que traiga alegría (en lugar de temor)


En la búsqueda interminable de nuestra sociedad para perder peso, muchos de nosotros de mala gana vamos al gimnasio en nombre de perder kilos. Nos enseñan a hacer ejercicio cuando nos sentimos culpables de cuánto comimos, o a ponernos un vestido dos tallas más pequeñas en cuestión de semanas.

Si bien hacer ejercicio regularmente es una gran idea por varias razones, hacerlo con el objetivo de perder peso puede no dar resultados (y no es una forma saludable de vivir nuestras vidas). Al correr en una cinta de correr o pedalear en una bicicleta estacionaria durante 45 minutos al día, la esperanza es que quememos más calorías de las que comemos, resultando en la pérdida de libras. Sin embargo, varios estudios han demostrado que esta fórmula no funciona muy bien, incluido un estudio muy reciente que mostró que comemos más cuando hacemos ejercicio, lo que cancela nuestros esfuerzos para perder peso. Peor aún, muchos de nuestros esfuerzos en torno al ejercicio terminan envueltos en vergüenza, lo cual es malo, teniendo en cuenta que el ejercicio tiene enormes beneficios para la salud mental y física que no tienen nada que ver con perder peso.

Con tanta ciencia que respalda el hecho de que el ejercicio y la pérdida de peso no están correlacionados, y el hecho de que muchos de nosotros somos miserables cuando hacemos ejercicio con el único propósito de perder peso, no parece que lo estemos haciendo nosotros mismos cualquier favor manteniendo el ejercicio en la conversación de pérdida de peso. Pero, ¿cómo podemos replantear la narrativa sobre el ejercicio para convertirla en algo que brinde alegría, en lugar de temor, a nuestras vidas? Esto es lo que los expertos tienen que decir.

El poder de convertir el ejercicio en una elección.

¿Hace ejercicio para fortalecerse, vencer el estrés y dormir mejor? Puede que no necesariamente hagas ejercicio más, según Thea Gallagher, Psy.D. y director clínico de Penn Medicine, pero se sentirá más feliz por eso. "Cuando no estás haciendo ejercicio para bajar de peso, se siente menos una tarea y más opciones", dice. "Me parece que siempre es mejor concentrarse en hacer las cosas porque lo desea, y los beneficios para la salud mental asociados con el ejercicio suelen ser más positivos que el cambio de forma y peso".

La experta en meditación, yogui y fundadora de la aplicación KAIT Kait Hurley agrega que si la pérdida de peso motiva a las personas a comenzar a hacer ejercicio en primer lugar, eso no es necesariamente algo malo, pero el peligro surge cuando las personas dejan ver cómo se ve su cuerpo o un número en una escala definirlos y su valor. Ella dice que si deben enfocarse en algo físico sobre el ejercicio, es mejor enfocarse en cómo el ejercicio fortalece el cuerpo.

¿Alguna vez te has comprometido a moverte durante unas semanas y has notado más definición muscular? O tal vez hayas notado que es más fácil hacer cosas cotidianas, como subir las escaleras o levantar una maleta en el compartimento superior de un avión ”, dice ella. “Aunque desarrollar fuerza y ​​resistencia no es lo mismo que perder peso, suficientes personas han visto los cambios físicos en ellos y en sus amigos. Cuando vemos un resultado deseado, nuestros cerebros están conectados para buscarlo e intentarlo una y otra vez ”.

Para "arreglar" su relación con el ejercicio, establezca una meta que no esté correlacionada con la pérdida de peso.

Si bien la pérdida de peso puede llevar algo de motivación, no puede ser la única motivación, especialmente porque es probable que no pierdas peso solo con el ejercicio. Entonces, si está buscando "arreglar" su relación con el ejercicio y quiere comenzar a hacerlo más, asegúrese de hacerlo con un objetivo que no esté relacionado con la pérdida de peso en absoluto.

"Intente establecer metas de dominio sobre hazañas físicas, como poder hacer una lagartija por primera vez, o correr tres millas sin parar", dice la entrenadora y entrenadora de nutrición Minna Lee. "Esto realmente refuerza nuestro sentido de logro, confianza y capacidades, todo lo cual conduce a un estado mental más saludable".

Y si te interesa el cuidado personal, genial: Lee sugiere pensar en el ejercicio como un acto de cuidarte a ti mismo. "Se trata de presentarse y declarar que su salud merece atención".

Y mientras lo hace, intente eliminar las expectativas. "Deja de decirte a ti mismo que odias el ejercicio, que no eres bueno en eso, que simplemente no eres atlético", dice Lee. “Cualquier historia que te estés contando, suéltala. Esté abierto a una nueva experiencia y relación con el ejercicio y acérquese a él de una manera nueva, en lugar de relegarse a los patrones o expectativas del pasado.

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