Bienestar

Del sexo a las saunas: las 9 mejores cosas que puede hacer para tener un corazón sano


Mantener tu corazón sano es muy importante. Durante tanto tiempo se nos ha dicho que fijemos objetivos puramente superficiales a nuestros viajes de salud y bienestar, desde obtener brazos más delgados hasta abdominales esculpidos. Y si bien está bien si realmente aspiras a tener brazos más delgados o abdominales más esculpidos, también hay otras cosas a considerar cuando se trata de mantenerse en forma y saludable. Usted ve, hacer ejercicio con el objetivo de un corazón sano debería ser suficiente ya que, ya sabes, sin un latido cardíaco dejar de existir.

Con eso en mente, le hice un favor a mi ticker y realicé algunas investigaciones, además de llamar a la Dra. Suzanne Steinbaum, cardióloga del Hospital Mount Sinai y experta médica voluntaria Go Red for Women de la American Heart Association (AHA), para revelar su parte superior. Consejos para un corazón sano. Sigue desplazándote por nueve maneras de mantener tu corazón saludable.

Cómo mantener su corazón saludable: tome este suplemento

"La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que las personas sanas obtengan nutrientes adecuados al comer una variedad de alimentos con moderación, en lugar de tomar suplementos", señala Steinbaum. "Pero existe una excepción para los suplementos de ácidos grasos omega 3 para las personas con enfermedad cardíaca o triglicéridos altos".

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Cómo mantener tu corazón saludable: ¡Bebe vino!

¡Hurra! Pero no te emociones demasiado. Según VeryWell, el vino tinto rico en antioxidantes, en particular, puede ser beneficioso para su corazón. Pero no alcance la botella entera tan rápido; aún debe seguir las pautas recomendadas de un vaso por día.

Cómo mantener tu corazón saludable: ejercicio

"La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda hacer al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de ambos, preferiblemente durante toda la semana", dice Steinbaum. "También puede incluir actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta (como resistencia o pesas) al menos 2 días por semana, también.

"El ejercicio que incluye yoga y meditación también ayuda a controlar el estrés, lo que tiene un impacto muy real en nuestra salud", agrega.

¡Y hazlo divertido!

Si vas a seguir con el ejercicio, tienes que disfrutarlo. "Así que diviértete con más de 150 minutos de movimiento. ¡Baila, patina sobre ruedas, intenta saltar! Cualquier cosa que acelere tu ritmo cardíaco es útil", señala Steinbaum.

Según la AHA, reír puede reducir las hormonas del estrés, disminuir la inflamación en las arterias y elevar el colesterol bueno (lipoproteína de alta densidad o HDL). Haga clic aquí para ver cinco maneras de despertarse feliz cada día, según un terapeuta de la risa.

Luego está el sexo. De acuerdo con una investigación en la Fuente de confianza del American Journal of Cardiology, las tasas más altas de enfermedades cardiovasculares se correlacionan con una menor actividad sexual. Haga clic aquí para ver qué le sucede a su cerebro cuando tiene relaciones sexuales, así como siete posturas de yoga para ayudarlo a tener mejores relaciones sexuales.

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Cómo mantener tu corazón saludable: deslízate en una sauna

"Un viaje a la sauna fomenta la relajación y puede ayudar a alguien a desestresarse", dice Steinbaum. "Como sabemos por una encuesta reciente, el estrés afecta la salud, especialmente cuando se trata de hábitos alimenticios. Por lo tanto, si puede controlar mejor el estrés, es probable que elija mejores alimentos y, por lo tanto, sea más saludable para el corazón , también."

Cómo mantener tu corazón saludable: limpia tus dientes profesionalmente

Según la Facultad de Medicina de Harvard, las personas con enfermedad de las encías (también conocida como enfermedad periodontal) tienen dos o tres veces más riesgo de sufrir un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular u otros eventos cardiovasculares graves. Aunque los resultados de la investigación no han podido determinar y el vínculo exacto, mantener sus dientes limpios y saludables es importante y si ayuda a mantener su corazón saludable también, entonces eso es una ventaja.

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Cómo mantener tu corazón sano: conoce tu historia familiar

"La salud del corazón no es de talla única. Se ve afectada por la genética ... y el historial de salud familiar de una persona también juega un papel", dice Steinbaum. Hable con su médico para obtener algunas ideas sobre lo que probablemente funcione para usted en función de sus antecedentes familiares.

Dicho esto, la guía "Life's Simple 7" de la American Heart Association es un buen comienzo, dice Steinbaum. "Mantenerse activo, comer mejor, perder peso, controlar el colesterol, controlar la presión arterial, reducir el azúcar en la sangre y dejar de fumar generalmente mejoran la salud del corazón".

Cómo mantener tu corazón sano: factor en fibra

Si se siente estresado y teme que sus niveles de HDL (colesterol bueno) puedan ser bajos, intente empacar sus comidas con fibra. Según VeryWell, la fibra soluble puede ayudar a reducir su nivel de lipoproteína de baja densidad (el colesterol malo). Piense en manzanas, aguacate, lentejas, garbanzos, avena, almendras, semillas de chía y palomitas de maíz.

Cómo mantener tu corazón saludable: adopta un perro

De acuerdo, esto no es factible para todos, pero la Facultad de Medicina de Harvard informa que tener un perro está relacionado con un colesterol más bajo y una presión arterial más baja. Esto se debe en parte al efecto calmante de tener un perro, pero también al aumento del ejercicio de la caminata diaria.

A continuación, estos son los mejores (y peores) alimentos para comer para un cerebro sano.