Bienestar

Qué hacer con respecto a la ansiedad por el cambio climático, según los expertos en salud mental


Después de ver cómo los incendios forestales arrasan California (y varios artículos de noticias discuten el lamentable estado de los casquetes polares y exactamente cuánto tiempo nos queda antes de que la tierra se vuelva inhabitable), una cosa está clara: el cambio climático es real y es aterrador.

Entre la ciencia imposible de ignorar y el hecho de que nuestro presidente no cree en el cambio climático y ha revertido las regulaciones ambientales desde que asumió el cargo, la ansiedad en torno a este tema es alta. Según una encuesta de 2018 realizada por la Universidad de Yale, el 70% de los estadounidenses están preocupados por el cambio climático, y el 51% dijo que se sienten "inútiles". Si necesita pruebas, no busque más que la cultura pop. La exitosa serie de HBO "Big Little Lies" tenía una historia en la que un estudiante fue enviado a casa con un ataque de pánico inducido por el cambio climático.

Frente a tanta información aterradora sobre el futuro de nuestro planeta, puede ser difícil saber exactamente cómo manejar la ansiedad en torno al cambio climático sin salir completamente de la conversación. Es por eso que les pedimos consejos a los expertos. Siga buscando sus consejos sobre cómo lidiar con la ansiedad por el cambio climático.

Tome el control sobre cómo consume las noticias sobre cambio climático.

Libérese de esos sentimientos de ansiedad limitando su consumo de eventos relacionados con el cambio climático. No tiene que consumir todas las noticias sobre cambio climático para mantenerse informado. Por lo tanto, apague la TV, cierre su feed de Twitter, aléjese del clickbait de Facebook y tome una decisión sobre qué tipo de noticias desea consumir sobre el cambio climático y cuánto.

"Aunque es importante como ciudadano preocupado mantenerse educado e informado, no hay necesidad de verificar las últimas actualizaciones sin descanso", dice Shira Myrow, LMFT. “Esto puede aumentar su ansiedad o, por el contrario, puede comenzar a cerrar porque las noticias constantes pueden desensibilizarlo con el tiempo. Tampoco son útiles.

Elija algunas fuentes confiables y limite la cantidad de noticias que consume y cuándo las consume. "Leer las noticias a altas horas de la noche antes de acostarse puede hacer que sea muy difícil dormir, por ejemplo, así que intente hacerlo por la mañana", sugiere Myrow.

Recuerde que la acción es un excelente antídoto contra la ansiedad.

Si bien es posible que no pueda subirse a un avión a la Antártida y evitar físicamente que los casquetes polares se derritan, puede hacer cambios en su rutina diaria que ayuden al planeta, como comer menos carne, viajar en bicicleta o transporte público y compostaje de sus restos de comida. Y como un buen bono, hacerlo probablemente ayudará un poco a su ansiedad.

"Tomar medidas en cualquier situación puede ser útil para contrarrestar la ansiedad porque nos ayuda a sentirnos menos atascados e indefensos", dice Alison Stone, LCSW. “La acción puede ser independiente y personal, como tomar tus propias decisiones más inteligentes sobre el desperdicio, o aprovechar el movimiento, como participar en manifestaciones, asistir a las reuniones del ayuntamiento, llamar a tu representante para que se escuche o unirte a un grupo activista local. Todas estas acciones pueden ayudarlo a sentirse más en control de su ansiedad porque el impulso de cualquier tipo es lo opuesto a sentirse atrapado.

Curiosamente, Stone también señala que si bien las técnicas tradicionales de manejo de la ansiedad, como el diario, la meditación y la búsqueda de terapia son herramientas maravillosas, probablemente no harán mucho para abordar las preocupaciones específicas relacionadas con el cambio climático. "Recuerde que las emociones son información, así que si usted están notando ansiedad por el cambio climático, es por una buena razón ”, dice ella. "Intenta canalizar eso en acción productiva".

Según Myrow, la ansiedad en torno al cambio climático es muy específica porque aprovecha la función biológica que es nuestro instinto de supervivencia: si el planeta no sobrevive, nosotros tampoco lo haremos. Y si te sientes paralizado por ese pensamiento, ella cree que las técnicas de atención plena pueden ayudarnos a canalizar esta ansiedad en acciones productivas. "La práctica de la atención plena puede ayudarlo a traer un poco de conciencia y atención compasivas a su ansiedad en el momento presente", explica. "También puede ayudarlo a desprenderse de una sensación inútil de preocupación y aprovechar su ansiedad en la acción generativa".

¿Debería hablar con un profesional de salud mental si está luchando con una ansiedad debilitante sobre el cambio climático? Si, absolutamente. Pero en el caso específico de preocuparse por el futuro de nuestro planeta, una cosa está clara: tomar medidas es probablemente el mejor método de tratamiento que podrá encontrar.

A continuación: el uso de productos de belleza recargables es una forma real y práctica de ayudar al medio ambiente.