Bienestar

Esto es lo que todo nutricionista recomienda para mejorar el estado de ánimo


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Los probióticos no son nada nuevo, pero probablemente hayas oído hablar de ellos por primera vez en los anuncios de yogurt. Además de ayudar a un intestino sano como afirman los anuncios de yogurt, ¿sabía que los probióticos son una forma científicamente probada de ayudar con la depresión y la ansiedad? Su intestino se considera su "segundo cerebro" y aproximadamente del 90% al 95% de toda la serotonina del cuerpo, uno de los químicos naturales que lo hacen sentir bien, se produce allí. Desafortunadamente, si se altera el delicado equilibrio de bacterias que proporciona serotonina, puede provocar síntomas de depresión y ansiedad.

Como alguien que ha hablado con muchos nutricionistas diferentes, el uso de probióticos a menudo surge como algo que la mayoría de las personas deberían estar haciendo. Pero puede ser un área complicada de entender. ¿Qué hacen? ¿Por qué deberías tomar uno? ¿Cómo los tomas? Entonces recurrí a Kerry Madgwick, una nutricionista clínica que regularmente alienta a sus clientes a tomar probióticos. También miré los estudios más recientes con la esperanza de educarme sobre la mejor manera de agregar probióticos a una rutina diaria.

Sigue buscando una guía completa sobre los probióticos, así como los mejores para tomar.

Conoce al experto

Kerry Madgwick es una nutricionista holística con sede en Kent y fundadora de Kerry's Natural Health Solutions. Sus especialidades incluyen problemas de curación con poca energía, hinchazón, imagen corporal negativa y falta de confianza.

Los fundamentos de los probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos, a saber, bacterias y levaduras, que son beneficiosos para su salud. Nuestros cuerpos están llenos de bacterias, tanto "buenas" (como los probióticos) como "malas" (como las cepas que causan infecciones y enfermedades). Los probióticos se pueden encontrar naturalmente en los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir y la kombucha, pero también están disponibles en suplementos dietéticos y, a menudo, en forma de cápsulas.

Desde ayudar a los problemas digestivos hasta aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo, los probióticos parecen ser milagrosos. Por ejemplo, en 2017 un equipo de investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Virginia descubrió que, al alimentar a ratones deprimidos, las bacterias probióticas Lactobacillus, revirtieron los síntomas de depresión.

Cómo funcionan los probióticos

Pero, ¿cómo puede una pequeña píldora o porción de yogur que contiene millones de bacterias mejorar su estado de ánimo? Funciona así: los probióticos afectan positivamente el intestino al "disminuir la señalización del estrés en el cuerpo y posiblemente incluso aumentar la transformación del aminoácido triptófano en serotonina en el cerebro".

Para obtener más información sobre los beneficios de los probióticos, hablé con Madgwick sobre cómo ha trabajado con sus clientes que tienen ansiedad y depresión. Después de tomarlos durante unos meses, muchas de las personas con depresión y ansiedad informaron sentirse mejor. "Cuando las personas están deprimidas, es menos probable que quieran interactuar socialmente y se encuentren luchando con bajos niveles de energía; sin embargo, después de tomar probióticos, notaron un aumento en los niveles de energía, lo que significa que han podido salir más".

El probiótico adecuado para ti

Aquí es donde se pone un poco complicado. Según Madgwick, debe averiguar qué cepa de bacterias necesita para su propio cuerpo, que solo puede descubrirse realmente hablando con un nutricionista sobre sus síntomas y luego determinando cuál es el adecuado para usted.

Pero si desea intentar comprar un suplemento probiótico directamente en una tienda de alimentos saludables, entonces hay algunas reglas a tener en cuenta:

1. Compruebe cómo se almacena el suplemento: Desea que se refrigere ya que de lo contrario las bacterias vivas morirán.

2. Compruebe el número de organismos o "unidades formadoras de colonias" (CPU): Busque el recuento de números en la botella: cuando se trata de probióticos, cuanto más, mejor.

3. Verifique las cepas: Preferiblemente, esto es de lo que hablarías con un nutricionista. Sin embargo, un estudio de 2016, que vio los beneficios de tomar probióticos para la depresión y la ansiedad, utilizó las siguientes cepas: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus caseiy Bifidobacterium bifidum-todos los cuales puedes comprar en tiendas naturistas.

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Hay muchos tipos diferentes de probióticos disponibles, pero todo depende de la cepa adecuada para su cuerpo.

Siempre consulte a su médico antes de agregar un nuevo suplemento a su dieta o rutina diaria.

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