Bienestar

5 cosas a considerar antes de hacer ejercicio dos veces al día


Rachael Finch es una modelo australiana, presentadora de televisión, ex Miss Universo Australia y concursante en Dancing With the Stars Australia. También es una ávida defensora del bienestar como entrenadora certificada y entrenadora de salud y como creadora de Body by Finch, una plataforma en línea de salud y estado físico.

En estos días, la mayoría de nosotros luchamos por encontrar el tiempo para uno hacer ejercicio durante todo el día, y mucho menos hacerlo dos veces. ¿Qué dice eso ... "Doble o nada"? Entonces, si logras exprimir tu sesión de boxeo a las 6 a.m., ¿por qué regresarías para la segunda ronda y qué beneficio tendrá en tu cuerpo?

Hay una razón por la cual los atletas profesionales se pueden encontrar en el gimnasio levantando pesas por la mañana y en las habilidades de preparación de campo por la tarde, por ejemplo. Sus programas están diseñados para optimizar la energía y producir el mejor resultado posible en su desempeño. Es su trabajo. Las sesiones específicas planificadas al final del día significan un mayor aumento de la masa muscular, la potencia, la capacidad aeróbica y la habilidad general. Y al igual que la élite, usted también puede adoptar un enfoque similar en su entrenamiento al terminar su día con 2 sesiones sudorosas para alcanzar sus objetivos más rápido. Pero antes de comenzar con las clases de kickboxing y Zumba consecutivas, hay algunas cosas a considerar. A continuación, las 5 cosas en las que pensar antes de comprometerse a entrenamientos dos veces al día.

Mantenga la seguridad primero.

Si bien el ejercicio, en general, proporciona al cuerpo una gran cantidad de hermosos beneficios, hacerlo en exceso puede tener efectos inversos. El ejercicio es una forma de estrés en el cuerpo y cargar demasiado puede provocar una disminución del sistema inmunitario, lesiones, inflamación, patrones de sueño alterados, pérdida de motivación y más. ¡Realmente puede haber demasiado de algo bueno! Nada de eso suena como algo que quiero en mi calendario, por lo que si desea abrazar las sesiones de doble sudor, deberá asegurarse de ser inteligente con su enfoque.

Piensa en lo que hay en tu plato.

Apoyar a su cuerpo durante múltiples sesiones de entrenamiento con una nutrición adecuada es crucial si desea evitar el agotamiento y promover el crecimiento y la reparación muscular. Dependiendo de la intensidad de su ejercicio, asegúrese de comer suficientes calorías para alimentar su cuerpo durante cada sesión y más allá. Intente comer un equilibrio de todos los macronutrientes en cada comida, incluidos los carbohidratos complejos como la batata, los plátanos y el arroz integral, las grasas esenciales como el aguacate y las nueces, proteínas de buena calidad como la carne de res alimentada con pasto (los veganos pueden incluir ingredientes como frijoles y legumbres como su proteína fuente), y asegúrese de comer muchas verduras y frutas. Primero me gusta llenar mi plato con verduras y siempre elegir una variedad de colores para ayudar a mi cuerpo a obtener todo lo que necesita.

Prioriza el descanso y la relajación.

Puede sonar obvio, pero descansar lo suficiente entre entrenamientos será la única forma en que su cuerpo puede mantenerse al día con el régimen. Permita al menos seis horas entre entrenamientos, por lo que si está haciendo su primera sesión a las 6 a.m., no planifique la siguiente hasta mucho después del almuerzo. Los entrenamientos demasiado juntos pueden provocar lesiones. Para entrenamientos de alta intensidad, planee dejar aún más tiempo en el medio. De siete a ocho horas es una cantidad de tiempo adecuada para escalonar tus entrenamientos.

Estructura tus entrenamientos.

Dividir sus sesiones por tipo de entrenamiento, niveles de intensidad o grupos musculares específicos ayudará a producir los objetivos de estado físico que busca. Tenga en cuenta que cada persona es diferente, por lo que debe hacer lo que funcione para usted y sus objetivos. Si se divide por el tipo de entrenamiento, puede optar por trabajar en su fuerza en la mañana y cardio en la mañana. Coloque la sesión a la que desea prestar más atención al comienzo del día cuando su cuerpo esté fresco. Por ejemplo, puede estar entrenando para un maratón, por lo que su carrera de larga distancia puede ser lo primero. Para divisiones de nivel de intensidad, coloque entrenamientos que requieran más producción de energía al comienzo del día y aquellos que requieran menos hacia el final del día para maximizar los esfuerzos. También es posible que desee dividir sus entrenamientos entrenando diferentes partes del cuerpo; por ejemplo, por la mañana puede entrenar la parte inferior del cuerpo y los abdominales y por la tarde centrarse en la parte superior del cuerpo.

Comience despacio.

Si eres nuevo en lo de dos veces al día, querrás asegurarte de que estás dando pequeños pasos y progresando gradualmente. No sea tímido para reducir la intensidad general de sus entrenamientos para evitar el agotamiento al principio. Cuando te sientas más seguro, aumenta la carga de trabajo. Si experimenta algún dolor o lesión, busque el consejo de su profesional médico y, como siempre, escuche a su cuerpo ... si solo puede caminar mañana, no se preocupe, es mejor que nada.

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