Bienestar

El último entrenamiento HIIT para quemar grasa en 5 pasos


Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, recurrimos a Karena y Katrina de Tone It Up para obtener su consejo. Aquí te contarán todos sus secretos de fitness, así como algunos consejos y trucos en el camino.

Tonificarlo

Probablemente ya haya escuchado el rumor sobre los entrenamientos HIIT, y hoy estamos aquí para decirle que es cierto. Estas rutinas de alta intensidad son una forma increíblemente efectiva de acelerar su metabolismo y esculpir cada centímetro de su hermoso cuerpo. HIIT (también conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad) combina ráfagas cortas de esfuerzo total y de alta intensidad con períodos de recuperación. Nos gusta hacer algunos movimientos de tonificación de ritmo corporal más lentos durante este tiempo de recuperación para realmente impulsar ese metabolismo.

Los entrenamientos HIIT son rápidos y eficientes, por lo que son perfectos para cuando estás en movimiento. Cuando te unes a la aplicación Studio Tone It Up, puedes inscribirte en toneladas de increíbles clases de ejercicios, incluidos HIIT, kickboxing y esculturas de yoga que puedes hacer en cualquier lugar.

El entrenamiento de hoy incluye cinco movimientos diseñados para tonificar todo el cuerpo. Esa es la belleza de HIIT. Trabaja el trasero, los abdominales y la parte superior del cuerpo, al mismo tiempo que aumenta la frecuencia cardíaca para brindarte ese brillo posterior al entrenamiento. Use estos movimientos durante toda la temporada siempre que necesite una rutina de escultura rápida.

Recuerde, los entrenamientos HIIT están diseñados para impulsar su cuerpo, así que asegúrese de reabastecer sus músculos con muchas proteínas. Prueba nuestros batidos de primavera favoritos. Están hechos con nuestra proteína limpia y no transgénica Tone It Up ($ 24), para que pueda reponer sus músculos con proteínas esenciales y acelerar su metabolismo durante todo el día.

Realiza tres rondas de los movimientos a continuación. Descansa 30 segundos entre cada ronda.

Cardio Burst: Saltos en cuclillas

Tonificarlo

Tonifica toda la parte inferior del cuerpo mientras aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo.

Comience a pararse con los pies separados al ancho de las caderas Empuje las caderas hacia atrás y baje hasta ponerse en cuclillas. Empuja del suelo y salta lo más alto posible en el aire. Aterriza suavemente en una posición en cuclillas.

Haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.

Toner total: toners de barriga

Tonificarlo

Esculpe tu cintura (músculos oblicuos) y fortalece tus hombros.

Comience en una posición de tabla alta con las manos directamente debajo de los hombros. Con su núcleo enganchado, levante la rodilla derecha hasta el codo derecho. Bajar y repetir en el lado opuesto.

Haz 15 repeticiones en cada lado.

Cardio Burst: Burpee + Pushup

Tonificarlo

Aumenta tu metabolismo y esculpe tus abdominales, pecho y hombros.

Comience con los pies separados a la altura de las caderas, de pie. Salta al aire, luego baja las manos al suelo y vuelve a colocar las piernas en una posición de tabla alta. Baje el pecho hacia el suelo y realice una flexión. Salta tus piernas hacia adelante con tus pies aterrizando al lado de tus manos. Desde aquí, salta directamente al aire. Modifique sacando el salto o retrocediendo.

Haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.

Tóner total: inmersiones de cadera de tablón

Tonificarlo

Tonifica tu núcleo, oblicuos y hombros.

Comience en una posición de tabla alta con los codos directamente debajo de los hombros. Gire las caderas hacia abajo y hacia la izquierda, luego hacia la derecha. Continúe este movimiento hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene su núcleo ocupado.

Haz 15 repeticiones en cada lado.

Cardio Burst: Patinadores

Tonificarlo

Aumenta tu metabolismo y tonifica tu botín, quads y núcleo.

Comience en el lado derecho de su tapete. Póngase en cuclillas ligeramente y salte hacia la izquierda lo más que pueda, aterrizando sobre su pie izquierdo y balanceando su pierna derecha detrás de usted. Empuja la pierna izquierda y ahora salta hacia la derecha, aterrizando sobre el pie derecho. Continuar alternando lados.

Haz tantos como puedas en 30 segundos.

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A continuación, las chicas Tone It Up comparten los alimentos que comen para mantenerse fuertes.