Bienestar

Trabajar desde casa podría empeorar el agotamiento: esto es lo que debe hacer


En mayo, la Organización Mundial de la Salud declaró el agotamiento como un diagnóstico médico oficial, describiéndolo como "un síndrome conceptualizado como resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito". Los síntomas incluyen agotamiento, sentimientos negativos hacia el trabajo y dificultad para desempeñarse bien en el trabajo. Si eres un miembro activo de la fuerza laboral en 2019, es probable que estés familiarizado con alguna versión del problema. Y, hay un montón de explicaciones de por qué el agotamiento se ha vuelto tan común: nos mantenemos conectados a nuestros dispositivos las 24 horas, los 7 días de la semana, el correo electrónico ha borrado los límites de la vida laboral y un tercio de los estadounidenses trabajan más de 45 horas por semana.

Sin embargo, un factor contribuyente menos aparente de la epidemia de agotamiento puede ser algo que se disfraza de lujo: trabajar desde casa. Gracias a los avances en tecnología (hola, reuniones de Zoom y chats de Slack), cada vez es menos necesario presentarse en una oficina, lo que significa que puedes usar pijamas todo el día y evitar ese viaje lleno de tráfico. Según los expertos, la razón principal por la que la opción de trabajar desde casa empeora el agotamiento es que cada vez es menos claro cuando comienza y termina la jornada laboral, si alguna vez lo hace.

¿Pero incluso peor que eso? El factor de aislamiento. "En un entorno de oficina, incluso en un día ocupado, generalmente siempre puede tomar unos minutos aquí y allá para conversar, reír, quejarse, desahogarse o desahogarse con sus compañeros de trabajo", explica la psicoterapeuta Alison Stone. “Estos momentos, incluso breves, son críticos para aumentar nuestro estado de ánimo y aliviar el estrés. Trabajar desde casa no le brinda las opciones de socialización y conexión que son tan importantes para prevenir el agotamiento ". Además, hace que sea más difícil captar las señales sociales de las personas que lo rodean (creando un momento aún más difícil para establecer límites) "Si estás en una oficina, puedes mirar a la persona que está a tu lado, ver cómo se burlan, tomar un descanso para almorzar o irse a tiempo y es probable que te des permiso para hacer lo mismo", agrega Stone. "Cuando trabajas desde casa, tiene que navegar estos límites de forma independiente, y muchas personas se equivocan al querer ser un "empleado ideal", que de alguna manera se ha traducido en alguien que siempre está trabajando o siempre disponible ".

La conexión de trabajo desde el hogar al agotamiento puede parecer sombría, pero hay formas de hacerlo sin ser víctima del agotamiento. Aquí es donde debes comenzar.

Use su calendario para su ventaja.

Acerca de ese calendario repleto de reuniones y plazos: ¿por qué no programar un poco de tiempo de inactividad allí también? La entrenadora de carrera y liderazgo Jennifer Maynard sugiere programar tantos descansos como sea posible durante todo el día. "Lo uso para bloquear el almuerzo e incluso bloquear mi calendario durante el tiempo transcurrido entre el final del día y el comienzo del siguiente", explica. “Encuentro que la notificación que me recuerda que es hora de cerrar la sesión de la computadora generalmente es lo suficientemente presionada como para apagarla por el día. También existe la ventaja de tener el calendario bloqueado para que otros no puedan programarlo durante sus descansos o tiempo libre ".

Elabora un plan para evitar el aislamiento.

Teniendo en cuenta que somos criaturas sociales que se benefician del tiempo con otras personas, solo tiene sentido que demasiado tiempo solo contribuya al agotamiento. Así que sal de esa rutina de aislamiento. "Debe priorizar la socialización en persona después del horario laboral", dice Stone. “Sea diligente para hacer planes con amigos, tomar una clase de ejercicio grupal o asistir a algún tipo de evento comunitario. Incluso si vives con alguien, es importante que te des tiempo y espacio para conectarte con otras personas a lo largo del día; de lo contrario, podrías encontrarte descargando mucha energía y demandas acumuladas en tu pareja ".

Limite las distracciones.

Cuando no hay nadie mirándote, la necesidad de ver Netflix o revisar las redes sociales cada tres minutos mientras trabajas es muy real. Pero ceder ante las distracciones significa que hará el trabajo de una manera menos oportuna, lo que significa más horas de trabajo y una mayor tendencia al agotamiento. "Cuando te das cuenta de que estás perdiendo el foco, haz un balance de lo que te está distrayendo y busca ideas para volver a encaminar", sugiere Maynard. "Esto lo ayudará a ser más productivo durante sus horas de trabajo para que pueda hacer todo y apagarlo cuando lo necesite".

Ducharse y ponerse ropa de verdad.

Sí, trabajar en pijama es un lujo. Pero si tiene dificultades para establecer límites en torno al trabajo y la vida, intente crear una rutina que le indique a su cerebro que está oficialmente en modo de trabajo. "Tome una ducha, póngase ropa limpia y beba una bebida que lo ayude a comenzar su mañana", dice Maynard. "Hacer pequeñas tareas entre el momento en que suena la alarma y ponerse a trabajar te ayudará a señalarte a ti mismo que la jornada laboral ha comenzado oficialmente". Incluso puede ser útil aventurarse a una cafetería o unirse a un espacio de trabajo conjunto para hacer bueno en límites reales y tangibles entre el trabajo y el hogar.

Configure su entorno para el éxito.

Trabajar en una posición encorvada en el sofá con la computadora portátil sobre las rodillas puede ser cómodo durante una hora más o menos, pero no es ideal para un día de trabajo completo. Incluso si vive en un apartamento pequeño, es importante crear un espacio que designe como su "oficina" y asegurarse de que su tecnología esté al día con lo que tendría en un espacio más tradicional. "Si necesita Internet a la velocidad de la luz para organizar videoconferencias durante todo el día, asegúrese de que su proveedor de servicios pueda manejar la tarea", dice Maynard. “Si hacer malabares con varias hojas de cálculo es algo cotidiano, ¿será suficiente su computadora portátil o necesita un monitor y un mouse de repuesto en casa? Si imprimir documentos antes de revisarlos es parte de su rutina normal, asegúrese de tener acceso a una impresora. Si trabaja desde su casa, anímese: con algunos ajustes de estilo de vida, usted puede disfruta de todos los beneficios que conlleva trabajar desde casa sin quemarte. Entonces, ve a la ducha ahora y cámbiate de esos pijamas.

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