Bienestar

3 consejos instantáneos para aumentar la confianza, porque el "cuerpo de playa" no es una cosa


Para mí, el comienzo del verano evoca antojos de paletas, el olor a protector solar y un vértigo de fin de año escolar que se ha mantenido después de casi una década de edad adulta. Al mismo tiempo, sin embargo, siento cierta inquietud. Los días se alargan y mi oficina se convierte en un sentimiento colectivo de senioritis. Siento una ansiedad horneada burbujeando en la superficie de mi conciencia. Es la temporada del "cuerpo de playa". Mi pánico no se basa en el deseo de tener un "cuerpo de playa", porque eso no es una cosa, sino en el conocimiento de que pronto me veré inundado de ventanas emergentes, contenido patrocinado y la manía cultural que se ha construido alrededor de la idea que debería cambiar toda mi forma corpórea en el lapso de unos pocos meses, para que pueda existir en las playas públicas.

A pesar de la prominencia del cuerpo positivo (relativamente nuevo) en nuestra conciencia cultural, mi ansiedad persiste y no estoy solo; una búsqueda de #beachbody en Instagram revela la friolera de 10,4 millones de publicaciones, con planes de dieta, entrenamientos y mujeres esculturales posando en trajes de baño del mismo nombre. Un artículo de 2014 en El corte exploró el fenómeno relacionado del "cuerpo del bikini", explicando que el término se acuñó originalmente en una campaña publicitaria de 1961 del salón de pérdida de peso Slenderella International (ugh). Más tarde, Slenderella se enfrentó a un recurso legal por publicidad engañosa, servicios de aceite de serpiente y evasión fiscal ... como resultado, todo el concepto de "playa" o "cuerpo de bikini" ha sido una farsa literal desde el primer día.

Si bien sé que esta presión es una mierda (por falta de un término mejor), no puedo evitar sentirme susceptible a ella como un milenio que creció con algunos, Ejem, mensajes problemáticos en torno a la apariencia femenina. Como tal, las inseguridades sobre mi vientre y muslos aumentan junto con las temperaturas de junio cada año. Y, francamente, ya lo superé. Entonces, en esta temporada de playa, me pregunté: ¿qué pasaría si pudiera reclamar los meses de clima cálido como un momento de empoderamiento y confianza? Decidí hablar con un psiquiatra para llegar al fondo de mi crisis de autoestima estacional, y recopilar algunos consejos y trucos para sentirme bien en mi cuerpo, tanto dentro como fuera de mi bikini. Sigue desplazándote para descubrir cómo eliminar la negatividad corporal esta temporada de verano.

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1. Limpia tu alimentación

"Los estándares de belleza social son fuertes en nuestra cultura, pero es muy importante tratar de recordar que USTED es único y hermoso", dice la Dra. Molly Giorgio, psicóloga clínica con licencia, facultad adjunta en la Universidad de Hartford y experta en trauma, relaciones, y salud mental. "No sorprende que las redes sociales desempeñen un papel importante en el refuerzo de estos estándares y la creación de oportunidades para compararnos con los demás. Los estudios han demostrado que los usuarios frecuentes de las redes sociales altamente visuales (HVSM), como Instagram y Snapchat, 'informaron inquietudes sobre la imagen corporal y síntomas de internalización significativamente más altos que sus pares que informaron no usar HVSM.'"

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Más allá de las estadísticas, la inseguridad inducida por Instagram es un sentimiento que personalmente conozco bien. Afortunadamente, la solución es gratuita. Solo requiere un compromiso con su propia felicidad y acceso al botón de dejar de seguir. Las desintoxicaciones digitales son difíciles, pero se ha demostrado que benefician a muchos editores de belleza. Si una falta de seguimiento masiva parece extrema, también puede practicar el cuidado personal al notar qué cuentas activan las emociones negativas y dejar de seguir en consecuencia. Es liberador escuchar tus instintos viscerales sobre lo que te hace sentir bien.

Además, si eres como yo, una desintoxicación digital liberará tu feed para obtener más contenido para perros. "No sigas a nadie en las redes sociales que te haga sentir menos o que te compares en una imagen negativa", dice Giorgio. "¡No hay tiempo ni espacio para comparaciones negativas!"

2. Di gracias

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La gratitud es una práctica engañosamente poderosa; Se ha demostrado clínicamente que mejora el sueño, aumenta la paciencia, aumenta las habilidades para tomar decisiones y renueva las relaciones románticas. Como resultado, expresar aprecio también puede combatir las inseguridades corporales. "Di una cosa que aprecies o ames de ti mismo todos los días en el espejo", instruye Giorgio. Quizás sea algo así como: "Estoy agradecido por mis piernas, ya que son fuertes y me llevan todo el día".

Personalmente encontré el concepto de afirmaciones un poco tonto, es decir, hasta que realmente lo probé por mí mismo. Centrarme en cómo me apoya mi cuerpo, en lugar de cómo se vería ante un observador externo, me ayudó a replantearme cómo me valoraba. También aumentó mi confianza de una manera duradera. "Replantee el pensamiento negativo, comience activamente a cambiar su forma de pensar acerca de su cuerpo", dice Giorgio. "En lugar de todas las cosas que cree que deberían ser, recuerde todas las cosas que hace por usted todos los días".

3.Cree un guión de diálogo interno

El diálogo interno negativo es un hábito tan difícil de dejar. Para muchos de nosotros, la crítica es un hábito subconsciente ultrarrápido que fácilmente se convierte en ruido de fondo constante en nuestras mentes. Afortunadamente, tenemos el poder de ahogar ese ruido de fondo volteando el guión sobre nosotros mismos. “Háblate a ti mismo y a tu cuerpo de la forma en que lo apoyarías y habla con un amigo", dice Giorgio. “Cómo te hablas a ti mismo es CLAVE para el estado de ánimo, las emociones positivas y la experiencia..”

Es totalmente normal que el diálogo interno positivo parezca incómodo al principio. Intente centrarse en los logros, en lugar de la imagen. Las sugerencias de Giorgio para comenzar una rutina de diálogo interno incluyen una serie de cumplidos, como "realmente trabajó duro en esa presentación de trabajo" y "está haciendo lo mejor que puede, y eso es suficiente", o tal vez "estoy agradecido por mi salud.'

Una de las mejores lecciones que un terapeuta me enseñó fue que a nuestros cerebros les encanta la posibilidad ... Si "me siento hermosa" me provoca escalofríos, intente pensar "me podría sentir hermosa". Eso puede parecer un mantra más cómodo, por no mencionar más efectivo, para comenzar. Con el tiempo, puede editar y desarrollar su mantra como mejor le parezca. Se trata de pensar pensamientos que se sientan genuinos y fieles a ti mismo.

A continuación, lea sobre las canciones que hacen que 9 mujeres se sientan más seguras de sus cuerpos (porque sí, la música realmente puede ayudar).