Bienestar

3 movimientos, 3 recetas: su plan de adelgazamiento de otoño súper fácil


Hola lectores de Byrdie! Son Karena y Katrina de Tone It Up® con su plan de adelgazamiento de otoño. El otoño puede ser un momento difícil para mantenerse saludable. Hay tantas golosinas y reuniones dulces que mantener un estilo de vida adecuado puede ser un desafío. A Katrina y a mí nos encantan las vacaciones, y no queríamos sentirnos privados esta temporada. Si siente lo mismo, ¡ingrese a nuestro Plan de comidas # TIU31 Day Challenge!

Pasamos innumerables horas creando las comidas más sabrosas inspiradas en el otoño que hacen que sus papilas gustativas quieran hacer un baile feliz sin dejar de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Estamos hablando de rosquillas, muffins, pasteles de taza, guisos, chile y mucho más. Puede unirse al plan de comidas al convertirse en miembro del Plan de Nutrición Tone It Up. También recibirá todas las ediciones pasadas y futuras.

También hemos combinado nuestras increíbles comidas con algunos entrenamientos de botín para amplificar sus resultados. Compartimos una semana completa de ejercicios en ToneItUp.comВcada semana que se combinan perfectamente con su plan de comidas para ayudarlo a lograr brazos fuertes, una cintura cincelada y un tushy realmente tonificado.

¡Mira algunas de nuestras comidas y movimientos favoritos de nuestro desafío de adelgazamiento de otoño!

Tonificarlo

Tone It Up Lunchbox

¿No estás seguro de cómo combinar tu almuerzo para una combinación satisfactoria y sabrosa? No te preocupes, ¡te tenemos! ¡Mezcla y combina las opciones que ofrecemos para crear tu última caja de almuerzo Tone It Up!

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Agujeros de donut de calabaza y especias

¿Recuerdas esos agujeros de rosquilla que mencionamos anteriormente? Sí, son reales y son De VerdadBien. ¡La mejor noticia es que están aprobados por #TIU para el desafío # TIU31! Vea la receta completa aquí.

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Muffins de calabaza chai

Esta receta es perfecta para un brunch del domingo por la mañana después de un entrenamiento. ¡Comparte con tus amigas y sorprenderás totalmente a la multitud!

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Extensión de tríceps de pose de barco

Prepárese para esculpir su núcleo, tríceps y hombros con el primer movimiento de nuestro desafío de adelgazamiento de otoño. Comience en pose de bote, con su núcleo activado y una pesa entre ambas manos sostenidas por su pecho. Levante la pesa sobre su cabeza para que los brazos estén completamente extendidos. Dobla el codo y baja la pesa detrás de la cabeza. Regresar al inicio. Completa 31 repeticiones.

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Elevadores de botín de mesa flotante

Nos encanta este movimiento porque tonifica los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y el núcleo. Comience en una posición de mesa flotante con las rodillas a unos centímetros del suelo y las manos directamente debajo de los hombros. Empuje hacia atrás en el perro hacia abajo y levante la pierna derecha en el aire. Regrese al inicio y repita en el lado opuesto. Completa 31 repeticiones a cada lado.

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Prensa de sentadillas y hombros

Este movimiento tonifica tus glúteos, quads, bíceps, tríceps y hombros. Comience con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga un par de pesas a su lado. Póngase en cuclillas en posición sentada hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Asegúrese de que sus rodillas no pasen los dedos de los pies. Cuando regrese para comenzar, encienda las pesas hacia el pecho. Luego, levante los brazos para que el codo esté alineado con el hombro y el brazo esté doblado en un ángulo de 90 grados. Extienda los brazos completamente por encima de la cabeza. Regresar al inicio. Completa 31 repeticiones.

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¡Cuéntanos cómo te estás poniendo en forma este otoño en los comentarios a continuación!