Bienestar

Historia verdadera: Odiaba tomar pastillas, pero ahora soy adicto a las vitaminas


Ritual

No soy una criatura de costumbre. Despertar a la misma hora todas las mañanas, comer lo mismo todos los días y escribir un diario todas las noches no están en mi naturaleza. Apenas puedo comer comidas regulares todos los días, y mucho menos tomar un suplemento diario. No hace falta decir que, durante los primeros 25 años de mi vida, no fui una niña de vitaminas.

Según los especialistas en medicina familiar, Faisal Tawwab, MD, y Daniel Gonzalez, MD, Las razones más comunes por las que las personas no toman las vitaminas habituales son el disgusto por el sabor, la falta de educación sobre su eficacia y la pereza general. Todas estas razones se aplicaron directamente a mí. "La realidad es que una buena salud es 70% de nutrición, 20% de ejercicio y 10% de suplementación", dice la dietista registrada Gisela Bouvier. "No podemos comer físicamente todo lo que nuestro cuerpo necesita todos los días, y la suplementación asegura una ingesta adecuada de micronutrientes". La otra realidad es que hasta hace poco, podrías haberme contado este hecho, y no me habría importado.

Pero hace unos meses, tuve un momento eureka. Había sido vegano durante aproximadamente un año, e intelectualmente entendí que probablemente era deficiente en ciertos nutrientes, como B12, pero como me sentía bien, lo ignoré. Entonces, mi madre, bióloga con un doctorado. Stanford, me informó que la deficiencia de vitamina B12 puede dañar la función cerebral con el tiempo, y esto me asustó por completo. Después de eso, me inspiré para ir a un estudio de investigación: consulté a una gran cantidad de nutricionistas, compré un montón de píldoras y ahora me las arreglo para tomar vitaminas todos los días.

Por supuesto, mi historia no es tan simple. Tuve que aprender varios trucos para hacer de las vitaminas un hábito después de años de evitarlas. A continuación, enumero las tres razones principales por las que no tomé vitaminas durante tanto tiempo, y luego, con la ayuda de tres expertos en nutrición, ofrezco consejos sobre cómo combatirlas. Sigue leyendo para aprender cómo convertirte en un adicto a las vitaminas como yo.

Si crees que son asquerosos de tragar ...

Hum Nutrition Raw Beauty to Go $ 25Comprar

El sabor repulsivo y asqueroso de las vitaminas definitivamente no me ayudó a comenzar una rutina. (Tampoco el extraño temor de que me vaya a ahogar y morir cada vez que me trague uno.) Según Tawwab, no soy el único adulto que odia el proceso físico de tomar vitaminas. "Al crecer, odiaba el sabor de las vitaminas; de hecho, recuerdo que un día en la escuela secundaria me puse muy enfermo y vomité mi multivitamínico, ¡el sabor, hasta el día de hoy, todavía me persigue!" Dice Tawwab.

La buena noticia es que las vitaminas han recorrido un largo camino desde que éramos niños, y hay docenas de opciones sabrosas disponibles ahora. "Encuentre productos solubles que pueda mezclar en sus comidas", Dice Tawwab." Esto ayudará con el sabor (ya que no tienen) y con aquellos con miedo a tragar píldoras ".

Todos en el equipo de Byrdie están obsesionados con Hum Nutrition® Raw Beauty® (un polvo súper verde), que puedes mezclar en un batido de plátano o leche de almendras y sabe a helado de menta con chispas de chocolate. Elija una caja de los paquetes para llevar de la marca, que puede guardar cómodamente en su bolso.

Si crees que son caros e inconvenientes ...

Garden of Life Vitamina B12 Orgánica $ 17 $ 11Comprar

Hablando de conveniencia, una combinación de pereza, falta de motivación y mi aversión a tener una rutina fue lo principal que me impidió tomar vitaminas regularmente. Si bien no existe una cura mágica para estas cosas, hay cosas que puede hacer para que las vitaminas sean más accesibles.

Por ejemplo, no guardes tus vitaminas en la parte trasera de un armario o cajón de escritorio como lo hice yo. "Mantener a la vista las botellas de suplementos puede ayudar mucho a recordar a las personas que tomen sus dosis diarias", dice Bouvier. (Guarde sus píldoras en estos frascos elegantes de boticario de Urban Outfitters, y se doblarán como decoración de mostrador).

Si recordar tomarlos es su problema, Bouvier recomienda configurar una alarma en su teléfono. Y si el problema es el costo, Tawwab® sugiere comparar las etiquetas de las marcas genéricas con las más caras para "asegurarse de que el producto haya sido verificado por la USP u otra fuente confiable de seguridad, y que una porción le proporcione el 100% de su consumo diario necesidades." Como dice Tawwab, "no es necesario gastar mucho en marcas caras".

Pero la mejor manera de superar todas estas excusas para ser flojo con las vitaminas es simplemente entender lo importantes que son. "Cuanto más sepamos acerca de cómo y por qué algo funciona, más dispuestos estamos a participar", Dice González." Entonces, antes de tomar un suplemento, me aseguraría de aprender todo sobre el suplemento, sus beneficios y lo que puede hacer por mi cuerpo ". Una vez que hayas hecho tu investigación, González recomienda crear un plan específico para cuándo, dónde y cómo va a incorporar las vitaminas en su rutina diaria. Él dice que esta es la mejor manera de formar un hábito ". En otras palabras, me levantaré por la mañana, me cepillaré los dientes y justo después, y beba un vaso de agua con mis vitaminas todos los días ", dice. Cualquiera que sea el horario que decida," comprométase a hacerlo todos los días durante solo dos semanas y vea cómo funciona ", dice.

Si no sabes qué llevar ...

Cuidado de

El pasillo de vitaminas en mi farmacia local es tan abrumador que en varias ocasiones pasé diez minutos completos examinando su contenido solo para rendirme y salir sin nada. La información en línea sobre qué vitaminas "deberíamos" tomar puede ser igualmente confusa. ¿La mejor solucion? "Examina tu dieta", dice Tawwab. "¿Qué come mucho? ¿Qué necesita más en su dieta? Por ejemplo, si ya consume pescado unas tres veces por semana, no necesita tomar un suplemento de aceite de pescado. Si su dieta es rica en frutas y verduras, no necesitas un suplemento de fibra. Si eres vegano, considera tomar un suplemento de hierro ".

También es una buena idea hable con un médico o nutricionista, que puede ayudarlo a identificar las vitaminas que necesita. "Si está enfocado en tener su cuerpo en su estado óptimo, consulte con su médico de cabecera sobre agregar algo a su dieta", dice Tawwab. "Esto no solo es importante para comprender qué y cuánto necesita específicamente, sino que también es importante asegurarse de que ciertos suplementos sean seguros para tomar con las recetas que ya esté tomando". Para mí, hacer que un nutricionista escogiera exactamente lo que necesitaba en función de mi dieta vegana fue fundamental. (Si tiene curiosidad, en este momento estoy tomando un suplemento diario de multivitaminas y calcio de algas de Garden of Life, y tengo planes de agregar un suplemento de proteínas a base de plantas).

Usted también podría considere inscribirse en una caja de suscripción de vitaminas, como el que ofrece Care / Of, que le permite personalizar una rutina diaria de vitaminas según sus objetivos de estilo de vida y salud. (La marca de esta compañía también es muy elegante si te gusta ese tipo de cosas). Los editores de Byrdie también son grandes admiradores de las vitaminas esenciales de alta calidad de Ritual.

¿Quieres más información sobre las vitaminas? Lea sobre la empresa que está cambiando la industria de los suplementos para siempre.

Ver el vídeo: Consumí Drogas para Estudiar mejor, pero todo Salió Mal (Septiembre 2020).