Bienestar

12 alimentos satisfactorios que siempre encontrarás en el refrigerador de un nutricionista


Hay muchas razones por las que podríamos encontrarnos deseando ciertos alimentos. Podrían ser desequilibrios hormonales, estrés, deficiencias de nutrientes e incluso simplemente señales ambientales que nos hacen anhelar refrigerios específicos. Sin embargo, a veces, cuando alcanzamos para satisfacer nuestros antojos, elegimos soluciones rápidas poco saludables que no hacen mucho por nuestros cuerpos. En cambio, a menudo nos dejan sintiéndonos peor. Así que hablamos con tres nutricionistas superiores para averiguar qué alimentos saciantes siempre encontrarás en su refrigerador.

Fechas acumuladas

"Siempre recomiendo mantener las fechas rellenas con mantequilla de almendras en su congelador para las veces que desee algo un poco más dulce", dice la nutricionista Jenna Hope. "También puedes cubrirlos con chocolate negro para obtener un golpe extra de magnesio y satisfacer tus antojos de chocolate durante el mes. Se ha demostrado que el chocolate reduce el estrés debido al magnesio y la teobromina (un compuesto químico que se encuentra naturalmente en el chocolate), Es por eso que ansiamos el chocolate en momentos de estrés o incomodidad ", dice ella.

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Yogur Griego Con Canela y Bayas

"El yogur griego con canela y bayas también es otra excelente forma de satisfacer los antojos", sugiere Hope. Ella dice que la canela ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mantiene bajo control los antojos más dulces.

Sopas y Estofados

Todos tienen días de descanso donde una comida para llevar parece mucho más tentadora que cocinar. Pero Hope recomienda mantener su refrigerador abastecido con guisos y sopas frescas para cuando surja la tentación de una comida para llevar: "Siempre recomiendo mantener su refrigerador abastecido con verduras, guisos y sopas frescas para los días de descanso. Cargar las especias en una lata de estofado también ayudan a reducir los antojos salados ".

Patatas Dulces Asadas

"Si anhelas los carbohidratos, las batatas asadas son una excelente opción. Sírvelas con carne o lentejas a la boloñesa para algo abundante y abundante, o si eres goloso, son deliciosas con miel y canela". sugiere Hope.

Garbanzos, Frijoles y Guisantes

"Los garbanzos, frijoles y guisantes asados ​​son una excelente manera de satisfacer los antojos más salados. La mezcla de frijoles Food Doctor y los guisantes Brave Foods son los mejores", dice Hope.

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Bocadillos naturalmente salados

Los antojos de sal pueden significar que estás deshidratado; por lo tanto, es mejor beber un par de vasos de agua primero para ver si el deseo desaparece. Si simplemente no puede dejar su antojo de sal, Hope sugiere optar por alimentos naturalmente salados como aceitunas, anchoas y algas.

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Queso cottage

Para un refrigerio saludable a media tarde que combata los antojos dulces y salados, Hope recomienda untar de requesón servido con rodajas de manzana en un pastel de avena. "Esta es la manera perfecta de satisfacer los antojos dulces y salados mientras se empaca un poco de agua de la manzana", aconseja Hope.

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Palomitas de maiz

Las palomitas de maíz son una excelente manera de satisfacer los antojos dulces o salados. "Sin embargo, es importante leer la etiqueta para asegurarse de comprar una marca que no contenga exceso de aceites", sugiere Hope.

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Patatas Fritas y Hummus

"Las patatas fritas son definitivamente una debilidad mía", dice Libby Limon, terapeuta nutricional y profesora de yoga. "Lo sustituyo con patatas fritas de guisantes o poppadums de microondas hechos con harina de garbanzos. Estas son opciones altas en proteínas y fibra hechas de legumbres saludables. Perfecto con un poco de hummus".

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Galletas de centeno con aguacate, salmón cocido y pepino

"Si está cuidando su peso, la investigación muestra que ver su 'refrigerio' como una mini comida puede ayudar a evitar comer en exceso", aconseja Limon. "Me gusta comer un par de galletas de centeno con aguacate, salmón cocido y pepino para una mini comida equilibrada pero abundante".

Tés de hierbas

"Soy una gran fanática de los tés de hierbas", dice Gabriela Peacock, nutricionista y fundadora de GP Nutrition. "El té de Redbush, menta o jengibre ayuda con la digestión, o si anhelas dulces, entonces la canela es perfecta".

Bounce Balls

"En general, les digo a los pacientes que coman bocadillos que contengan proteínas y carbohidratos, como nueces y semillas mezcladas con una fruta", dice Peacock. "Las barras o bolas de proteínas, como las bolas de rebote, son excelentes para llevar. A veces también hago mis propias variaciones".

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Imagen de apertura: @jennahopenutrition