Bienestar

Algunas palabras de sabiduría de expertos para sacarlo de su rutina de régimen de salud


Mango

Todos hemos estado allí: finalmente sientes que estás conquistando tu régimen de salud. De hecho, te estás presentando a todas tus clases de spinning, has encontrado una manera de incorporar alimentos más saludables a tu dieta y estás empezando a sentirte realmente enérgico. Pero entonces esa rutina golpea y su motivación para perder peso se desploma. Parece que su progreso se ralentiza y, por más que lo intente, simplemente no puede volver a encaminar su mente. Sus objetivos, ya sea que se centren en mejorar su estado físico, mejorar su juego de bienestar o mantener una pérdida de peso saludable, parecen estar más lejos que nunca. Lo que necesitas ahora es una buena charla a la antigua. Pero debido a que sabemos que ninguno de nosotros es particularmente bueno para proporcionarnos palabras sabias a nosotros mismos, le hemos pedido al entrenador personal y experto en acondicionamiento físico de NASM, Jaime McFaden, que comparta el suyo.

Crear un tablero de visión

Según McFaden, ahora es el momento de revisar sus habilidades de collage de la escuela primaria. "Esto es algo que tengo que hacer cada uno de mis clientes: crear un tablero de visión. Coge algunas revistas que te inspiren y recorta palabras y frases que te motiven. Cuelga el tablero de visión en algún lugar donde lo veas todos los días. Un gran la razón por la que las personas exitosas tienen éxito es porque visualizan el éxito antes de tenerlo ".

Lo importante para recordar aquí es no compararse con nadie más. De hecho, un estudio realizado por el psicólogo británico Richard Wiseman, que explica en su libro 59 Seconds ($ 13), descubrió que adoptar un modelo a seguir de celebridad como objetivo para perder peso puede ser realmente perjudicial para su progreso. En su lugar, opta por palabras y frases que te hagan sentir bien contigo mismo.

Cambia tu actitud

Cuando el progreso comienza a disminuir, puede ser fácil olvidarse de todo lo que ha logrado hasta ahora. Pero la clave para la motivación para perder peso es participar en un poco de autorreflexión. "Mira dónde estabas hace un año, В o hace 5 años, y tómate un momento para respirar y enorgullecerte de todo lo que has logrado. Puede ser un desafío si a veces te sientes deprimido. Ten en cuenta lo que sientes y luego trata de cambiar tu actitud ", sugiere McFaden. "Esto requiere práctica, pero con el tiempo, si puedes concentrarte en lo positivo, serás más feliz y saludable".

Llamar a un amigo

Este es bastante fácil: trae un amigo a tus entrenamientos. "Tener un socio responsable puede ayudar drásticamente a mantener las cosas interesantes", explica McFaden. Además, hacer ejercicio es mucho más divertido cuando puedes compartir la experiencia con alguien.

Mezcla tus entrenamientos

El viejo adagio puede indicar que si no está roto, no intentes arreglarlo, pero cuando se trata de entrenamientos, es mejor que intentes lo contrario. "Nuestros cuerpos son muy adaptables, por lo que tal vez el entrenamiento de cinta de correr de bajo impacto que amabas y hacías todo el tiempo parece bastante fácil", explica McFaden. "Cuando comienzas a sentir una meseta, generalmente significa que necesitas cambiar algo. Es mejor que nuestro cuerpo obtenga algo de variedad cuando se trata de hacer ejercicio".

Y no solo habla de moverse de la cinta a la bicicleta. "Puedes inscribirte para tomar una clase muy especial, como bailes de salón o escalada en roca. Haz algo para sacudir las cosas y te garantizo que encenderá tu fuego", recomienda.

Busca ayuda

Una gran parte de alcanzar las metas y mantener la motivación para bajar de peso es saber exactamente cómo llegar allí, pero es cierto, no todos pueden permitirse sesiones trimestrales con un entrenador personal dedicado, pero hay formas de acceder a su experiencia de forma remota. Tome Aaptiv por ejemplo: es una aplicación que está llena de entrenamientos basados ​​en audio por entrenadores personales expertos, que cubren todo, desde cardio, fuerza e incluso meditación. Entonces, si está comenzando a encontrar su lista de reproducción motivadora de Spotify que ya no es suficiente, intente tener uno de estos "2500 entrenamientos" en su oído.

Deja de intentarlo tanto

Puede sonar contradictorio, pero empujarse a sí mismo y a su cuerpo hacia los límites externos no necesariamente va a resultar en un progreso más rápido. "No puedo decir cuántas veces he visto a los clientes dejar de hacer dieta y hacer ejercicio sin descansar ni terminar. hasta lesionarse ", revela McFaden. "Demasiado de algo puede no ser bueno. Entonces, al igual que con muchas otras áreas de nuestras vidas, la moderación es clave. La idea de pasar de 0 a 100 en cuestión de segundos no funciona en la salud y el estado físico. Ámate a ti mismo lo suficiente cuidarte a ti mismo ". Si su cuerpo no se siente a gusto, no hay vergüenza en tomarse unos días de descanso de su dieta y régimen de ejercicios y probablemente encontrará que está más listo y dispuesto a volver a hacerlo después de haber tenido un Poco tiempo de inactividad.

Regálate un nuevo set

No sabemos sobre usted, pero cuando nos compramos un nuevo par de leggings para correr, un gran par de zapatillas o un sujetador deportivo, automáticamente estamos más inclinados a ir al gimnasio. Entonces, si está comenzando a sentirse un poco harto de su progreso de pérdida de peso, disfrute de un nuevo elemento del kit.

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