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Bienestar

La verdad sobre lo que tu piel realmente hace en la noche


Extracto de vainilla

Gracias a Disney's Bella Durmiente, nos han enseñado y recordado que la belleza y el sueño están estrechamente entrelazados. Y no es solo un cuento de hadas; La ciencia ha demostrado una y otra vez que, mientras dormimos, nuestro cuerpo entra en modo de reparación, reparando el daño causado durante el día y asegurando que nos despertemos con un aspecto renovado y hermoso.

Ahora, nuestros cuerpos son bastante eficientes, pero con vidas cada vez más activadas, no es malo darle a nuestra piel una mano amiga durante esas cruciales horas nocturnas. La clave es entender exactamente lo que nuestros cuerpos están haciendo mientras estamos en el país de los sueños. Luego podemos usar esa información para garantizar nuestras rutinas de cuidado de la piel antes de dormir y nuestras opciones de productos matutinos están haciendo todo lo posible para ayudar a reforzar el sistema de renovación y reparación de nuestra piel.

Llamamos a dos expertos para que nos ayuden a profundizar un poco más en lo que hace nuestra piel mientras dormimos: Kendra Flockhart, ejecutiva de educación en Darphin, y Anna Persaud, directora ejecutiva de This Works.

El ciclo del sueño

"Todo el día, la piel trabaja duro para protegerse del ataque constante, pero mientras dormimos la piel cambia al 'modo de recuperación', un momento de intensa reparación y regeneración", explica Flockhart. "De hecho, en este momento, el proceso de regeneración puede ser hasta tres veces más rápido que durante el día", agrega.

Justo cuando comenzamos a tener sueño, alrededor de las 9 p.m., nuestra piel también comienza a debilitarse. “Definimos las horas entre las 9 y las 11 p.m. como la fase de la tarde Esta fase es el preludio del sueño cuando la piel es más capaz de absorber los tratamientos tópicos y se potencia la reparación del ADN ", explica Persaud. "Además, la hormona del sueño melatonina comienza a aumentar unas horas antes de acostarse, lo que mejora la sensación de cansancio y aumenta la capacidad de nuestra piel para repararse por la noche". La melatonina es una hormona bastante inteligente: además de hacernos dormir, funciona para contrarrestar el daño a la piel durante el día por agresores como los rayos UV y la contaminación.

“La otra hormona que se activa mientras dormimos es la HGH (la hormona del crecimiento humano), que es responsable de acelerar la reparación de la piel y la regeneración celular. Sabemos que entre las 11 p.m. y a las 4 a.m., nuestra producción celular puede duplicarse, y si estamos en un sueño profundo, podría ver un aumento de la renovación celular en tres veces entre las 2 a.m. y las 4 a.m., dice Flockhart.

Durante la noche, además de ser más activa, la piel también es más permeable. Es más cálido, por lo que es más receptivo a los productos para el cuidado de la piel que aplica. Si bien esto es brillante, la otra cara es que perderá humedad. Si las cosas pueden entrar, entonces las cosas pueden salir. La fase de la mañana es cuando la "pérdida de agua transepidérmica" a través de la piel está en su punto más alto.

Gracias a la pérdida de agua durante la noche, su piel ahora está más seca y la barrera puede verse afectada. “Una vez que estamos expuestos a la luz, aumenta la hormona del estrés cortisol; Su piel puede aparecer roja o inflamada. La reparación del ADN es menos activa y la piel es más susceptible al daño de la luz ultravioleta ”, explica Persaud.

El cuidado de la piel adecuado para dormir

Entonces, ¿cómo podemos usar esa información para moldear las rutinas de cuidado de la piel sobrealimentadas durante la noche y la mañana? Desea apoyar y maximizar el proceso de renovación de la piel y también impartir mucha humedad para compensar la pérdida de agua nocturna. Luego, a la mañana siguiente, necesita productos calmantes para calmar la piel hiperactiva, así como un buen SPF y un producto rico en antioxidantes para reforzar las defensas de su cutis para el día siguiente.

"Por la noche, la desintoxicación y limpieza de la piel es vital para eliminar los rastros de contaminantes ambientales que se han acumulado durante todo el día", dice Persaud.

“Se deben aplicar ingredientes como el retinol y el ácido hialurónico para limpiar la piel por la noche para ayudar a acelerar las funciones de reparación de la piel mientras duerme. El retinol aumenta la producción de colágeno y alienta la renovación de las células epidérmicas, mientras que el ácido hialurónico hidrata profundamente la piel, reduciendo los efectos de la pérdida de agua durante la noche ”, agrega.

Para cualquier persona que sufre de piel muy seca, un aceite nutritivo puede hacer maravillas. • En Darphin, recomendamos utilizar un elixir de aceites esenciales en su rutina nocturna. Los aceites vegetales son ricos en vitaminas, minerales y aceites omega, por lo que ayudarán a aumentar la nutrición, hidratación y flexibilidad de la piel. Los beneficios de aromaterapia de un aceite esencial también pueden ayudar a una mejor noche de sueño, permitiendo una recuperación óptima de la piel. Los productos con acción exfoliante también son beneficiosos. Busque ingredientes como el ácido salicílico, que apoya la renovación celular natural al eliminar eficazmente las células muertas de la piel ”, dice Flockhart.

Necesitamos cortisol para ayudarnos a despertar, pero la llamada "hormona del estrés" puede causar problemas. “Al despertar, nuestra piel está bajo ataque instantáneo de estresores internos y externos, y puede estar roja o seca. Una crema hidratante o aceite que contenga echium, girasol y aceites de vid de globo rehidratará la piel, calmará y calmará la piel irritada, reducirá la inflamación y ayudará a reparar y reconstruir una barrera cutánea debilitada. Lo más importante, un SPF que contiene antioxidantes es crucial para proteger su piel de los dañinos rayos UVA / UVB, así como de la contaminación ambiental ”, dice Persaud.

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Crea tu propia rutina de sueño

"Crear el ambiente de sueño adecuado para garantizar un sueño suficiente puede ayudar a apoyar las funciones de la piel durante la noche", dice Persaud. "Esto comienza con tratar de establecer horarios regulares de cama y vigilia, resistiendo el impulso de explorar su tienda en línea favorita demasiado tarde o presionar el botón de repetición en la mañana".

Puede pensar que un baño caliente antes de acostarse lo ayudará a dormir, pero todo lo contrario: para la mejor noche de sueño, desea que su temperatura corporal central esté más fría; Una temperatura sanguínea elevada evitará el sueño. Todavía puede bañarse, pero asegúrese de que sea al menos una hora antes de acostarse.

"Asegúrese de que su habitación sea un lugar libre de TV, computadora portátil y móvil", aconseja Persaud. “Si esto no es posible, apague su dispositivo móvil y cualquier dispositivo con pantalla LED, incluidos los relojes (intente cubrir su despertador con un paño). La exposición a la luz azul emitida por estos dispositivos en la noche inhibe la liberación de la hormona melatonina inductora del sueño. Como lo demostró un estudio de investigación de Harvard en 2014 que compara los efectos de seis horas y media de exposición a la luz azul con la exposición a la luz verde de brillo comparable. La luz azul suprimió la melatonina durante aproximadamente el doble de tiempo.

"Si tiene problemas para conciliar el sueño o sufre de inquietud temporal, le recomendamos nuestro Spray de almohada para el sueño profundo clínicamente probado" ($ 29), dice Persaud. Combina eso con este ingenioso truco de respiración y estarás dormido en poco tiempo.

Comer para dormir mejor

Hay pequeñas formas en que puede modificar su dieta para ayudarlo a dormir y para garantizar que su piel se repare de manera óptima por la noche. "Los huevos son ricos en antioxidantes, y las fresas son ricas en vitamina C, que es un poderoso antioxidante que también aumenta la producción de colágeno y elastina para una piel más suave y firme", dice Flockhart. "Para ayudar a equilibrar esa pérdida de humedad en la noche, agregue algunas almendras y nueces a su dieta, son excelentes para la piel seca, ya que contienen vitamina E, que mejora la nutrición y la flexibilidad de la piel".

Antes de acostarse, trate de comer una comida sana y ligera. “Busca alimentos ricos en triptófano, un químico esencial que estimula el sueño y mejora la química del cerebro. Se encuentra en pollo, pavo, almendras, semillas de calabaza y plátanos ”, dice Persaud.

Cuando pueda, trate de evitar el alcohol, ya que incluso un par de anteojos pueden interferir con su sueño y causar deshidratación excesiva de la piel. Para reducir la posibilidad de que su piel pierda humedad durante la noche, tome un vaso o dos de agua justo antes de quedarse dormido.

A continuación: "Cómo despertarse rápido" por las mañanas sin presionar el botón de repetición.