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Bienestar

The Tone It Up Girls nos muestra la rutina Cardio-Ab más efectiva


Incluso si solo tiene unos minutos de sobra, es completamente posible mover su cuerpo y aumentar su ritmo cardíaco. Tómelo de Katrina Scott y Karena Dawn, también conocidas como las chicas Tone It Up. Scott y Dawn han dominado el arte de integrar la forma física y el estilo de vida, por lo que recurrimos a ellos cuando necesitábamos una rutina de ejercicios eficaz para esculpir y hacer ejercicios cardiovasculares para esos días dolorosamente ocupados cuando ir al gimnasio simplemente no es en las cartas (¿Conoce esos días en los que tiene un total de 15 minutos de sobra entre el trabajo, las reuniones, los recados y otras responsabilidades? Sí, estamos hablando de eso).

"Este combo de cardio y tonificación aumentará tu ritmo cardíaco, esculpirá tu magnífico núcleo y acelerará tu metabolismo", dicen Scott y Dawn. "Agregar ráfagas cortas de cardio de alta intensidad es clave para formar un músculo magro hermoso y ver resultados rápidamente. ¡Todos los movimientos no requieren equipo, por lo que puedes hacer esta rutina en cualquier momento y en cualquier lugar!" Sigue desplazándote para ver la rutina cardio-ab más efectiva (y eficiente), diseñada por las chicas Tone It Up.

Tonificarlo

1er movimiento: rodillas altas

Lección uno: un entrenamiento efectivo de ab / cardio no tiene que ser complicado. Comience con una simple ronda de rodillas altas, que aumente su ritmo cardíaco mientras trabaja su núcleo. "Comience a pararse con los pies separados a la altura de las caderas y las manos frente a usted con los brazos doblados en un ángulo de 90 grados y las palmas hacia abajo. Levante la rodilla izquierda para tocar la palma izquierda y luego alterne rápidamente los lados, levantando el brazo rodilla derecha a la palma derecha cuando la rodilla opuesta baja ".

Tonificarlo

2º movimiento: Bikini Walkout + Tummy Toners

A continuación, tenemos lo que las chicas Tone It Up llaman Bikini Walkouts y Tummy Toners. Este es un movimiento híbrido que esculpe los oblicuos, los hombros y las piernas. "Comience a pararse en la parte posterior de la colchoneta y pase las manos frente a usted hasta llegar a una posición de tabla. Lleve la rodilla derecha hasta el codo derecho y luego regrese a la posición de tabla. Repita en el lado izquierdo y luego camine Vuelve a poner las manos sobre los pies y ponte de pie ".

Tonificarlo

3er movimiento: crujido de tablones laterales

Ahora en el crujido de la tabla lateral. Cualquiera que haya pisado un estudio de Pilates sabe lo efectivo que es para esculpir los oblicuos. "Comience en una posición de tabla lateral en el antebrazo derecho con la rodilla derecha (inferior) colocada en el suelo y la pierna izquierda (superior) extendida hacia afuera. Lleve el brazo izquierdo directamente hacia arriba. Lleve el codo izquierdo hacia la rodilla izquierda con fuerza. posición. Vuelva al inicio. Repita en el otro lado ".

Tonificarlo

4to movimiento: tablón Jack

Después de que haya terminado con los crujidos de tablones laterales (buena marcha), pase al gato de tablones, que suena como suena; son partes iguales de tablones y saltos. Esculpe el núcleo y los hombros mientras aumenta la frecuencia cardíaca para esa quemadura cardiovascular de amor a odio. "Comience en una posición de tabla con los hombros sobre las muñecas, los pies juntos y el cuerpo en línea recta. Salte los pies hacia los lados de la colchoneta y regrese al centro".

Tonificarlo

5to movimiento: bicicletas

¿Qué es un entrenamiento abdominal sin el clásico movimiento de bicicleta? Hay una razón por la cual este movimiento ha resistido la prueba del tiempo. Aumenta la frecuencia cardíaca mientras tonifica los oblicuos. "Acuéstese de espaldas con los pies en el suelo y las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Coloque suavemente las manos detrás de la cabeza y levante los omóplatos del suelo. Extienda la pierna izquierda recta y gire el cuerpo hacia la derecha para que su codo izquierdo se encuentre con su rodilla derecha. Cambie de lado ".

Tonificarlo

Ves, no tan mal, ¿verdad? Las chicas Tone It Up sugieren hacer 15 repeticiones de cada movimiento, repitiendo durante tres rondas. Después de eso, habrá acelerado su ritmo cardíaco y esculpido sus abdominales. Para nosotros, eso suena como el entrenamiento rápido perfecto. También suena como el entrenamiento perfecto para hacer mientras viaja, ya que es rápido, fácil de seguir y no requiere equipo especial. Todo lo que necesitas son tus polainas de entrenamiento y sujetador deportivo favoritos, y tal vez también una esterilla de yoga. Hola, cardio de habitaciones de hotel!

Hablando de lo esencial, sigue desplazándote para ver nuestros productos de fitness favoritos actuales.

Leggings JoyLab impresos Comfort High Rise 7/8 con corbatas ajustables $ 35

Comparativamente, todas las piezas de JoyLab son increíblemente asequibles (nada cuesta más de $ 45). Esta temporada, nos encanta este par de leggings 7/8 impresos en blanco y azul mediterráneo.

Sudor de Betty Ultimate Workout Bra en berenjena $ 75

Este sujetador deportivo racerback de la genial marca británica Sweaty Betty ofrece un soporte medio, que es perfecto para este entrenamiento cardiovascular y abdominal (así como para cualquier entrenamiento de estudio al que asistas).

Tone It Up Proteína de vainilla $ 24Comprar

Esta proteína en polvo es de origen vegetal y no transgénico. Viene en sabores de vainilla, chocolate y coco y proporciona 15 gramos de proteína por porción. Recógelo (juego de palabras muy intencionado) en Target o en el sitio web de Tone It Up. Mientras esté en el sitio web, asegúrese de consultar la información sobre la nueva aplicación Tone It Up, que tiene cientos de entrenamientos para elegir, incluidos yoga, kickboxing, pilates, HIIT, barra y, básicamente, cualquier otro entrenamiento.