Bienestar

Las chicas de Tone It Up comparten 5 ejercicios para esculpir tu cintura


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¿Listo para esculpir esa hermosa cintura? La clave para revelar los abdominales tonificados es apuntar a todos esos músculos estabilizadores que se encuentran en lo profundo de su núcleo (también conocido como su abdomen transverso), así como a los que sujetan su línea media en ambos lados: ¡hola, oblicuos!

Hoy estamos compartiendo la mejor rutina de cintura que hace exactamente eso, golpeando tus abdominales desde diferentes ángulos para trabajar cada centímetro de tu núcleo: oblicuos, abdominales superiores y abdominales inferiores. Este entrenamiento rápido te hará sentir fuerte y seguro con solo 10 minutos.

¿Quieres acceder a entrenamientos aún más increíbles para esculpir tus abdominales, botines, piernas y más? ¡La aplicación Studio Tone It Up® ofrece una variedad de clases de ejercicios, como HIIT, yoga, boxeo y más, que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar! Comience hoy su pase gratuito de siete días.

Haz este circuito tres veces, 15 repeticiones por movimiento. ¡Todo lo que necesitas es un par de pesas de cinco a 10 libras!

Kick-Through de tablones

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Tonifica tus hombros, oblicuos y todo el núcleo.

Comience en una posición de tabla, el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies, los hombros apilados directamente sobre las muñecas. Con un movimiento de barrido, gire su cuerpo hacia la derecha mientras patea su pie izquierdo. Ábralo en una posición de tablón lateral, extendiendo su brazo derecho hacia arriba. Regrese a la posición de tabla y repita en el lado opuesto. В

Haz 15 repeticiones, lados alternos.

Mover el bote

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Tonifica tus oblicuos y caderas.

Comenzando desde la postura del bote, sostenga su mancuerna con ambas manos al nivel del pecho. Con una columna vertebral y un núcleo largos activados, gire la pesa sobre su cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

Haz 15 segundos, alternando lados.

Tablón lateral y giro oblicuo

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Tonifica tus oblicuos y hombros.

Comience en una posición de tabla lateral con el antebrazo derecho plantado firmemente en el suelo y la mano izquierda sosteniendo una pesa en el suelo frente a usted. Para mayor estabilidad, puede escalonar sus piernas, colocando su pie superior justo en frente de la parte inferior. Enganchando su núcleo y manteniendo la mancuerna lo más cerca posible de su cuerpo, levante el brazo izquierdo recto por encima. Con control, baja la mancuerna hacia abajo y gira directamente debajo de tu torso. Regrese a la posición inicial.

Haz 15 repeticiones en cada lado.

Toques del dedo del pie

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Tonifica tus abdominales inferiores.

Comience acostado boca arriba con las piernas extendidas perpendiculares al suelo y los pies flexionados. Sosteniendo una mancuerna con ambas manos, estira los brazos hacia los pies mientras levantas los hombros del suelo. Vuelve a la posición inicial. В

Haz 15 repeticiones.

Estrella de mar

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Tonifica todo tu núcleo.

Comience acostado sobre su espalda con los brazos y las piernas extendidas hacia los lados. Con un movimiento de barrido, despega los hombros y las piernas del suelo y abraza las rodillas contra el pecho, enganchando el núcleo a medida que subes. Baje lentamente la espalda.

Haz 15 repeticiones.

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Las chicas Tone It Up recomiendan pesas de 5 a 10 libras para esta rutina.

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A continuación, las chicas Tone It Up nos muestran cinco entrenamientos de bandas de resistencia para tus brazos.

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