Bienestar

El secreto de la gran piel? Tomando el "enfoque alfabético"


@aniamilczarczyk

La mayoría de nosotros tomamos un multivitamínico diario (está bien, intente recuerda tomar un multivitamínico), pero si quieres una piel excelente, debes pensar en incluirla en tu régimen de cuidado de la piel y asegurarte de que tu dieta también esté llena de ellas. Las vitaminas no son solo para evitar un resfriado: pueden ofrecer protección contra la contaminación, reparar el daño de los radicales libres y ayudar a combatir las líneas finas y las arrugas. Esencialmente, si nombra un problema de la piel, hay una vitamina para eso. Adoptar un enfoque doble con productos y dieta le dará una doble dosis de nutrientes naturales y le ayudará a obtener la piel sana y brillante de sus sueños.

Por supuesto, hay innumerables vitaminas para la piel, e incluso más productos que compiten por espacio en el gabinete de su baño. Sabiendo qué vitaminas necesita su piel y en qué concentraciones puede ser algo así como un campo minado, hemos reclutado algunos profesionales para ayudarlo a navegar por todo. Maryam Zamani, MD, es una doctora en estética líder cuyas credenciales académicas demuestran que habla en serio, y Debbie Thomas es una experta en cuidado de la piel con un profundo conocimiento de cómo lo que comemos afecta cómo nos vemos (y una bulliciosa clínica de Londres). Shona Wilkinson, CCN, es una nutricionista que capacita a otros nutricionistas, por lo que sabe una o dos cosas sobre cómo comer bien de por vida.

Desplácese hacia abajo para obtener sus mejores consejos sobre qué vitaminas cargar y dónde encontrarlas, desde sueros hasta batatas.

Vitamina a

La vitamina A es realmente una fuente inagotable para el envejecimiento y el cuidado del acné: ganar-ganar. "El retinol se deriva de la vitamina A, y es realmente brillante para una variedad de problemas de la piel", dice Zamani. "Aumenta el recambio celular, estimula la producción de colágeno y elastina e incluso desvanece la pigmentación. Los productos con retinol pueden tratar y prevenir todo, desde el acné quístico y el eccema hasta las arrugas y las manchas oscuras causadas por el daño solar".

Pero no todos los retinols son iguales. "Al elegir un retinol, asegúrese de seleccionar el porcentaje correcto para su tipo de piel y preocupación. Su piel necesitará aclimatarse lentamente al retinol, especialmente si es sensible. Comience con un porcentaje bajo como 0.025%, o 0.25% para la mayoría tipos de piel. Para pieles más duras con más signos de daño, como pigmentación o arrugas, es posible que desee usar 1% a 2% una vez que su piel pueda tolerarlo ", dice Zamani.

Wilkinson agrega: "La vitamina A es realmente importante para la buena salud de la piel. Si tiene deficiencia, notará piel seca y escamosa. Puede obtener vitamina A de su dieta de dos maneras: vitamina A y betacaroteno. La vitamina A se puede encontrar en alimentos como carne de res, hígado, huevos y productos lácteos. El betacaroteno, por otro lado, se convierte en vitamina A en el cuerpo. Las fuentes alimenticias incluyen zanahorias, batatas, espinacas, col rizada y albaricoques. ¡Piensa en la comida de naranja! Trate de incluir una porción de uno de estos alimentos en su dieta todos los días para una buena salud de la piel ".

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Vitamina B

La vitamina B, o niacinamida, ha ganado popularidad en los últimos años a medida que se descubre más sobre sus potentes propiedades antienvejecimiento. Como nos dijo Thomas, "aplicada tópicamente, la vitamina B es hidratante y antiinflamatoria. También es beneficiosa cuando se trata de aclarar e igualar el tono de la piel". También aumenta la elasticidad de la piel, por lo que es ideal si te estás quedando sin sueño y sientes que necesitas un poco de renovación de tez.

Agregó: "La avena, el arroz, los huevos y los plátanos contienen complejos de vitamina B, que incluyen biotina, un ingrediente clave en el desarrollo de las células de las uñas, la piel y el cabello. Una deficiencia de vitamina B en la dieta puede causar dermatitis o pérdida de cabello, "mientras que Wilkinson señaló:" La vitamina B3 cuando se come proporciona protección para la piel. Incluso hay algunas investigaciones que demuestran sus beneficios en la reducción del riesgo de cáncer de piel. Pruebe el pavo, los champiñones, los guisantes, el pollo, el maní, las semillas de girasol, el aguacate y el atún. "

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Vitamina C

Olvídate de esas tabletas efervescentes dulces de sacarina, la vitamina C puede hacer mucho más por ti que simplemente darte ánimos después de una noche tarde. Como nos dijo Thomas: "Cuando se usa en la piel, la vitamina C puede ayudar a la producción de colágeno, suavizar las arrugas, mejorar la textura de la piel y reducir el daño solar, ya que es un antioxidante. Los antioxidantes neutralizan el daño de los radicales libres causado a las células de la piel por factores estresantes diarios como la contaminación, Los rayos UV, el estrés y la luz de las pantallas ".

Si desea agregar algo a su dieta, así como a su régimen de cuidado de la piel, Wilkinson tuvo las siguientes palabras sabias: "Todos piensan en las naranjas como la mejor fuente, pero otros alimentos increíbles ricos en la vitamina incluyen pimientos, espinacas, col rizada, brócoli , kiwis, fresas y guisantes "(que es una buena noticia si no te gustan los cítricos). Ella agregó: "Realmente no se puede comer demasiada vitamina C, así que inclúyalas en su dieta tanto como sea posible, ya que también contienen nutrientes buenos para la salud en general".

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Vitamina e

Hay una razón por la que la vitamina E es tan querida y ampliamente utilizada. No solo proporciona una hidratación superior, sino que también es un boleto de ida para una piel realmente jugosa. "Bloquea la humedad y aumenta la producción de colágeno para reducir las líneas y arrugas, y ayuda a la función de barrera para proteger la piel. Es excelente para hidratar y proteger contra los rayos UV, lo cual es particularmente importante cuando se piensa en la exposición al sol porque la luz UV puede destruir la mitad de las reservas naturales de vitamina E de nuestra piel ", explica Zamani. "Debe haber un mínimo de 1% para que sea eficaz, y podría usarlo en suero o crema".

En cuanto a la comida, Wilkinson aconsejó: "Las buenas fuentes alimenticias de vitamina E incluyen almendras, espinacas, aguacates, semillas de girasol, calabaza y aceite de oliva extra virgen. Todos estos son alimentos saludables, así que trate de incluirlos en su dieta todos los días".

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Vitamina K

La vitamina K es una que quizás no haya considerado en el pasado, pero confíe en nosotros, realmente no quiere dormir con ella. Como explicó Thomas, "la vitamina K es antiinflamatoria, lo que la hace perfecta para usar tópicamente para ayudar con las ojeras alrededor de los ojos. También es muy buena para la decoloración como las manchas solares, y también podría ayudar a reducir las arrugas y acelerar la curación de contusiones ".

¿Quién de nosotros? no lo hace lucha con ojeras? (Gisele, mira hacia otro lado ahora.) Es genial para aumentar la microcirculación debajo de los ojos, lo que lo convierte en uno de los pocos ingredientes que pueden ayudar con esas molestas bolsas. Thomas también recomendó que puede encontrar vitamina K en verduras de hojas verdes y oscuras como la espinaca y la col rizada, así que no deje el jugo verde todavía.

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A continuación, estas son las mejores bases de farmacia que puedes comprar.

Imagen de apertura: Zara