Bienestar

13 maneras de deshacerse de esa sensación de hinchazón rápida


Sudoroso

¿Sientes que necesitas inducir esa comida bebé que estás tomando? Te oimos. No es un buen look para nadie, y tampoco es cómodo. El viento atrapado, el gorgoteo intestinal, la falta de energía: los efectos secundarios de una panza hinchada son suficientes para enviarlo directamente a casa, sin necesidad de una nota del médico.

¿Pero quién quiere dejar que su estómago dicte su diario? ¿O su guardarropa? Afortunadamente, hay algunos trucos furtivos que puedes emplear para ayudarte con tu misión de estómago plano. Y no solo implican reducir los carbohidratos y evitar el azúcar porque, aunque sabemos que eso ayuda, no es exactamente divertido.

Siga leyendo para descubrir los rápidos trucos de desinflado que puede agregar a su día.

Viste tu agua

Las infusiones de agua están de moda, pero agregar una especia o hierba natural a su H2O podría aliviar la presión y los calambres. Busque la pimienta de cayena para acelerar la digestión, la cúrcuma para desintoxicar, o el limón y el jengibre para calmar y aliviar los calambres, o cualquier mareo que sienta por la temida hinchazón.

Botella de agua de infusión Demarkt $ 5

Exhala

Le duele la barriga y le preocupa que todos noten su protuberancia recién formada debajo de la ropa, por lo que se estresa. ¿Y dónde sostienes esa tensión? En tu barriga. Es un círculo vicioso, pero decir que tu intestino es tu segundo cerebro no es una falacia. Si bien es posible que no pueda golpear la plataforma para una siesta rápida durante el día, un poco de respiración profunda del vientre puede aliviar la ansiedad por opresión y hacer que las cosas vuelvan a moverse. Asegúrate de hacerlo correctamente colocando tu mano debajo del ombligo y respirando lenta y profundamente. Si su barriga no sube ni baja, su respiración es demasiado superficial y está perdiendo el tiempo. Es mejor si estás parado, pero hacerlo en tu escritorio es mejor que nada.

El poder de los 12

Baje el teléfono, apague el televisor, apague los ojos de sus correos electrónicos y mastique cada bocado 12 veces cuando se esté llenando la cara. "Cuanto más mastica su comida, más la mezcla con la saliva en la boca, que es lo que contiene amilasa, la enzima digestiva que comienza a descomponer los alimentos", explica la nutricionista Gabriela Peacock. (Una necesidad de saber si siente que tiene pepitas de alimentos no digeridos atrapados en su estómago).

Club Tropicana

Las frutas y las verduras son una mezcla cuando se trata de la digestión, pero una cosa es que hacer Lo que se sabe es que los melones de piña, papaya y melaza son máquinas malas para desinflar. "Melon tiene propiedades diuréticas que evitan la retención de agua, mientras que la piña y la papaya contienen enzimas de bromelina y papaína que descomponen las proteínas pesadas que tienen la costumbre de empujar el abdomen hacia afuera", dice Peacock.

@sakaralife

No seas un oso gomoso

Excelentes ambientadores y distractores de bocadillos, pero no tan buenos si tienes un estómago sensible. Masticar constantemente significa que estás tragando más aire del que deberías. Sí, no tiene calorías, pero ¿a dónde va todo ese exceso de aire? No necesitamos explicarlo.

Sáltate la barra de proteínas

Los frijoles son un delincuente conocido por la hinchazón del vientre, así que antes de desenvolver su barra de proteínas, verifique qué más contiene. Una gran cantidad de aislado de proteína se deriva de la soya, por lo que si bien es posible que no esté comiendo la forma cruda, su cuerpo aún podría tener dificultades para descomponer las moléculas de azúcar (oligosacáridos) que algunas personas luchan por digerir. Cuando se dejan solos, fermentan, causando gorgoteos y gases. Las barras de Gomacro usan una proteína de arroz y guisantes sobre la soya, por lo que si quieres algo de combustible después del entrenamiento, son las que debes alcanzar.

Reposición de proteína de mantequilla de maní Gomacro $ 25

El tamaño importa

¿Crees que es esa ensalada de pasta la que te está causando problemas? Podrían ser los carbohidratos, pero también podría ser cuánto has comido. Si se siente un poco delicado, reduzca el tamaño de las porciones y adopte un enfoque poco frecuente, incluso solo por un día o dos para darle tiempo a su intestino para repararse y revivirse. ¿Necesitas una mano amiga? Pruebe los geniales contenedores de control de porciones de Mealkitt. ¿Las nuevas loncheras en el bloque? ¡Nosotros creemos que sí!

Control de porciones premium Mealkitt $ 40

El cilantro es crucial

Cualquier excusa para un curry ¿verdad? En serio, sin embargo, un estudio en la revistaEnfermedades digestivas y ciencia descubrieron que los pacientes con SII se beneficiaron al agregar cilantro a sus dietas. Es porque contiene una mezcla de aceites que relaja las entrañas hiperactivas.

@thedivinevegan

Hacer un movimiento

Incluso solo 15 minutos de movimiento harán que tus intestinos se muevan, por lo que si haces una sesión de HIIT sudor o simplemente das un pequeño paseo por la cuadra, poner un pie delante del otro puede reducir la bocanada. El estiramiento y el yoga son otros buenos ejercicios para el dolor de tripa, ya que con solo torcer el abdomen, puedes ayudar a sacar el aire extra.

Cenar en chocolate oscuro

Intenta desviarte la leche láctea durante algunas horas (o días si puedes), pero no te prives del todo. Mientras su chocolate tenga más del 70% de cacao, será un ganador. Esto se debe a que, además de ser un gran antioxidante, los microbios del cacao se transforman en compuestos antiinflamatorios que ayudan a suavizar los vientres rotundos. Marcando a Lindt ahora mismo ...

@sakaralife

Aumentar las bacterias

Los probióticos son los mejores amigos de tu barriga si constantemente luchas contra el bulto. No notará resultados en un día, pero alimentar sus entrañas con bacterias que equilibran el intestino podría ayudarlo a recuperar el rumbo a largo plazo. Generalmente. en forma de tableta, Symprove es el nuevo niño en el bloque de refuerzo de bacterias. Un formato a base de agua que significa que llega directamente al estómago sin provocar una digestión (cuando esto sucede, la bacteria comienza a descomponerse y, por lo tanto, no funciona tan bien), se ha demostrado clínicamente que calma y suaviza por dentro y por fuera.

Symprove One Bottle Pack $ 22Comprar

Dulce y salado

Los alimentos grasos con alto contenido de grasa no son amigos si sufres un momento de locura abdominal. Incluso las nueces y el queso saludables obtienen el no-no de los nutricionistas cuando experimentas un estallido. Si no puede resistirse a alcanzarlos, continúe con una merienda rica en potasio. "El potasio contrarresta el sodio en la sal, reduciendo la retención de agua", dice Peacock. La sandía, los plátanos, los mangos y los tomates son fuentes brillantes de la materia.

Entrena tu tracto

Sentarse en el inodoro durante horas y horas con la esperanza de que su hinchazón simplemente se salga es una pérdida de tiempo, pero 10 minutos de acción en la sartén todos los días al mismo tiempo podría ayudar a que las cosas se muevan. "Tan pronto como hemos sido entrenados para ir al baño, nos olvidamos de nuestros hábitos de ir al baño", dice Janie Eastoe, hidroterapeuta de colon en el Naturality Wellness Center. “Salir corriendo por la puerta, una dieta deficiente, el estrés y la falta de sueño pueden afectar un intestino sano, por lo que es posible que deba volver a entrenar sus entrañas. Después de un tiempo, deberían comenzar a recordar cómo funcionar correctamente. Entonces, un poco como andar en bicicleta.

A continuación, descubra cómo un sanador ayurvédico también podría ayudar a su intestino.