Bienestar

12 interruptores de cena bajos en carbohidratos para ayudar a reducir las calorías


Nos encantan los carbohidratos tanto como la siguiente persona, pero si has estado cargando demasiado de pasta, granos y pan demasiado recientemente, puede hacerte sentir lento, hinchado y, en general, un poco desagradable.

Pero no todo son malas noticias. Una de las formas más fáciles, rápidas y baratas de sentirse más liviano y brillante es hacer algunos cambios simples de la cena. Así es, no es necesario eliminar los carbohidratos por completo para sentirse instantáneamente mejor. Simplemente cambiar su cena es suficiente para ver resultados.

Limitar la ingesta de carbohidratos por la noche no solo te ayuda a deshincharte, sino que también te ayuda a dormir mejor. Carbohidratos pesados ​​después de las 4 p.m. puede causar tensión en su cuerpo, ya que son más difíciles de digerir, lo que significa que su sistema digestivo todavía está sobrecargado durante toda la noche. Así que aligere su cena y obtendrá los beneficios a la mañana siguiente.

Sigue buscando 12 ideas de cenas bajas en carbohidratos fáciles, rápidas y baratas para que hagas este enero.

El intercambio de espagueti

@libbylimon

Uno de los interruptores más bajos en carbohidratos más fáciles (y más deliciosos) de hacer es usar calabacín, en lugar de su pasta pesada con carbohidratos. Esta receta de calabacín siciliano con sardinas de la nutricionista Libby Limon es una de las más sabrosas, además está repleta de ácidos grasos omega-3, minerales y vitamina D.

Salteado flaco

Matthew Brodeur / Unsplash

¿Otra forma fácil de cortar los carbohidratos sin sacrificar el sabor? Saluda al flaco salteado. Mezcle sus ingredientes favoritos como de costumbre; solo deshazte de los fideos. Amplíe su porción de verduras, y es sorprendente cuánto ni siquiera notará la falta de carbohidratos.

Verdes asiáticos

@lily_soutter_nutrition

Esta ensalada asiática de aguacate, gambas y verduras es perfecta para un almuerzo especial o se puede preparar para la cena. Con jengibre encurtido, brócoli de tallo largo y langostinos cocidos, es sabroso y súper saludable. Mira la receta completa aquí.

Estofado de pescado ahumado

@libbylimon

¿Necesita algo abundante y cálido? Este guiso de pescado ahumado es el indicado. Si no eres fanático del pescado, cambia la carne magra como el pavo o, si eres vegetariano, carga frijoles. Receta completa aquí.

No perros

@libbylimon

Nos encontramos con estos no perros en la página de Instagram de la nutricionista Libby Limon, y ahora estamos ansiosos por probarlos nosotros mismos. Los no-perros vegetarianos de remolacha están disponibles en M&S, ¡pero puedes cambiarlos fácilmente por tu cerdo favorito! Olvídate del bollo de perrito caliente para obtener una hoja de ensalada fresca y obtendrás puntos de bonificación adicionales sin carbohidratos.

Calabacín Take Two

@lily_soutter_nutrition

Calabacín notenerpara ser usado en lugar de espagueti. Úselo como base para una comida abundante, como este filete de salmón salvaje con verduras asadas. Taaaaaasty.В

Cauli-Pizza

Ourbestbites / Pinterest

Sí, la pizza no está prohibida, ¡solo tienes que ser inteligente al cocinar! Esta receta utiliza coliflor como base en lugar de su masa de pizza tradicional. ¿El resultado? Un producto libre de gluten, bajo en carbohidratos y delicioso cena. Receta completa aquí.

Shakshouka

Jenn Kosar / Unsplash

Shakshouka es una comida fácil de un plato que es vegetariana, saludable y llena de bondad. Gracias a la proteína en los huevos, también se está llenando. Claro, nos encanta mojar en una rodaja de masa madre, pero si no tiene carbohidratos, es igual de bueno sin eso.

Pimientos rellenos

dearcrissy / Pinterest

Estos pimientos rellenos de pavo molido son realmente deliciosos. Contienen una pequeña cantidad de arroz para aumentar el volumen del relleno, pero si desea ir sin carbohidratos (en lugar de bajo en carbohidratos), cambie el arroz con una alternativa vegetal. Además, si desea hacer una receta súper delgada, contenga el queso o use un queso cheddar extra maduro para obtener sabores.

Arroz Frito con Coliflor

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Esta receta de arroz frito vegetariano y sin gluten utiliza coliflor como sustituto de carbohidratos y solo toma 15 minutos para hacerla. Agregue pollo o langostinos para reforzar aún más la receta.

Envolturas de pollo con anacardo

mejor sabor de scratch / Pinterest

Si anhelas la comida para llevar, estas envolturas de lechuga con pollo y anacardos son una increíble alternativa libre de culpa. Tardan menos de 30 minutos en prepararse y su sabor es realmente bueno.

Tazón de burrito desnudo

movenourishbelieve / Pinterest

Este tazón de burrito desnudo se puede hacer con casi cualquier cosa que tenga en su refrigerador y sepa entonces bueno. Mezcle frijoles o garbanzos con carne picada de pavo o carne de res para mantenerse lleno por más tiempo.