Bienestar

Por qué un aumento de peso de 5 libras no es el fin del mundo


Hace tres años, cuando se rompió la báscula que tenía en el baño desde la escuela secundaria, la tiré y nunca miré hacia atrás. Tenía 22 años y finalmente comencé a sentirme cómoda con mi cuerpo por primera vez. Había sido esclavo del número en la escala durante la última década; había basado todo mi valor personal en él. Entonces, en el momento en que ya no me sentía dependiente de eso, tomé mi libertad y corrí con ella.

Durante mis años sin báscula, aprendí a cuidar mejor mi cuerpo. Aprendí a beber menos alcohol, comer más vegetales y dar más pasos. Me sentí más saludable y más tonto que nunca, y aunque ya no sabía mi peso exacto, tenía un número aproximado en mi cabeza que pensé que era correcto . Creo que muchos de nosotros mantenemos ese "número objetivo" en el fondo de nuestras mentes: el peso que representa nuestros cuerpos en nuestro mejor estado físico. Según cómo me sentía, estaba bastante seguro de que estaba flotando justo sobre ese objetivo.

Por supuesto, no tenía ganas ni intención de saber mi peso real. Pero hace un par de meses, cuando fui al médico para renovar una receta, finalmente me encontré cara a cara con una balanza. Ahora que había llegado este momento, esperaba pisar y ver mi "número objetivo". Pero cuando la enfermera movió el dial hacia la derecha, comencé a sentir pánico.

Ahí estaba: mi peso real: cinco libras más pesadas que el número máximo que estaba imaginando y ocho libras por encima de mi "objetivo". (Vale la pena mencionar que mido 5'2 ", por lo que estos números se sienten algo significativos).

Objetivamente, sabía que mi peso no importaba. Me sentí bien; Me veía bien Aún así, no podía sacar ese número inesperadamente alto de mi mente.

Quería detener este freakout antes de que comenzara, y pensé que no podría estar solo. Así que me puse en contacto con un puñado de expertos en salud de confianza para ayudarme a hablar mal.¿Acabas de ganar cinco libras también? ¿Estás teniendo un pequeño ataque de pánico al respecto? Sigue desplazándote por todas las razones lógicas por las que no deberías estarlo.

Según la dietista registrada Lauren O'Connor, el número en la escala debe tomarse con un gran grano de sal. Todo lo que realmente puede hacer es ayudarlo a evaluar si se encuentra o no dentro de un "rango ideal" para su altura y constitución, dijo. La palabra clave aquí es "rango". Fijarse en un número exacto basado en una tabla de altura y peso o un peso que alguna vez fue no es razonable. "Factores como el tamaño y la estructura de los huesos, la masa muscular e incluso la edad juegan un papel en el rango de peso ideal para un individuo", dice O'Connor.

De hecho, preocuparse por el número en la escala B puede ser peor para su salud que cualquiera que sea ese número en realidad. Puede conducir a restricciones alimentarias, hábitos de ejercicio obsesivos y una caída en picado de la autoestima. Más, La relación entre su peso y su salud física no es directa. "Muchas mujeres tienen una relación complicada con la escala, y parte de eso se debe a que es compleja", explica la nutricionista certificada Dana James.

Piénselo de esta manera: Â Cuando la báscula sube, eso significa que su peso corporal completo ha aumentado, pero no le dice cuál es el culpable. Podría ser agua, músculo, grasa o tal vez simplemente que aún no has ido al baño, dice el nutricionista Charles Passler, DC, de Pure Change. "Piensa en la última vez que te pesaste", dice. "¿Qué hora del día era? ¿Llevabas la misma ropa? ¿Ha cambiado tu dieta para justificar el aumento?"

Passler dice que eche un vistazo honesto a lo que ha comido desde la última vez que pesó usted mismo. "Es poco probable que haya ganado cinco libras de grasa en una semana", dice. "Pero si está justificado, aprovéchalo". Cualquiera que sea el culpable, hay cosas fáciles que puede hacer para solucionarlo.

He aquí por qué ese número podría ser mayor

Hablemos de las posibilidades más probables para su aumento de peso de cinco libras. James dice que beber agua, comer hasta altas horas de la noche y consumir carbohidratos adicionales (que su cuerpo almacena en el agua) pueden influir en el número en la báscula. Entonces, ¿puede su ciclo menstrual (como estoy seguro que todos sabemos). "Ninguna de estas razones equivale a un exceso de grasa corporal", asegura.

La causa más común de aumento de peso inesperado es la sensibilidad a ciertos alimentos. "A menudo las personas olvidan la importancia de examinar las sensibilidades alimentarias cuando se trata de aumentar de peso", dice la naturópata Laurie Brodsky, ND. A veces ni siquiera nos damos cuenta de que tenemos estas sensibilidades, por lo que seguimos comiendo los alimentos que las causan. A medida que nuestro sistema inmunitario desencadena constantemente reacciones a estos alimentos, el cuerpo se inflama y retiene el agua.

James dice que lo ve con frecuencia en mujeres con sensibilidad al gluten que comen pan en la cena una noche. "Al día siguiente, la balanza ha subido y se están volviendo locos", dice ella. "Pero el agua vuelve a bajar en cuatro días, siempre que no vuelvan a comer la comida inflamatoria".

Presta atención a cómo los diferentes alimentos hacen sentir tu cuerpo. Si algo te hace sentir asqueroso, no tengas miedo de eliminarlo de tu dieta.

Cuando note un poco de aumento de peso, su primer curso de acción es determinar si se debe al agua o la grasa. ¿Piensas que es lo último? Tenga esto en cuenta: "Se requieren aproximadamente 3500 calorías adicionales para ganar una libra de grasa", dice Passler. Si su aumento de peso fue superior a una semana, tendría que comer muchísimo más para que el peso sea gordo. Si fuera en el transcurso de tres años, como yo, esta respuesta podría ser más probable.

Si lo has pensado detenidamente y has decidido que es realmente gordo, no lo hagas, hay una solución fácil. "Simplemente pase cinco días comiendo una dieta limpia y baja en inflamaciones", dice James." Un batido para el desayuno, verduras crudas y algunas proteínas para el almuerzo y la cena, y dos refrigerios, y el peso caerá bastante rápido."

Si sospecha que es una sensibilidad a los alimentos, Brodsky recomienda que un médico lo revise lo antes posible. "Obtenga un panel de hormonas con su médico para descartar cualquier deficiencia, y si es vegano o vegetariano, evalúe sus niveles de creatina y vitamina B", dice ella.

Comer alimentos ricos en enzimas digestivas, como la papaya y la piña, también puede ayudar, además de consumir un probiótico diario.

Para ayudar a la digestión y reducir la hinchazón, Brodsky sugiere tomar una enzima digestiva de origen vegetal o beber agua de desintoxicación antes de las comidas, lo que puede ayudar a aumentar los niveles de ácido estomacal. Hidratarse con "al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día", dice Brodsky.

Esto es en lo que debes enfocarte

Ahora que tenemos todo eso fuera del camino, puede tirar oficialmente su báscula a la basura y centrarse en mejores formas de evaluar su estado físico. "Observe cómo le queda la ropa alrededor de la cintura", dice O'Connor. Si la mayoría de su ropa es más ajustada (y no solo el par de jeans recién lavados), entonces sabe que ha ganado algo de peso y puede consultar la diapositiva anterior.

En lugar de enfocarse en el peso o el IMC (que Brodsky dice que está "desactualizado"), también puede intentar calcular su porcentaje de grasa corporal y compararlo con otros en su género, edad y raza. O puede usar su salud cardiovascular como medida. "¿Estás resoplando y subiendo las escaleras o te quedas sin aliento más fácilmente cuando haces ejercicio?" O'Connor pregunta. Si es así, podría ser hora de concentrarse un poco más en una dieta saludable y ejercicio. Brodsky recomienda utilizar tecnología como iWatch® o Fitbit® para controlar su estado físico. "¡Personalmente creo que estas son herramientas maravillosas para mantener a las personas controladas en sus cuerpos físicos, en oposición a sus mentes todo el tiempo!" ella dice.

Y lo más importante, recuerde mantener la calma. Un aumento de peso de cinco a 10 libras no lo convierte en una persona menor y, como han demostrado nuestros expertos, puede ser bastante fácil de solucionar. Hagámoslo juntos.

A continuación, mi largo viaje para encontrar un peso saludable.