Bienestar

9 formas de meditar que no implican simplemente sentarse allí


Gente libre

La parte más difícil de aprender a meditar es ese período inicial de establecer el hábito. Se supone que la meditación nos enseña cómo evadir la distracción y disfrutar de la quietud, entre otras cosas, y sin embargo, la ironía es que cuando recién estás comenzando, quedarte quieto durante cinco minutos es, simplemente, una distracción.

Durante mucho tiempo, pensé que solo necesitaba superarme y simplementehazlo. Pero esto resultó contraproducente: cuando me quedaba quieto y mi mente divagaba, en lugar de "solo reconocerlo y dejarlo ir", como se supone que debíamos, simplemente me frustraba, hasta que mi charla mental se convirtió en una diatriba de autocrítica. y abrí los ojos derrotado, más estresado que cuando me senté.

¿Por qué me sentí tan feliz al final de una clase de yoga, pero esto no estaba funcionando para mí? ¿Por qué fue tan fácil relajarse y reflexionar durante una caminata tranquila por mi vecindario, pero sentarme por solo cinco minutos fue tan difícil? Entonces me di cuenta de la verdadera pregunta que tenía entre manos: si estas acciones me tranquilizaron y me hicieron pensar, ¿por qué me estaba presionando para encajar dentro de esta definición tan estrecha de lo que puede ser la meditación?

En realidad, hay innumerables formas de meditar que no requieren completa quietud, muchas de las cuales han estado en práctica durante miles de años. Pero la lección más importante aquí es que "meditación" puede significar lo que quiera. Si correr siete millas te da una mejor perspectiva de algo que sucede en tu vida, hazlo. Si tener un buen llanto se siente catártico y te aclara la mente, hazlo.

Y si la capacidad de permanecer quieto durante varios minutos seguidos sigue siendo su objetivo final, también está bien; considera esta tu puerta de entrada. Una vez que comencé a elevar mi atención plena en mis propios términos, convirtiendo las actividades que sabía que ya funcionaban en un hábito aún más repentino, quedarse quieto ya no era tan difícil.

Sigue leyendo para ver algunos de nuestros métodos de meditación alternativos favoritos.

Estar sentado todavía requiere una observación silenciosa de su entorno, y la meditación caminando toma esa misma idea y la pone en movimiento: salir al mundo y simplemente sumergirse en su entorno es una excelente manera de relajarse y estar atento. Caso en cuestión: el arte japonés de "bañarse en el bosque", que simplemente implica dar un paseo por el bosque, tiene habilidades para mejorar la salud y el ánimo respaldadas por la ciencia. Estar rodeado de naturaleza es ideal, ya que es un ambiente tranquilo y tranquilo, pero simplemente explorar un vecindario o parque tranquilo también funciona bien.

Para ser claros, no tiene que ser un canto budista o una relajante música de spa. ¿Escuchar tu canción favorita no te hace sentir mejor sin importar qué? Cuando mi mente está corriendo en un millón de direcciones, me gusta escuchar un disco de principio a fin y tratar deDe Verdad escuche la letra. Canalizar mis pensamientos en este aspecto es como el equivalente musical de centrarme en mi respiración. (Y aunque mi padre siempre insistió en que escuchar música mientras trabajaba era "terrible" para mi concentración cuando era pequeño, todo lo contrario es cierto).

No tienes que ser Marie Kondo (o Monica Geller) para encontrar algo de alegría en la limpieza. Deje de ver la limpieza como una tarea rutinaria y, en cambio, considere el plegado de la ropa como un tiempo muy necesario para usted. Y viene con una recompensa: eliminar el desorden de tu espacio tiene un efecto similar en la mente.

Para los novatos en meditación, el yoga es uno de los puentes más confiables para comenzar, ya que ya está integrado en la práctica. Una vez que te das cuenta de cuánto estás esperando Savasana al final de cada clase, es una buena señal de que estás listo para intentar sentarte (¡o mentir!) todavía en casa.

El entrenamiento cardiovascular y de fuerza requiere que te concentres en tu respiración y mantengas un cierto ritmo, ideal para mantener tu cerebro calmado y despejado. Es mucho más fácil dejar ir el estrés y los problemas cuando estás sudando tu trasero y con endorfinas .

Idealmente, no a otra persona: grite sobre una almohada, bajo el agua durante un baño o en una piscina, en su automóvil, donde sea. La sociedad nos dice que mantengamos nuestras emociones ocultas la mayor parte del tiempo, pero a veces solo necesitas dejarlo salir.

Es la misma mentalidad que limpiar su casa: cuando realiza este tipo de tarea mundana y sin sentido, libera su mente de una manera que puede ayudarlo a clasificar otras cosas. Las duchas frías específicamente están conectadas con un aumento en el enfoque, pero muchos creativos que hemos encontrado juran que obtienen sus mejores ideas en la ducha, incluso a temperaturas más tolerables.

Aquí se aplica la misma idea: al ocupar sus manos y la parte técnica de su cerebro con algún tipo de tarea simple, puede concentrarse en los pensamientos más abstractos que cruzan por su mente. Y no tienes que ser un artista de primera clase o un profesional de tejer, solo un libro para colorear comoColor Me Mindful($ 10) В te pondrá en el camino correcto.

La mitad del tiempo no tengo idea de por qué estoy molesto por algo, pero poner lápiz a papel ayuda a explicarlo. Leer la narrativa de tu propia vida para ti tiende a poner las cosas en una perspectiva muy vívida.

¿Has comenzado a meditar? ¿Cuáles son algunos de tus métodos favoritos? Sonido a continuación.