Bienestar

5 maneras seguras de evitar el aumento de peso en invierno


El aumento de peso en invierno es totalmente un cosa. Para sobrevivir, nosotros, los mamíferos, llevamos un poco de acolchado extra para mantenernos calientes durante la temporada más fría, pero desde la invención de cosas como la calefacción central y los puentes de cachemir, realmente no necesitamos aumentar de peso. El problema es que, cuando llega el invierno, anhelamos alimentos más pesados ​​y calientes. (Y luego están todos los manjares festivos que son difíciles de resistir). Queremos (y deberíamos) poder comer y disfrutar sin culpa, pero si eres propenso a aumentar de peso, es hora de ser estratégico.

Le pedimos a Daniella Boynton, Head Trainer en F45 Paddington, que compartiera sus consejos sobre cómo evitar el aumento de peso en invierno mientras aún se permite.

Afortunadamente, es totalmente posible. Sigue desplazándote para descubrir cómo.

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Socializar activamente y con buenas intenciones

Prepárate para el éxito este invierno haciendo que tus salidas sociales sean activas. Todos tenemos ese amigo que ama haga ejercicio, así que aproveche y póngase al día para una clase de yoga o una sesión de sudor F45 con ellos. Si bien no vas a querer renunciar a esos cócteles con tus amigos, ¿por qué no hacer arreglos para ir juntos al bar? Una caminata rápida es una excelente manera de agregar más tiempo de chat y te pondrá de humor para una copa de vino caliente caliente. Lo que me lleva muy bien a mi siguiente punto.

La regla 80/20 no es una moda pasajera

En teoría, comer siempre 100% limpio y saludable es una gran idea, pero está lejos de ser fácil. Sin embargo, la vida tiene que ver con el equilibrio, y durante la temporada festiva, especialmente, se vuelve muy difícil cumplir con su estricto plan de alimentación o tratar de bloquear la dieta. Dado que es más probable que te excedas, usar el plan 80/20 es beneficioso. Así es como funciona: coma limpio el 80% del tiempo y disfrute del otro 20%.

Para la mayoría de las personas, una dieta de privación a largo plazo no es sostenible, por lo que permitirse esas indulgencias de vez en cuando evitará que se complique durante un mes y revierta todo su arduo trabajo. Crea una relación saludable con tu plato.

Mantente hidratado

A menudo, en los meses más fríos, nos encontramos alcanzando menos para nuestras botellas de agua y más para esas bebidas calientes cargadas de calorías. Para evitar ese aumento de peso innecesario durante este tiempo, es muy importante mantener nuestro cuerpo hidratado. No solo ayuda a frenar esos antojos azucarados, sino que también ayuda a quemar calorías, limpia el cuerpo de toxinas y mantiene el cerebro encendido. Recuerde, cuando tiene sed, su cuerpo ya está deshidratado, así que La ingesta regular de agua durante todo el día realmente mejorará la capacidad de su cuerpo para funcionar a un nivel óptimo.

En invierno, beba agua caliente con limón, jengibre y menta. Esto lo mantiene hidratado y también ayuda a mantener a raya los resfriados desagradables.

¡Tener en cuenta!

No camines sin rumbo durante el invierno ni uses el clima frío como una excusa para tratar mal tu mente y tu cuerpo. En climas fríos, tenemos una tendencia a hundirnos en mentalidades negativas y crear malos hábitos. Vamos a darle un giro a eso y trate de mantenerse positivo y practique la atención plena en la vida cotidiana. Después de todo, los cuerpos de verano se hacen en invierno. Pruebe una aplicación de meditación o comience un diario de gratitud y concéntrese en una noción completa de salud (mente y cuerpo combinados). Después de hacer esto por un par de meses, comenzará a sentirse fuerte, saludable, delgado y mentalmente despejado. Realmente creo que lo que piensas, lo provocas. Todo comienza con una mente sana.

¡Ponte un desafío!

Cuando la temporada festiva llega a su fin y todos comenzamos a pensar en nuestras resoluciones de Año Nuevo y en preparar esos cuerpos de verano, piensa en desafiarte a ti mismo. Ingrese F45. Mézclalo y encuentra algo que te motive. Si estás cansado de la misma rutina de gimnasia y el esfuerzo de diseñar tu propio entrenamiento, las sesiones HIIT de 45 minutos son para ti. Debido a que estos entrenamientos son diferentes cada día y combinan entrenamiento de fuerza, cardio y combate, F45 hará que quemes esas calorías y desarrolles ese músculo mientras disfrutas cada minuto.

El 29 de enero comenzará el primer desafío F45 de 8 semanas. Si está buscando realmente ampliarlo y ver resultados que realmente cambian la vida, este desafío lo llevará allí. Con un portal de nutrición especializado a su alcance y acceso a los mejores sistemas de entrenamiento funcional del mundo, el aumento de peso no será una opción.

Si no tienes un F45 cerca de ti, busca una clase local de boxeo o circuitos o inscríbete en un desafío como un medio maratón para el que puedas entrenar.

A continuación, siete remedios herbales que calmarán su ansiedad.


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