Bienestar

Cómo comer fuera y no tener una borrachera de calorías, según Steph Claire Smith


Si todavía no estás siguiendo a influencer y mejores amigas modelo Laura Henshaw y Steph Claire Smith en Instagram, ¿qué estás haciendo? Además de ser identificables, honestos y francamente refrescantes en las redes sociales, el dúo es posiblemente la mejor fuente de inspiración, bueno, nunca. Para empezar, brindan visiones extremadamente generosas en su dieta y plan de ejercicios, Keep It Cleaner (KIC), compartiendo entrenamientos e ideas de comidas tanto con scrollers como con dos toques. Y si elige suscribirse al programa KIC (por cierto, solo cuesta $ 19.95 al mes), básicamente está equipado con un régimen completo de comidas y ejercicios que le garantiza sentirse en forma, saludable y en la cima de su entrenamiento. juego (y quién no quiere eso).

Por supuesto, debido a que la pareja también son modelos de gran éxito, un horario de trabajo loco repleto de viajes, almuerzos elegantes y días de 12 horas son parte del concierto, por lo que era natural que les pidiéramos que compartieran lo mejor. consejos de salud y estado físico que en realidad se pueden lograr. Por lo tanto, si necesita una patada en el departamento de bienestar, siga desplazándose.

@keepitcleaner

¿Qué sueles comer en un día?

Steph Claire Smith: ВTendré un batido verde de mantequilla de maní y plátano para el desayuno, y un té de desayuno inglés para la cafeína.

El almuerzo generalmente consiste en huevos escalfados con aguacate, espinacas y pan sin gluten. A media tarde, me gusta un KIC Bliss Ball (disponible en los supermercados de Cole seleccionados) por algo dulce. En cuanto a la cena, siempre es diferente, generalmente cualquier cosa con carne y verduras. Todas mis cenas favoritas están en el programa KIC, como la ensalada Surf n Turf o el pollo al horno con verduras.

Para el postre, tomaré KIC Radical Rocky Road, o fruta congelada y un té de menta.

Laura Henshaw: ВMe levanto alrededor de las 6:30 a.m. y tomo un espresso antes de entrenar. Para el desayuno, tomaré el KIC Chocolate Strawberry Smoothie Bowl si me apetece algo dulce. De lo contrario, son dos huevos con aguacate, espinacas y salmón cocido.

Almuerzo alrededor de la 1:30 p.m., y generalmente es una gran ensalada de hojas con un poco de proteína magra (el atún es una buena opción si estoy fuera). De hecho, me encanta la Ensalada César de Brócoli de KIC en este momento. Aderezo mis ensaladas con vinagre de sidra de coco, aceite de oliva virgen extra y jugo de limón. Por lo general, tomo nuestra KIC Lime y Ginger Kombucha con mi almuerzo, es súper refrescante y es increíble para nuestra salud intestinal.

Por la tarde, siempre anhelo algo dulce, así que siempre tengo nuestras KIC Bliss Balls a mano. La cena generalmente se basa en una fuente de proteínas como el salmón, el pescado blanco, el pollo, el cordero o la carne de res y luego asaré algunas verduras y haré una gran ensalada. Siempre anhelo algo dulce después de la cena, así que tendré yogur griego y bayas, o unos cuantos cuadrados de chocolate negro con un té de menta. Me parece que realmente ayuda con la digestión antes de dormir.

¿Cómo se mantiene al tanto de su estado físico cuando viaja y se ve obligado a comer mucho?

Herrero: Solo planifico con anticipación y elijo las opciones más saludables cuando puedo. No me estreso demasiado por desviarme un poco cuando viajo porque no tiene sentido. Sin embargo, siempre pido que mi aderezo esté a un lado cuando pido una ensalada, ¡ese sería mi mayor consejo! No tengas miedo de pedir cambios en el menú.

Henshaw Si estoy comiendo fuera, trato de pedir pescado o pollo a la parrilla (ya que estos platos suelen ser la opción más saludable) y cambiar las papas fritas por ensaladas y verduras. Sin embargo, a veces no habrá una opción saludable, y eso también está bien. Es muy importante tener un equilibrio y poder disfrutar de la comida con amigos sin preocuparse. Es importante aceptar que no siempre podemos controlar lo que comemos. Una comida poco saludable no arruinará todo tu progreso.

¿Cómo es tu rutina de entrenamiento actual?

Herrero: Mi rutina se basa en los entrenamientos de KIC en nuestro programa y está llena de diferentes tipos de ejercicio. Realmente me gusta mezclarlo, es la forma más fácil de mantenerse motivado. Me encanta el boxeo, el entrenamiento HIIT y las largas caminatas.

Henshaw Sigo nuestro programa KIC y hago nuestra sesión de carrera por intervalos algunas veces más a la semana, ya que estoy entrenando para una media maratón este año.

El programa KIC se ve así:

Lunes: boxeo

Martes: intervalos

Miércoles: HIIT

Jueves: fuerza

Viernes: boxeo

Sábado: HIIT

Domingo: carrera de resistencia

(Y uno o dos días de descanso por semana como mínimo donde sea que los necesite).

¿Cuál es tu lista de reproducción para entrenar?

Herrero: Cualquier cosa optimista. Mi canción favorita para correr sería Black Skinhead de Kanye West.

Henshaw Me encanta la música súper intensa cuando hago ejercicio para meterme en la zona. Gran parte de nuestro entrenamiento es de alta intensidad, así que me gusta asegurarme de que el ritmo de la música coincida. Cuanto más intensa sea la música, más rápido iré.

¿Has encontrado una fórmula mágica para perder peso?

Smith y Henshaw: Sí. Se trata de equilibrio, que es exactamente en lo que se basa nuestro plan KIC. Nada demasiado estricto, básicamente la regla 80:20. Escuche a su cuerpo y alimente con las cosas correctas, y disfrute el otro 20 por ciento del tiempo con alimentos que lo hagan feliz. Cuando se trata de hacer ejercicio, encuentre lo que funciona para su cuerpo y lo que le gusta hacer. Un entrenamiento no debería ser un castigo.

¿Cuáles son tus mejores consejos para lidiar con los antojos?

Smith y Henshaw: ¡Encuentra cosas que puedan reemplazar esos antojos! Tenemos muchos premios increíbles en nuestro programa KIC. Nos encanta hacer un camino rocoso limpio y galletas con chispas de chocolate.

¿Con qué otras prácticas o rituales de bienestar juras?

Herrero: Me encanta dar largos paseos con mi perro. ¡Últimamente no he estado yendo lo suficiente, y realmente he notado la diferencia en mi estado mental! Definitivamente es mi forma favorita de apagar y necesito hacer más tiempo para ello.

Henshaw Mi único ritual es pasar tiempo de calidad con mi familia, amigos y mi pareja lejos de mi teléfono. Siempre me aseguro de apagar algunas horas antes de dormir para estar presente y relajarme después del día.