Bienestar

Un nutricionista famoso dice que esta bebida está jugando con tus hormonas


El factor Chriselle

Se habla mucho de mantener el equilibrio de sus hormonas y desconfiar de los culpables comunes que desequilibran sus hormonas, y sin embargo, tanto sobre las hormonas sigue siendo un misterio. Sabemos que pueden ser la causa de muchos de nuestros malestares, cambios de humor y antojos aleatorios, pero cuando están en equilibrio, las hormonas deben agradecer que nuestros cuerpos funcionen correctamente.

Incluso si lleva un estilo de vida saludable, hay tantos factores ambientales y decisiones aparentemente inocuas que están alterando sus hormonas. Caso en cuestión: su taza de café diaria. Según la famosa nutricionista Elissa Goodman, la cafeína es una mala noticia para su sistema endocrino. Si sus hormonas han estado fuera de control, ella sugiere reducir el consumo de café o eliminarlo por completo. "Combine la cafeína con otros factores estresantes (toxinas, embarazo, estrés) y el efecto en su cuerpo puede ser importante", dice ella. "Si no puede cortar el café, reduzca a una taza por día y agregue grasas beneficiosas con su café para saciar el cuerpo (leche de coco, aceite de coco, manteca o mantequilla alimentada con pasto)".

La buena noticia es que puede restablecer su cuerpo de adentro hacia afuera identificando ciertos factores e incorporando los suplementos correctos para ayudarlo a equilibrar sus hormonas. Nos sumergimos más en aprender por qué nuestras hormonas están tan desequilibradas y descubrimos las recomendaciones de Goodman para que vuelvan al camino correcto.

Hormonas 101

BYRDIE: ¿Qué controla los niveles hormonales?

ELISSA GOODMAN: Su sistema endocrino produce y libera hormonas. Esto incluye el hipotálamo (la glándula maestra), la tiroides, las glándulas pituitaria y suprarrenal, el páncreas y la pineal. Pero las hormonas incluso son producidas y liberadas por el cerebro, los pulmones, el corazón, los riñones, el hígado y la piel. En las mujeres, también producimos hormonas en nuestros ovarios y en los hombres, los testículos. Las hormonas son las mensajeras del cuerpo: envían mensajes químicos y afectan los procesos del metabolismo, el estado de ánimo, el crecimiento y el desarrollo, la función sexual y la reproducción.

BYRDIE: ¿Cuáles son las causas más comunes de desequilibrios hormonales en las mujeres?

P.EJ: Las causas más comunes de desequilibrios hormonales son la dieta, los cambios en el equilibrio de minerales e hidratación, el estrés (esto podría ser emocional, familiar, laboral, físico, etc.), inflamación e infección. La salud de su intestino también tiene un gran efecto en las hormonas. Los niveles equilibrados de microflora están directamente relacionados con los niveles hormonales equilibrados. El control de la natalidad hormonal es un culpable común porque bombea al cuerpo con hormonas adicionales (para algunas mujeres durante toda su vida reproductiva).

Los signos del desequilibrio hormonal

Crónicas de ella

BYRDIE: ¿Cómo puede alguien saber si tiene un desequilibrio hormonal? ¿Cuáles son los signos?

EG: ВHay muchos síntomas Algunas mujeres tienen muchos de estos síntomas y otras solo unos pocos.

  • PMS cambios de humor e irritabilidad, tristeza o enojo
  • Migrañas hormonales o dolores de cabeza
  • Problemas digestivos
  • Fluctuación de peso o retención de líquidos
  • Sensibilidad mamaria, bultos mamarios o quistes
  • Periodos pesados ​​o ligeros
  • Infertilidad
  • Calambres y dolor de espalda
  • Acné adulto
  • Hambre constante
  • Problemas de sueño
  • Pérdida de libido
  • Adelgazamiento o pérdida del cabello
  • Depresión y ansiedad

Suplementos para equilibrar las hormonas

BYRDIE: ¿Qué suplementos para la salud me recomiendan para equilibrar las hormonas?

EG: Probióticos.Existe un vínculo notable entre la salud intestinal y el equilibrio hormonal. Los probióticos son bacterias saludables que pueden mejorar la producción y la regulación de las hormonas clave. Si no puede comprometerse con un suplemento probiótico diario, los alimentos ricos en probióticos son tan buenos como chucrut crudo, yogur de coco fermentado o agua de coco fermentada, tempeh, kombucha o kimchi son buenas opciones.

Magnesio.Muchas mujeres tienen deficiencia de magnesio porque nuestras células arrojan magnesio durante el estrés. Empujas los minerales fuera del cuerpo solo para lidiar con la vida cotidiana. El magnesio se descarga y el sistema nervioso central se sobrealimenta. Pero, necesita reponer magnesio para seguir calmando su sistema nervioso central y prevenir el exceso de cortisol. Cuando estas cosas están reguladas, todas sus otras hormonas también estarán mejor reguladas. El magnesio también lo ayuda a dormir mejor y reduce la inflamación, ambas necesarias para el equilibrio hormonal.

Omega-3s.ВEl cuerpo construye hormonas a partir de omega-3, y es un suplemento comúnmente recomendado para personas con trastornos hormonales. Los omega-3 también reducen el daño inflamatorio que interfiere con el equilibrio hormonal.

Vitamina D3.ВLa investigación muestra que cuando se toma, la vitamina D3 actúa como una hormona dentro del cuerpo y puede ayudar a reducir los niveles de inflamación. La luz del sol es la mejor manera de complementar esto, pero no todos podemos obtener suficiente. Si no puede, tomar 5000 UI de vitamina D3 al día es una recomendación general.В

Hierbas Adaptogénicas.Las hierbas adaptógenas promueven el equilibrio en el cuerpo. En particular, las hierbas adaptógenas ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés y aumenta la función inmune. Recomiendo varios adaptógenos: el té Tulsi, Ashwagandha y Reishi Mushroom son mis favoritos.

Té de diente de león de medicinas tradicionales.La capacidad del diente de león para apoyar la desintoxicación natural lo convierte en una opción natural para el equilibrio hormonal, ya que ayuda a eliminar el exceso de hormonas del cuerpo. La vitamina K en el diente de león ayuda con el sangrado menstrual debido a sus capacidades de coagulación sanguínea. El diente de león también se ha utilizado para tratar las infecciones urinarias recurrentes que sufren muchas mujeres, ya que ayuda a que los riñones eliminen los desechos y aumenta la producción de orina mientras desinfecta e inhibe el crecimiento bacteriano.

Maca.ВEste refuerzo hormonal, de la raíz del tubérculo de un rábano peruano, ayuda a equilibrar las hormonas estimulando y nutriendo el hipotálamo y las glándulas pituitarias. La maca funciona como un adaptógeno, respondiendo a las necesidades de su cuerpo. Si estás produciendo demasiada hormona, puede regular la producción a la baja. Si no está produciendo suficientes hormonas, los adaptógenos pueden regular la producción hacia arriba. La maca se ha utilizado para la fertilidad, mejorar el cabello, la piel y las uñas, y para tratar el síndrome premenstrual.

NOTA: Consulte con su médico o profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento nuevo, especialmente si está tomando medicamentos o anticonceptivos.В

Opciones de estilo de vida para equilibrar las hormonas

Gente libre

BYRDIE: Además de tomar estos suplementos, ¿qué hábitos deben adoptar o romper las mujeres para mejorar su equilibrio hormonal?

P.EJ: Duerme bien. Sin un sueño adecuado, las hormonas no tienen ninguna posibilidad. Mientras duermes, tu cuerpo se limpia, recarga y produce más hormonas. La falta de sueño, la falta de sueño o incluso el hecho de acostarse demasiado tarde afectarán las hormonas.

Coma para el equilibrio hormonal. Si no come alimentos ricos en nutrientes, su cuerpo simplemente no puede hacer su trabajo adecuadamente, eso incluye producir hormonas y mantenerse equilibrado. Los alimentos que consume contribuirán directamente a su equilibrio hormonal o desequilibrios. Coma un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Concéntrese en verduras de hoja verde, verduras crucíferas, nueces y semillas, verduras de colores brillantes, hierbas y especias, frijoles y legumbres, mariscos capturados en el medio silvestre y carne magra orgánica alimentada con pasto con moderación.

El ejercicio es asombroso para equilibrar las hormonas. Reduce la inflamación, disminuye el estrés y ayuda a dormir. Simplemente no exagere. La clave está en entrenar por períodos de tiempo más cortos y tomar descansos intermedios.

No tengas miedo de saludableВ grasas, pero manténgase alejado de las grasas artificiales y procesadas. Los omega-3 beneficiosos y las grasas saturadas son vitales para la función y el equilibrio hormonal. Estas grasas saludables son los componentes básicos para la producción de hormonas. Si el cuerpo no tiene suficiente grasa saludable para producir hormonas, debe confiar en grasas poliinsaturadas de baja calidad que se oxidan fácilmente y provocan inflamación. Esta inflamación puede causar más problemas hormonales. El aguacate, la mantequilla alimentada con pasto, la leche de coco y el aceite de coco, las nueces, el salmón silvestre y las semillas de chía son excelentes fuentes de grasas saludables.

Considere seriamente dejar de tomar anticonceptivos hormonales a favor de métodos sin hormonas. La píldora anticonceptiva aumenta los niveles de estrógeno y tiene el potencial de muchos riesgos a largo plazo. Cambiar a un método anticonceptivo sin hormonas es más fácil que nunca con muchas opciones disponibles, y hacerlo puede disminuir el riesgo de cáncer de seno, sangrado uterino, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, migrañas, aumento de peso, presión arterial elevada y sensibilidad en los senos. .В

BYRDIE: ¿Hay algún producto al que debamos renunciar?

P.EJ: Desafortunadamente, estamos inundados con productos químicos ocultos que se encuentran en productos de limpieza, detergentes, utensilios de cocina e incluso todos nuestros queridos productos de belleza están llenos de disruptores hormonales. Los químicos potencialmente dañinos deben desaparecer (tanto como sea posible): los parabenos, el laurilsulfato de sodio, la DEA y el propilenglicol son algunos de los principales culpables.

En la cocina, cambiar de sartenes de teflón a cerámica, hierro fundido o acero inoxidable también es un buen paso. Los plásticos son otra preocupación. Botellas de agua de plástico, envases de plástico, bolsas de plástico. Cualquier cosa que puedas renunciar con plástico ... renunciar a ella. Evite que los productos de cuidado personal producidos comercialmente (desodorante, loción, maquillaje) generalmente estén llenos de productos químicos que alteran las hormonas; solo lea los ingredientes para descubrirlo. Siempre recurro al Grupo de Trabajo Ambiental como mi recurso de referencia y siempre recomiendo a mis clientes que consulten su Base de datos de cosméticos profundos.