Bienestar

Sofrología: la nueva forma de ser tu mejor yo


Cuando se trata de organizar su vida un poco más organizada y calmar parte del caos, su mente es el lugar perfecto para comenzar. Pero si la ansiedad, el estrés emocional, las preocupaciones nocturnas o las crisis de confianza a menudo afectan sus pensamientos, recuperar el control y alcanzar el estado zen puede ser difícil de lograr. Es por eso que estamos tan entusiasmados con la sofrología en este momento. Una palabra de moda que dominará, la sofrología es una técnica que calma la mente procedente de Europa y que cuenta con un respaldo impresionante.

Desde los principales CEO en Silicon Valley hasta las estrellas deportivas de alto perfil e incluso Ariana Huffington, la gente de todas partes está dando la bienvenida a la técnica de atención parcial, meditación parcial y creatividad en sus vidas en un intento por reducir la negatividad y mejorar el equilibrio diario. La mejor parte, sin embargo, es que los fanáticos de la sofrología están ansiosos por alabar lo fácil que es practicar.

Entonces, naturalmente, necesitábamos saber más: aquí está la información completa sobre la sofrología, además de cómo comenzar a practicarla lo antes posible.

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¿Qué es la sofrología?

Creada hace unos 60 años en España por el profesor Alfonso Caycedo, psiquiatra y neurólogo, la sofrología es una fusión de ejercicios de Oriente y Occidente para la respiración y el cuerpo. El objetivo del profesor Caycedo era ayudar a sus pacientes a relajarse y lograr una mejor armonía entre el cuerpo y el cerebro, a fin de mejorar su salud y bienestar en general.

Si suena un poco a meditación, algo así como un yoga suave y muy parecido a la atención plena, no te equivocas; Hay muchas similitudes entre la sofrología y otras prácticas que se centran en la conexión mente-cuerpo a través de la respiración. De hecho, también se conoce con el nombre de "práctica de relajación dinámica", que ciertamente suena muy yóguica. Pero donde la sofrología difiere es que la práctica tiende a seguir un formato mucho más corto (entre 10 y 20 minutos) que los demás.

No necesita una colchoneta, no necesita aprender a dejar de lado sus pensamientos antes de beneficiarse (algo que puede ser complicado para los meditadores por primera vez) y puede seguir un conjunto estructurado de movimientos suaves (que pueden sentirse más satisfactorio para quienes consideran que la atención plena es un concepto demasiado vago). La belleza de la sofrología es que sus beneficios, que van desde aliviar el estrés y la ansiedad hasta ayudar a dormir mejor y superar los bloqueos mentales, además de aprender a lidiar con los desafíos de la vida de manera más positiva, son fácilmente accesibles incluso para un novato.

"Aquellos que enfrentan mejor el estrés de la vida moderna y encuentran el mayor sentido de felicidad son los que pueden lidiar positivamente con estas presiones", explica Dominique Antiglio, una terapeuta de sofrología y osteópata, en su libro, "El poder que cambia la vida de la sofrología ($ 13). “La psicología le ofrece la oportunidad de detenerse, conectarse y eliminar el estrés hoy, y canalizar sus recursos para un mejor mañana, fiel a su propio ser. Le ayuda a lidiar consciente y positivamente con las dificultades y tensiones.

Cómo practicar la sofrología

Agradable para algunos, dominar el método completo de sofrología implica trabajar a través de 12 niveles (no muy diferente del sistema de cinturón de karate), cada uno con su propio conjunto de objetivos y ejercicios en el camino hacia la armonía total cuerpo-mente. Pero si bien los beneficios transformadores más radicales vienen, por supuesto, con el progreso en todas las etapas, solo involucrarse en la práctica cosechará recompensas si necesita urgentemente relajación o manejo del estrés.

Dado que está destinado a ser una práctica guiada, la mejor manera de presentarse a la sofrología es encontrar una clase grupal o reservar un curso individual con un profesional. De esa manera, podrá analizar el mejor enfoque para los ejercicios que más se beneficiarán de sus necesidades. En general, sin embargo, comenzar en el nivel uno es el camino a seguir. Entonces se trata de practicar tus ejercicios y movimientos de respiración hasta que puedas hacerlos en cualquier lugar, ya sea en casa, en el tren o en tu escritorio.

El único concepto que necesitará para "aprender" antes de sumergirse en una práctica completa es la idea de que en sofrología, las áreas del cuerpo se dividen en cinco sistemas. Estos ayudan a mapear el cuerpo, por lo que puede mover su enfoque de un área a otra a lo largo de una sesión. La mayoría de los practicantes tienden a seguir los siguientes grupos:

Sistema 1: Cabeza, cerebro y cara

Sistema 2: Cuello, garganta, hombros, brazos y manos.

Sistema 3: Pecho, parte superior de la espalda, senos, corazón y pulmones

Sistema 4: Estómago y sistema digestivo superior, hígado, riñones, espalda baja

Sistema 5: Área abdominal inferior, vejiga, tracto digestivo inferior, órganos sexuales, piso pélvico, caderas, piernas y pies.

A lo largo de la práctica, se moverá a través de los diversos sistemas, enfocándose en diferentes áreas para restablecer, reequilibrar y restaurar tanto su cuerpo como su mente.

Ejercicio de sofrología: calmar el aliento

¿Te apetece un poco de cata? Pruebe estos simples ejercicios de respiración del libro de Dominique Antiglio para ayudarlo a calmar su respiración y su mente en minutos.

1. Respire normal y profundamente por la nariz y luego exhale por la boca varias veces.

2. Ahora cuente la duración de su inhalación y exhale hasta el doble de la longitud, así que cuente tres veces y exhale seis, o si es un respirador profundo experimentado, luego cuente cinco y exhale contando 10. Imagina que estás apagando lentamente una vela con la exhalación.

3. Repita esto conscientemente durante dos o tres minutos con los ojos cerrados.

4. Notarás después de un tiempo que el cuerpo y la mente se calman.

Si está listo para llevar las cosas más allá, pruebe una práctica guiada de nivel uno con el siguiente video.